스텝 에어로빅은 에어로빅 열풍의 일환으로 1980 년대에 도입되었으며 체육관과 헬스 클럽에서 여전히 인기가 있습니다. 고 에너지 음악의 비트에 맞춰 조절 가능한 단계를 밟고 걸 으면서 체지방을 태우고 근육을 키우고 체력을 향상시키는 훌륭한 전신 운동을 제공합니다. 그러나 단계 수업은 강렬 할 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
무엇에 관한 것
당신은 안무 된 기동의 세트를 온 / 오프 / 플랫폼 주위에서 기대할 수 있습니다. 함께 제공되는 활기 넘치는 음악은 하체, 상체, 코어 및 심혈관 시스템에서 작동하도록 설계된 움직임을 수행하도록 영감을줍니다.
체육관 및 헬스 클럽에서는 미끄럼 방지 표면이 위에있는 플라스틱 에어로빅 단계가 사용됩니다. 키를 조절하여 운동을 더 쉽고 어렵게 만드십시오. 많은 스텝 에어로빅 수업은 웨이트 또는 밴드를 사용한 저항 운동을 사용합니다. 수업에 따라 공, 케틀벨 또는 점프 밧줄과 같은 다른 장비를 통합하는 것이 좋습니다.
심장 펌핑
에어로빅 단계로 운동하면 몇 가지 가치있는 피트니스 혜택이 제공됩니다. 스텝 에어로빅 클래스의 스테핑 및 점프 운동은 심장과 폐에 도전합니다. 심박수가 증가하고 호흡이 더 빨라지고 땀이 나기 시작합니다. 이러한 유형의 활동은 심장 혈관 시스템에 도전하여 시간이 지남에 따라 더욱 강력 해집니다. 스텝 에어로빅과 같은 정기적 인 유산소 운동은 고혈압을 관리하거나 낮추고 심장병을 예방할 수 있습니다.
체중 감량을위한 스텝 업 운동
스텝 에어로빅은 특히 열이 많이 나는 경우 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 30 분 동안 스텝 에어로빅을하면 체중과 운동 강도에 따라 210 ~ 311 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리 감소 다이어트와 함께 운동을 통해 칼로리를 연소하면 체지방을 잃고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
근육과 뼈 건강
단계 운동은 체중 감량 활동입니다. 신체는 중력에 대항하여 근육과 뼈에 스트레스를 가해 야합니다. 이 스트레스는 그들이 더 강해지게합니다. 다리 근육을 들어 올린 플랫폼을 반복적으로 세우고 올리는 것은 어렵습니다. 싱글 레그 동작을하면서 균형을 잡는 것은 핵심을 강화시킵니다. 수업에는 상반신을 강화하고 강화시키는 움직임도 포함됩니다. 근육량을 늘리면 신진 대사가 향상되고 체중 조절이 쉬워집니다.
다가오는 혜택
특히 균형과 조정이 강력하지 않은 경우에는 단계를 다루는 것이 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 규칙적인 스텝 에어로빅은 실제로 운동과 나이에 중요한 균형, 민첩성 및 조정력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
유산소 운동은 기분을 개선하고 우울증과 불안과 싸울 수있는 것으로 입증되었습니다. 단계 에어로빅은 일반적으로 사회 참여를 제공하는 그룹 클래스입니다. 수업의 음악과 페이스가 향상되어 분위기를 향상시킬 수 있습니다.
스텝 에어로빅은 모든 연령과 체력 수준에 적응할 수 있습니다. 방금 시작한 사람들은 낮은 발걸음을 사용할 수 있으며 무게없이 느리고 통제 된 움직임을 할 수 있습니다. 노련한 운동 선수는 수직 도전을하고 고급 단계와 무게를 추가하여 실제로 자신의 병을 테스트 할 수 있습니다.
