저혈당 또는 저혈당은 호르몬이 신체가 포도당을 처리하는 방법에 영향을 줄 수 있기 때문에 임신 중에 발생합니다. 또한 더 많은 에너지를 사용하게됩니다 (아기를 키우는 것은 힘들 수 있습니다). 따라서 식습관을 조정해야 할 수도 있습니다. 더 많은 칼로리가 필요하지 않을 수도 있지만, 영양분이 많이 함유 된 음식을 선택하여 아기와 아기에게 번성하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 것이 좋습니다. 저혈당증은 아기에게 위협이되지 않지만, 당신을 현기증, 현기증 및 두통을 유발할 수 있습니다. 다행히도 저혈당을 피하기 쉽습니다.
1 단계
3-4 시간마다 먹습니다. 식사 사이에 너무 오래 기다리면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 저혈당으로 인해 수면이 나빠질 수 있으므로 3 일 식사와 3 번의 간식, 특히 취침 간식을 포함하도록 하루를 계획하십시오. 지갑, 자동차 및 책상에 간식을 보관하면 배가 고플 때 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 포도당 수치가 계속 떨어지면 식사를 기다리면 증상이 악화됩니다.
2 단계
충만감을 유지하는 데 도움이되는 고 섬유질 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물은 포도당 수치를 높이고 설탕 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 이러한 스파이크는 종종 급격한 하락을 일으켜 저혈당이 시작될 때 더 많은 탄수화물에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다. 포도당 수치를 안정적으로 유지하면 저혈당을 예방할 수 있습니다.
3 단계
식사 할 때마다 복합 탄수화물, 지방 및 단백질의 조합을 섭취하십시오. 식사이든 간식이든 식사 할 때마다 저지방 단백질과 건강한 지방을 포함하고 싶을 것입니다. 스스로 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 저지방 유제품, 살코기, 오메가 -3 지방산이 많은 생선, 콩류 및 견과류와 같은 식물성 단백질을 선택하십시오. 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 포화 지방을 피하십시오. 올리브 오일, 견과류 및 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방의 좋은 공급원입니다. 단백질과 지방은 또한 소화를 늦추고 다음 식사까지 충만하도록 도와줍니다.
팁
굶주림은 종종 저혈당의 첫 징후이므로 임신 중 몸의 굶주림을 무시하지 마십시오. 저혈당은 몸이 호르몬 변화에 적응하는 것을 배우고 아침 병이 먹기가 어려워 질 수 있으므로 첫 삼 분기 동안 특히 나쁠 수 있습니다. 하루에 최대 8 ~ 10 회 매우 소량 섭취하면 혈당 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
