"벽 앉기"운동은 체력 운동에서 칼로리와 근육 조직을 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 쪼그리고 앉는 것과 형태가 비슷하지만 어떤 사람들에게는 수행 방식으로 인해 더 어려워집니다. 벽걸이로 태우는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 만들려고 할 때 특히 유용합니다.
형태
표준 벽걸이는 장비없이 이루어지며 체중 만 사용합니다. 등을 벽에 대고 서서 발을 벽 앞에 2 ~ 3 피트 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 허벅지가지면과 평행을 이루고 다리가 90도 각도를 이루고 무릎이 발목 위에 올 때까지 벽을 아래로 밀어 몸을 내립니다. 팔을 옆으로 눕히거나 엉덩이에 올려 놓을 수 있습니다. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 60 초 동안 자세를 유지할 수있을 때까지 벽에 앉는 시간을 늘리십시오.
사리
벽걸이 운동은 주로 하체 운동입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 좌석과 엉덩이의 둔근을 강화시킵니다. 복부, 등 및 종아리 근육도이 운동에 관여하며 안정화 근육 역할을합니다.
가능성
벽걸이는 일부 전통적인 미용 체조와 비슷한 체중 운동입니다. 당신이 태우는 칼로리의 수는 몸무게, 얼마나 오래 벽걸이를 수행하고 얼마나 열심히 일하는지에 따라 다릅니다. Health Status 웹 사이트에 따르면 150 파운드짜리 사람은 분당 약 5 칼로리를 태울 수 있으며 중간 강도의 미용사를 수행 할 수 있습니다. 손에 무게를 두거나 무릎 사이에 공을 넣으면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 몸무게가 많을수록 몸에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
고려 사항
체중 감량 프로그램의 일환으로 칼로리를 계산하는 경우, 벽에 앉는 자세만으로도 많은 양의 칼로리를 태우는 데 도움이되지 않습니다. 더 많은 칼로리를 태우고 같은 근육 그룹을 목표로하는 유산소 운동을 고려하십시오. 유익한 운동에는 타원 트레이너에서 달리기, 조정 및 운동이 포함됩니다. Shape Fit 웹 사이트에 따르면, 이 운동은 145 파운드의 사람을 위해 30 분 동안 약 300 칼로리를 연소시킵니다.
