간헐적 단식은 많은 사람들이 사용하는 효과적인 체중 감량 도구입니다. 부분 조절에 어려움이 있거나 자제력과 싸우는 사람들에게 훌륭한 체중 감량 도구입니다. 간헐적 단식 과정은 계획이 없기 때문에 간헐적 단식 과정이 너무 간단하기 때문에 간헐적 단식은식이 요법을하는 동안 음식에 대해 더 많이 생각하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
1 단계
건강한 아침 식사로 시작하십시오. 일반적으로 아침 식사를하든하지 않든, 큰 점심을 먹고 저녁을 먹지 않고 체중을 줄이려는 경우 아침 식사를 채우면 성공 확률이 크게 높아집니다. 저지방 단백질, 전곡 탄수화물 및 건강한 지방의 혼합을 목표로하십시오. 너트 버터와 사과를 곁들인 통 곡물 토스트가 한 예입니다. 일정과 기아 수준에 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보십시오.
2 단계
점심을 신중하게 선택하십시오. 큰 점심을 먹는 것이 기름기가 많고 지방이 가득한 건강에 해로운 점심을 먹을 수있는 라이센스라고 믿는 실수를 저 지르지 마십시오. 이 식사는 내일 아침까지 몸에 연료를 공급해야합니다. 햄버거, 감자 튀김 및 밀크 쉐이크의 식사는 좋아 보이지만 직장에서 집으로 돌아갈 때 굶주릴 수 있습니다.
3 단계
점심 시간에 야채를 많이 섭취하십시오. 메인 요리에 스프 나 샐러드를 추가하는 것이 쉬운 방법입니다. 닭고기 나 생선, 곡물 탄수화물과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 당신을 가득 채울 좋은 점심 중 하나는 야채 수프 그릇으로 식사를 시작하는 것입니다. 그런 다음 구운 닭고기 조각, 찐 브로콜리 및 현미를 제공하십시오. 과일 조각으로 식사를 끝내십시오.
4 단계
추가 칼로리가 필요한 경우 점심에 더 추가하십시오. 통 곡물 롤을 먹거나 닭고기에 소스를 바르거나 브로콜리에 올리브 오일을 뿌립니다. 영양 요구가 충족되도록 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.
5 단계
운동하기 전에 연료를 보충하십시오. 운동을 미리 계획하는 것이 중요합니다. 음식을 먹지 않고 오랜 시간 동안 운동을하면 운동을하기가 힘듭니다. 아침 식사 후 또는 점심 식사 전후에 운동하는 것이 가장 편안 할 것입니다. 저녁에 운동을하면 너무 배가 고파서 아침을 먹기 전에 아침에 운동하기가 너무 어려울 수 있습니다.
6 단계
저녁에는 자신을 산만하게하십시오. 감자 칩 한 봉지로 부엌이나 텔레비전 앞에서 놀고 시간을 보내지 않도록 계획하십시오. 읽고 손톱을 칠하거나 소셜 네트워킹을 따라 잡으십시오. 간식을 먹으려는 충동에 맞서 싸우는 것을 느낀다면, 편안한 목욕을하거나 전화로 친구를 부르는 것과 같이 식사를 더 어렵게 만드는 활동으로 바꾸십시오.
7 단계
충분히 쉬어 라. 늦게 지내면 식사를 삼가 기가 더 어려워집니다. 또한 브라질 상 파올로 대학의 Walter Moraes 박사에 의해보고 된 것과 같은 연구에 따르면 대사는 실제로 수면 중에 증가 할 수 있습니다. Moraes 박사의 2009 년 연구에서, 참가자들은 침대에서 깨어있을 때보 다 잠을 잘 때 체중이 3 배 빠르게 줄었습니다.
