임신은 달콤한 아기를 안아주고 사랑스러운 의상을 사야한다는 흥미로운 시간입니다. 그러나 모든 기쁨과 함께 체중이 크게 증가하여 복잡한 감정을 유발할 수 있습니다. 그래서 당신은 궁금 할 것입니다: 임신 중에 체중 감시자를 할 수 있습니까?
1960 년대 이후 웨이트 워처 (최근 WW로 브랜드 변경)는 최고의 체중 감량 프로그램 중 하나로, 참가자들이 음식과 운동에 대한 올바른 결정을 내리는 데 도움이되는 도구, 동기 부여 및 교육을 제공했습니다. 당신이 임신 하기 전에 당신이 건강한 체중에 도달하려고하거나 배달 후 몇 파운드를 삭제하려는 경우, 무게 감시자는 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러나 현재 임신중인 경우 다음 사항을 숙지하십시오. 체중 감시자는 귀하를위한 것이 아닙니다. "식이 요법은 엄마 와 아기의 영양 상태의 무결성을 손상시킬 수 있으므로 궁극적으로 심각한 건강 상태 또는 장기적인 결과를 초래할 수 있기 때문에 임신 중에는 권장하지 않습니다." 통찰력. WWW 웹 사이트에서도 프로그램에 등록하려면 "임신하지 않아야"합니다.
임신 중 여분의 칼로리 섭취
임신은 칼로리 섭취 제한을 시작할 때가 아닙니다. 아기는 성장하고 발달하기 위해식이 요법에서 영양소가 필요합니다. "태아는 증가하는 요구를 충족시키기 위해 엄마의 영양에 의존합니다. 다이어트는 종종 제한적이고 금지 적이므로 건강하고 행복한 아기와 탄력있는 엄마에게는 도움이되지 않습니다."라고 Richard는 말합니다.
미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면, 정상 범위의 체질량 지수 또는 BMI가 있다면 임신 중 하루에 300 칼로리 정도의 칼로리가 더 필요할 것입니다. 당신은 쌍둥이를 옮깁니다). 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 음식에서 이러한 칼로리를 섭취하십시오.
임산부는 특히 철, 칼슘, 비타민 C, 엽산 (B9) 및 오메가 -3 지방산이 필요합니다. 이러한 영양소는 건강한 뇌와 척수를 형성하고 DNA와 유전자 물질을 만드는 데 중요하기 때문에 Richard는 설명합니다. "식이 요법이 통 곡물과 다른 음식 그룹을 제한하고 다양성과 적절성을 설명하지 않는다면, 이러한 영양소는 부족한 수준에서 소비가 적거나 소비 될 수 있습니다"라고 경고합니다.
체중이 얼마나 증가하는지 의사와 상담하십시오
임신에 대한 가장 최근의 체중 증가 지침은 2009 년 IOM (Institute of Medicine)에 의해 도입되었습니다. 임신 중 권장 체중 증가는 임신 전 체중을 기준으로합니다. 이 번호를 사용하여 의사는 임신 전 BMI를 계산할 수 있습니다.
18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상 무게로 간주됩니다. 임신하기 전에 체중이 정상이라면, IOM은 25-35 파운드를 권장합니다. 18.5 미만의 BMI는 저체중으로 분류되므로 IOM은 28 파운드와 40 파운드 사이의 이득을 권장합니다. BMI가 25 이상인 경우 11 ~ 20 파운드 만 얻는 것이 좋습니다.
그러나 이것은 지침 일뿐입니다. 여성과 의료 제공자는 건강한 식습관과 운동에 대한 더 큰 토론의 맥락에서이 수치를 사용해야합니다.
아침 질병으로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다
여성은 임신 중에 체중을 절대 잃지 않아야하지만, 불가피한 (그리고 불편한) 예외 인 아침 병이 있습니다. 메스꺼움과 구토가 특징 인이 매우 흔한 상태는 임산부의 최대 80 %에 영향을 미칩니다. 그것은 약간의 체중 감소를 초래할 수 있으며, 이름에도 불구하고 아침, 정오 및 밤을 때릴 수 있습니다. 입덧은 일반적으로 임신 9 주쯤에 시작되어 14 주가되면 두 번째 삼 분기에 지속되지만 일부 여성은 ACOG에 따라 더 오래 경험합니다.
ACOG에 따르면, 과다 혈증 (hyperemesis gravidarum)으로 알려진 매우 심각한 아침 질병은 임신의 약 3 %에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 여성이 임신 전 체중의 5 %를 잃고 탈수로 인한 합병증을 앓고있을 때 진단됩니다. 구토를 조절할 수없는 경우 체액과 비타민을 정맥 주사하거나 약을 처방 할 수 있습니다. Richard는“이와 같은 경우 전해질 불균형, 혈압 변화 또는 수화 상태로 인해 치료가 필요할 수 있습니다.
너무 많은 무게를 얻으면 문제가 발생할 수 있습니다.
임신 중에 체중이 너무 빨리 증가하면 조산, 노동 합병증 및 태아 거대 조직 증을 포함한 아기와 태아 모두에게 문제가 발생할 수 있습니다. 이 큰 아기는 C 섹션이 필요할 수 있으며 출생 후 과도한 출혈을 일으킬 수 있습니다.
임신 중에 체중을 늘리는 가장 건강한 방법은 느리고 꾸준한 방법입니다. 따라서 여기서의 테이크 아웃은 건강하게 먹고 활동적으로 유지하는 데 중점을 둡니다.
결론? 체중 감시자를 포함하여 임신 중에는 절대 다이어트를하지 마십시오. 임신 중 체중이 너무 많다고 생각되면 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 식사 및 활동 계획을 세우십시오.
