매트 수업에 가거나 개혁자 세션을 가졌 든, 신체의 모든 근육이 운동을 잘하게 될 가능성이 있습니다. 그것이 필라테스 후에 근육이 아프기에 충분한 이유입니다.
초보자이거나 필라테스에서 휴가를 보낸 경우 한동안 해왔 던 것보다 더 많은 통증이있을 것으로 예상 할 수 있습니다. 근육을 키우고 강해지려면 필라테스 후에 약간의 통증이 좋은 것입니다.
근육통의 원인
운동 할 때 근육은 일상 생활에서 평소보다 열심히 일해야합니다. 하중에 응답하여, 근육 섬유는 미세한 손상을 겪는다. 이것은 나쁘게 들리지만 실제로 근육과 힘을 키우는 방법입니다. 근육 섬유의 작은 눈물은 꽤 빨리 치유되며, 수리 과정을 거칠 때마다 조금씩 강해집니다.
지연 발병 근육통
필라테스 운동 직후에 아프지 않을 것입니다. 아침에 운동을하면 저녁에 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 그러나 다음날까지 통증을 느끼지 못할 가능성이 있습니다. 그것은 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS의 영향이며, 근력 운동에서 하이킹에 이르기까지 많은 유형의 신체 활동의 일반적인 결과입니다.
DOMS는 일반적으로 운동 후 12 ~ 24 시간이지나 근육이 스스로 회복되기 시작합니다. 수면 중에 많은 수복 과정이 발생하기 때문에 힘든 필라테스 운동 후 아침에 깨어날 때 근육통과 뻣뻣함을 느끼는 것이 일반적입니다.
근육통의 정도
몇 가지 변수는 다음날 아프다고 느끼는지, 필라테스 후에 얼마나 아픈지에 영향을줍니다. 새로운 운동 루틴은 근육을 익숙하지 않은 스트레스 요인에 노출시킵니다. 그것은 특히 다음날 필라테스 운동에 열중 한 경우 다음날 큰 상처를 줄 수 있습니다.
당신의 일상을 바꾸고 새로운 필라테스 운동을하면 이전에는 사용하지 않은 근육을 사용할 수 있습니다. 결과적으로 그 근육은 다음날 아프게됩니다.
리포머 기계의 저항을 높이면 근육에 대한 스트레스가 증가하여 추가 손상이 발생합니다. 같은 동작을하더라도 저항을 더 추가하면 통증을 유발할 수 있습니다.
좋은 통증 대 나쁜 통증
필라테스 이후의 약간의 통증은 좋은 것입니다. 그것은 당신이 근육을 밀어서 조금씩 변화시키고 더 강하게 성장시키는 데 필요하다는 것을 말해줍니다. 운동 할 때마다 아프지 않을 수도 있습니다. 당신의 몸은 실제로 미래에 특정 활동을함으로써 통증을 줄이는 데 도움이되는 보호 메커니즘을 개발합니다. 그러나 필라테스 운동을 바꿀 때마다 새로운 장비를 사용하거나 이전보다 더 많이 자신을 밀어 낼 때마다 약간의 통증을 기대할 수 있습니다.
그러나 당신은 그들이 좋은 일에 대해 너무 많이 말한 것을 알고 있습니다. 다음날 아침에 아프면 침대에서 나올 수 없습니다. 직장이나 학교에 가거나 가족을 돌보는 능력을 방해 할 정도로 아프게 느껴져서는 안됩니다. 그것은 심각한 DOMS의 표시이며 부에노 는 아닙니다 .
심한 DOMS는 근육통을 쇠약하게하는 것 외에 다른 부작용이 있습니다. 근육이 부어 오르고 부드러워 질 수 있습니다. 관절 강성, 이동성 감소 및 근육 약화는 심각한 DOMS의 징후입니다. 실제로 심한 경우에는 실제로 근육 고장 및 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 심각한 증상은 필라테스 수업보다 격렬한 역도 운동 후에 발생할 가능성이 높지만 여전히 징후를 아는 것이 중요합니다.
예방과 치료
필라테스를 시작하거나 일상을 바꿀 때 약간의 근육통은 피할 수 없습니다. 그리고, 목표가 강해지려면 피하고 싶은 것이 아닙니다. 통증은 2 ~ 3 일이 지나야하며 다시 경험할 가능성이 줄어 듭니다.
DOMS의 지속 시간을 단축 할 수있는 방법은 없지만 일시적으로 고통을 줄일 수 있습니다. 활발한 걷기와 같은 가벼운 활동은 근육으로의 혈류를 촉진하기 때문에 일시적인 완화를 제공 할 수 있습니다. 가벼운 활동으로 워밍업 한 후에는 특히 아픈 근육을 위해 부드럽게 스트레칭을하거나 거품 롤러를 사용하여 단단한 근육을 이완시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 수분을 공급하며 영양가있는 음식을 섭취하면 근육이 치유되고 미래의 필라테스 운동을 위해 몸을 지탱할 수 있습니다.
