당신은 아마 날씬한 다리가 스타일의 미니 스커트 또는 스키니 진을 자랑하기를 원할 것입니다. 그러나 체중 감량은 비례 적으로 발생합니다. 아무리 원하든간에 신체의 한 부분에서 지방이 사라지도록 지시 할 수는 없습니다. 다리의 살을 빼는 데 도움이되는 음식은 어디에서나 살을 빼기 위해 먹는 것과 같은 음식입니다. 통 곡물, 야채, 신선한 과일, 저지방 유제품 및 저지방 단백질을 포함하는 양질의 가공되지 않은 옵션을 적당한 서빙 크기로 선택하십시오. 건강에 좋은 음식 선택과 운동을 짝을 이루어 매끈한 다리가 포함 된 전체적으로 얇은 프레임을 완성하십시오.
왜 음식이 다리를 가늘게하지 않는가?
사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 신체가 지방 저장소를 태 웁니다. 지방은 다리나 팔등과 같이 피부 아래에있는 지방 세포에 저장되고 내부 장기 주변의 중간 깊이에 저장됩니다. 지방을 가장 많이 저장하는 경향이 있고 신체의 어느 부분이 먼저 지방을 잃는지는 유전학에 의해 결정됩니다.
지방은 트리글리세리드로 저장되지만 신체는이 형태를 에너지에 직접 사용할 수 없습니다. 먼저 트리글리세리드를 지방산과 글리세롤로 전환해야 연료 활동으로 연소 될 수 있습니다. 그러나 칼로리를 적게 섭취하고 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하고 더 많이 움직이면 몸이 결국 다리의 과도한 지방으로 변해 연료를 얻습니다.
체중 감량을위한 건강한 칼로리 결핍을 만들려면 크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 연소율을 결정하십시오. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 데 도움이되는 칼로리 섭취량을 결정하기 위해 그 숫자에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼십시오. 여성의 경우 1, 200 칼로리 미만 또는 남성의 경우 1, 800 칼로리 미만의 목표 칼로리 섭취량을 얻으면 손실률이 느려지거나 일일 화상 률을 높이기 위해 더 많이 움직입니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 멈추고 근육 손실이 악화되며 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 단백질
살코기 스테이크, 흰 고기 가금류, 생선, 해산물, 계란 및 저지방 유제품과 같은 포화 지방이 적은 단백질은 체중 감량을 지원합니다. 지방이나 탄수화물보다 느리게 소화되어 더 오래 몸이 가득 차도록하여 칼로리가 적은 체중 감량 계획을 세우기가 더 쉽습니다. 특히 운동과 결합 된 단백질은 종종 칼로리 제한에 수반되는 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 체중 파운드 당 약 0.6 그램을 소비하는 것을 목표로하십시오. 180 파운드짜리 사람의 경우, 이것은 3 식 및 1 또는 2 간식에 걸쳐 108 그램에 이릅니다.
식사 계획을 위해, 4 온스의 97 % 마른 갈은 소고기에는 25 그램의 단백질과 130 칼로리, 다진, 구운 닭 가슴살에는 43 그램의 단백질과 231 칼로리, 1/2 컵의 저칼로리가 들어 있습니다. 지방 코티지 치즈에는 14 그램의 단백질과 81 칼로리가 있습니다.
체중 감소를 지원하는 건강한 탄수화물
상추, 시금치, 브로콜리, 콜리 플라워 및 고추와 같은 물이 많은 섬유질 야채는 서빙 당 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 로메인 상추 1 컵에는 8 칼로리, 다진 피망 1 컵에는 25 칼로리가 있으며, 같은 양의 찐 브로콜리에는 50 칼로리가 있습니다. 일반적인 중형 서빙의 경우 378 칼로리의 감자 튀김 또는 303 칼로리의 치즈 크래커 1 컵을 비교하십시오. 통 곡물이나 신선한 농산물과 같이 섬유질이 많은 탄수화물도 충만감에 기여하므로 체중 감량 계획을 세우기가 더 쉽습니다. 야채와 과일에는 에너지와 건강을 지원하기 위해 더 많은 비타민과 영양소가 있습니다.
퀴 노아 또는 현미와 같은 소량의 곡물을 섭취하면 수분이 많은 채소보다 칼로리가 더 많지만 섬유질이 풍부 해 저칼로리 식사 후에도 만족감을 느낄 수 있습니다. 평평하게 익힌 통 곡물 한 컵에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다. 통곡 물의 탄수화물은 하이킹, 조깅 또는 사이클링 운동을 완료 할 수있는 에너지를 제공하여 칼로리를 태우고 다리를 튼튼하게합니다. 또한 일주일에 두 번 이상의 총체적 근력 운동을하려면 에너지가 필요합니다. 이 운동에서 모든 주요 근육 그룹을 훈련시켜 더 근육질의 몸을 만들어 하루 종일 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 지방과 비교할 때 근육이 더 "고가의"조직이기 때문입니다. 당신의 몸은 그것을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다리에 약간의 여분의 시간을 보내어 톤을 만듭니다.
불포화 지방은 체중 감소를 지원합니다
다리를 더 얇게 만들기 위해 몸을 가늘게하려면 포화 지방과 인공 트랜스 지방을 피하십시오. 이러한 유형의 지방은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 일반적으로 지방이 많은 육류 절단 또는 고 칼로리 가공 간식과 같이 체중 감량을 지원하지 않는 음식에서 발견됩니다.
그러나 불포화 지방은 식사시 만족감을 높이고 최적의 건강에 필요한 화합물을 제공함으로써 체중 감량에 기여합니다. 다 불포화 지방은 필수적입니다. 즉, 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄이고 근육 운동을 촉진하기 위해 음식에서 지방을 섭취해야합니다. 아마씨, 지방 생선 및 호두는 오메가 -3 지방산이라고하는 다가 불포화 지방의 원천입니다. 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방은 또한 비타민 흡수와 심장 건강을 지원합니다.
지방은 단백질과 탄수화물의 그램 당 4 칼로리와 비교하여 그램 당 9 칼로리를 함유하고 있으므로 분량을 관찰하십시오. 아보카도의 1/4, 올리브유 2 티스푼 또는 가루 아마씨 1 테이블 스푼을 식사에 첨가하는 것이 좋습니다.
