팔이 더 크고 뱃속이 얇아 마을을 돌아 다니면 자신감을 키울 수 있습니다. 또 다른 이점은 위 지방을 잃을 때마다 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 한 영역에서 체중을 줄이는 반면 다른 영역에서 체중을 줄이는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 가장 좋은 방법은식이 요법을 조정하고 훌륭한 훈련 전술을 따르는 것입니다.
칼로리를 줄이십시오
체중 감량이 목표라면 언제든지 칼로리 섭취량을 고려해야합니다. 팔을 크게하면서 평평한 위를 원하기 때문에 적당량 만 줄이십시오. 매일 250 칼로리를 줄이는 것으로 충분합니다. 일주일 동안 칼로리를 추적하고 총계를 추가하고 7로 나누어서 섭취량을 찾으십시오. 살코기, 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 유제품과 같은 건강한 음식을 기본으로 식단을 정하십시오.
심장 운동 수행
스팟 감소는 해당 영역에 대해 정기적으로 운동을함으로써 한 영역에서 체중을 줄일 수있는 개념입니다. 예를 들어 위장에 관해서는, 사람들은 종종 위기와 윗몸 일으키기를하여 지방을 흘릴 수 있다고 생각합니다. 이 신화에 속지 마십시오. 위 지방을 흘리는 유일한 방법은 전체 체중을 줄이는 것입니다. 이를 수행하는 좋은 방법은 달리기, 자전거 타기 또는 타원형 훈련과 같은 심혈관 운동을 수행하는 것입니다. 큰 무기를 만들고 싶다는 것을 명심하십시오. 유산소 운동을하는 데 오랜 시간을 소비하지 마십시오. 적당한 강도로 45 분 동안 일주일에 3 번의 훈련 세션으로 충분합니다.
팔을 작동
팔은 앞면과 뒷면에 두 개의 큰 근육이 있습니다. 이두근은 앞쪽에, 삼두근은 뒤쪽으로 내려갑니다. 목표는 운동으로이 두 근육을 모두 목표로하는 것입니다. 밀착 벤치 프레스, 딥, 오버 헤드 삼두근 확장, 바벨 컬 및 트위스트 컬과 같은 운동을 수행하십시오.
프리 웨이트와 기계 모두 강도를 높입니다. 그러나 무료 웨이트는 근육 섬유를 더 많이 모집하여 진행률을 높일 수 있습니다. 모든 운동에 바벨과 덤벨을 사용하고 강한 저항력을 사용하십시오. 8 ~ 12 회만 들어 올릴 수있는 무게를 목표로합니다. 도움이 필요하면, 손에 잡으십시오.
올바른 양식 사용
더 큰 무기를 개발하려면 엄격한 형태가 매우 중요합니다. 당신이 운동의 전체 범위를 통해 이동하지 않으면, 근육은 완전히 세금이 부과되지 않으며 당신은 이익을 타협합니다. 예를 들어, 밀착 형 벤치 프레스의 경우 평평한 벤치에 얼굴을 위로 놓고 바벨을 가슴 바로 위로 약 10 인치 간격으로 잡습니다. 이 시점에서 팔을 완전히 펴고 손바닥이 앞을 향해야합니다. 팔꿈치를 구부려 바를 천천히 내리고 가슴 바로 위에 오면 멈 춥니 다. 바를 꾸준히 뒤로 밀고 반복하십시오. 바를 내릴 때 팔을 옆으로 단단히 고정하십시오.
추가 팁
복근 운동을 모두 피할 필요는 없습니다. 체중 감량에 따라 배를 조이고 조율하는 데 도움이됩니다. 매달린 무릎 높이기, 리버스 크런치, 러시아어 트위스트 및 탁상 크런치와 같이 허리의 모든 영역을 대상으로하는 운동을 수행하십시오.
팔 운동을 할 때는 안정 공 위에 앉거나 누워있는 동안 가능한 한 많이 수행하십시오. 이것은 당신이 기본적으로 복근을 일으켜 더 위축을 촉진합니다.
