모든 코너에 스타 벅스가 있다고 생각하면 커피 한 잔 없이는 하루를 시작할 수 없다는 큰 충격이 아닙니다. 그러나 커피를 올바르게하면 아침에 현명한 출발이 될 수 있습니다.
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하루에 약 4 컵을 초과하지 않는 한, Java는 에너지 증가에서 잠재적 인 지방 연소 효과에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 머그잔 뒤에 머그잔을 채우기 전에 일일 섭취량과 너무 많은 카페인 섭취의 부작용을 고려하십시오.
1. 커피는 몸과 충격을 줄 수 있습니다
커피가 대부분의 사람들의 아침 의식에 등장하는 이유가 있습니다. 알다시피, 미국 국립 의학 도서관에 따르면 커피에는 중추 신경계를 자극하는 쓴 물질 인 카페인이 들어있어 더 깨어 있습니다.
피로를 완화시키는 커피의 능력은 또한 많은 사람들이 운동 전에 컵을 마시는 이유이기도합니다. PLOS One에 발표 된 2013 년 4 월 연구에 따르면 커피의 카페인은 지구력 운동에서 성능 향상 효과가있는 것으로 나타났습니다. 운동 선수에게 카페인 보충제, 카페인 함유 커피 또는 카페인이 제공되었을 때 카페인과 커피를 섭취 한 사람들은 더 빨리 순환했습니다.
Journal of Strength and Journal에 발표 된 2010 년 1 월 연구에 따르면, 카페인은 팀 스포츠 운동과 파워 기반 스포츠 모두에서 근력 운동을 향상시킬 수 있기 때문에 커피 한 잔은 단기 고강도 운동에 특히 유리할 수 있습니다. 컨디셔닝 연구 .
카페인은 또한 집중력과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 단순하고 복잡한주의 기반 작업을 완료 할 수있는 사람들의 능력을 테스트 한 후, 연구원들은 2013 년 1 월 Psychopharmacology에 발표 된 연구에 따르면 카페인이인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2. 더 긴 수명과 연결된 홀짝
전체 라이프 스타일이 수명에 중요한 역할을하는 반면 커피는 수명에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. Circulation에 발표 된 2015 년 11 월 연구에 따르면 20 만 명이 넘는 사람들을 추적 한 결과, 연구원들은 하루에 1 ~ 5 컵의 커피를 마시는 것이 심혈관 질환, 신경계 질환 또는 자살로 인한 사망 가능성을 낮춘다는 것을 발견했습니다.
그러나 하루에 5 컵을 초과하면 혜택이 종료되므로 섭취량을 제한하는 것을 잊지 마십시오. (5 잔이 400 밀리그램 이상의 카페인에 담겨 있지 않은지 확인하십시오!)
마찬가지로, 영국의 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 커피 소비 및 사망률에 대한 20 건의 연구를 분석 한 2013 년 11 월 메타 분석 결과, 자바 음주자는 더 오래 살며 질병으로 인한 사망을 경험하지 않는 것으로 나타났습니다.
3. 커피는 낮은 염증 수준과 관련이 있습니다
레드 와인과 마찬가지로 커피는 항산화 성분과 특성으로 인정 받고 있습니다. 실제로, 산화 방지제에 발표 된 2013 년 12 월 연구에 따르면 커피는 적포도주 나 녹차보다 산화 방지제가 훨씬 풍부하여 대부분의 사람들의 총 산화 방지제 소비에 크게 기여합니다 .
산화 방지제는 담배 연기와 같은 대기 오염 물질에서 일반적으로 발견되는 유해하고 불안정한 분자 인 자유 라디칼에 대한 보호 기능을 제공합니다. European Journal of Medicinal Chemistry에 발표 된 2015 년 6 월 연구에 따르면, 이 분자들은 산화 스트레스를 유발하고 신체에 염증을 일으킬 수 있다고한다.
Harvard Health Publishing은 다음을 확인합니다. 커피의 항산화 성분은 염증으로부터 우리를 보호하는 것과 관련이 있습니다.
4. 자바는 더 나은 심장 건강에 연결됩니다
커피는 카페인 함량으로 인해 심박수를 확실히 증가시킬 수 있지만, 티커의 건강에도 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 레지스탕스에 카페인을 섭취하는 것이 여성의 관상 동맥 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 결론지었습니다.
그러나 Journal of Clinical Nutrition and Dietetics에 발표 된 2016 년 1 월의 작은 검토에 따르면 심장 건강과 커피의 연결은 다른 숨겨진 요인에 의해 상충되고 영향을받을 수 있습니다. 많은 생활 양식 요소가 심장 건강에 영향을 미친다는 점을 고려할 때 커피가 한 손으로 심장 건강을 향상 시키거나 해롭다 고 결론 내리기는 어렵습니다.
5. 커피가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
Scientific Reports에 발표 된 2019 년 6 월 연구에 따르면, 커피를 마시 며 지방을 태우는 것 사이의 연관성이보다 광범위한 연구를 필요로하지만 최근에 한 컵의 조가 갈색 지방 조직 (갈색 지방)을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Mayo Clinic에 따르면 갈색 지방은 흰색 지방보다 더 많은 미토콘드리아를 함유하고 있기 때문에 신체의 다른 지방과 다릅니다. 미토콘드리아는 열을 생산하기 위해 칼로리를 연소시킵니다. 갈색 지방에 대한 일반적인 이해는 더 많은 연구가 필요하지만, 갈색 지방은 연료를 위해 흰 체지방 (지방 사람들이 잃어버린 것처럼 보이는)을 태운 것으로 보입니다.
따라서 위의 연구에 따르면 체내에서 갈색 지방을 잠재적으로 자극함으로써 커피가 흰 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 커피가 지방 손실을 촉진시키는 능력에 대한 추가 연구가 필요합니다.
기억하십시오: 체중 감량이나 건강 유지를 목표로 설탕, 인공 감미료 및 / 또는 너무 많은 크림 및 향이 나는 시럽을 컵에 담그면 칼로리와 화학 물질을 섭취 할 수 있습니다.
너무 많은 카페인을 피하십시오
커피가 건강에 도움이 될 수 있지만 섭취량을 제한하고 싶을 것입니다. 다른 각성제 및 카페인 소스와 마찬가지로 너무 많은 카페인 (400 밀리그램 이상 또는 하루에 약 4 컵)을 섭취하면 바람직하지 않은 부작용이 발생할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 커피를 너무 많이 마시면 불안 함, 신경질 또는 과민증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 일부 사람들에게는 커피와 카페인이 소화 불안이나 가스를 유발할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 카페인은 에너지 수준을 높일 수 있기 때문에 커피는 잠이 들거나 불면증에 어려움을 겪을 수 있습니다. 몇 밤 연속으로 수면을 잃으면 만성 피로가 생길 수 있으므로 특히 밤에 자바를 마시지 마십시오.
