과체중이거나 체중을 줄이려고하거나 체력, 복지 및 삶의 질을 향상시키려는 운동은 운동의 일부가 될 수 있습니다. 규칙적인 운동 루틴을 점차적으로 구축하면 많은 이점이 있지만 때로는 운동과 관련된 몇 가지 단점에 빠지기 쉽습니다. 사전에 의사의 승인을 얻어 탄탄한 게임 계획을 세워 운동의 장기적인 이점을 누릴 수 있습니다.
더 나은 건강을 즐기십시오
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 운동의 장기적인 이점 중 하나는 더 길고 건강하게 생활 할 수 있다는 것입니다. CDC에 따르면 규칙적인 운동으로 제 2 형 당뇨병, 특정 암, 심장병 및 고혈압을 포함한 많은 건강 상태의 위험이 줄어 듭니다.
또한 규칙적으로 운동하면 뼈, 관절 및 근육을 강하게 유지하고 밤에 더 잘 수면을 즐길 수 있습니다. 또한인지 기능 저하 및 우울증으로 고통받을 가능성이 적습니다.
즐거운 신체적 변화
규칙적인 운동을하면 건강하게 보일 수 있습니다. 체중 감량, 근력 향상, 근육량 증가 또는 단순히 현재 체격 유지, 운동 (종종 건강하고 균형 잡힌 식단과 짝을 이루어 운동)을하면 트릭을 할 수 있습니다.
몸을 건강하게 유지하면 신체적 한계가 줄어 듭니다. 비닐 봉지 운반, 계단 오르기, 잔디 깎기 등의 일상 활동은 쉽게 이루어지며 운동 능력도 향상 될 수 있습니다.
운동의 단점
충동 적으로 운동을 시작하고, 운동을하고 휴식을 취하지 않으면 운동의 부정적인면에 노출 될 수 있습니다. 부상을 당할 가능성이 높을뿐만 아니라 너무 많이 운동하면 약하고 피곤하고 탈수 된 느낌이들 수 있습니다. Washington and Lee University에 따르면 과다 운동은 심장 문제, 골다공증 및 관절염뿐만 아니라 여성의 월경주기의 임신 및 손실 문제를 유발할 수 있습니다.
Health.gov는 일주일에 최소 150 분의 중도 심장 운동을하고 이틀에 강도 훈련을 포함 할 것을 권장합니다. 이 지침은 새로운 운동 프로그램을 시작하기에 좋은 장소이며, 그 후에는 지속 시간이나 강도가 점차 증가 할 수 있습니다.
식이 딜레마 다루기
체중을 줄이려면 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 운동은 칼로리를 태우며, 운동을 마친 후에는 신체가 연소 된 에너지를 대체하기를 원합니다. 기아 자극 호르몬에 의해 굶주림과 굶주림이 생길 수 있습니다.
시간과 돈
시간이 지나면 하루 종일 운동을 2 ~ 3 개의 세션으로 나눠서 일정에 더 잘 맞출 수 있습니다. 돈은 집이나 밖에서 바로 운동 할 수 있습니다. 쇼핑몰이나 공원을 통해 활발한 산책을하거나 계단을 오르 내리세요. 작은 생활 습관 변화는 큰 영향을 줄 수 있습니다.
