인구의 상당 부분은 건강을 증진시키기 위해 사과 사이다 식초 및 꿀과 같은 천연 물질을 사용하는 것에 열렬한 관심을 가지고 있습니다. 체중 감량과 관련하여 Mayo Clinic은 식초가 효과적이지 않을 것이라고 말합니다. 체중 관리를 위해 꿀과 물의 효과를 완전히 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 초기 연구에 따르면 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 사이다 식초
Harvard Health Publishing은 많은 사람들이 식음료의 체중 감량에 대한 가치를 포함하여 사과 식초 식초 치료법에 대한 정보를 인터넷에서 검색하지만, 이러한 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 약하다고 말합니다. 기관에 따르면, 이 주제에 대해 가장 많이 인용되는 연구는 2009 년 4 월 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 에 포함 된 임상 시험입니다.
연구자들은 하루에 1 ~ 2 큰술의 식초 섭취와 위약 섭취의 효과를 비교하기 위해 참가자들을 세 그룹으로 나누었습니다. 3 개월 후 평가 결과 1 ~ 2 큰술을 섭취 한 그룹은 체중이 약간 감소하고 중성 지방과 배 지방이 감소한 것으로 나타났습니다. 1 큰 술을 섭취하면 긍정적 인 결과를 얻었습니다.
이후의 조사에 따르면 사과 사이다 식초는 고지방식이 섭취의 부정적인 결과를 줄임으로써 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. Annals of Cardiology and Angiology 에 발표 된 2016 년 5 월 연구는 쥐 와 관련이 있지만 , 그것이 약속 할 수있는 것 때문에 흥미 롭습니다. 사과 사이다 식초를 섭취 한 쥐는 식욕 감소와 건강한 혈당 및 지질 수치를 보였으며, 이는 고지방 음식 섭취의 일부 영향을 완화 시켰습니다.
꿀과 체중 감량
많은 연구에 따르면 꿀은 비만 조절에 도움이 될 수 있으며, 증거 기반 보완 및 대체 의학에 발표 된 2017 년 1 월 연구의 저자를 언급합니다. 말레이시아 꿀의 체중 감량 효과에 대한 최초의 이번 조사는 비만 쥐에 대해 수행되었지만 유망한 결과 때문에 언급 할 가치가 있습니다.
연구팀은 2 종의 말레이시아 품종 인 아카시아 (Acacia) 나 젤람 (Gelam) 꿀을 이용한식이에서 매일 꿀 보충제가 체중 감량 약물 또는 리 스타트보다 우수한 비만 효과를 가지고 있음을 발견했습니다. 또한, Gelam honey는 항산화 및 지질 저하 효과를 나타 냈습니다.
뉴트리 언츠에 실린 2018 년 8 월 리뷰는 더 많은 증거를 발견했습니다. 비만이 중심이되는 질병 군인 대사 증후군에 대한 꿀의 영향을 다루는 연구 기관을 조사했다.
연구자들은 꿀은 항 비만 효과와 혈당, 혈압 및 지질 개선 능력으로 인해 신진 대사 증후군에 유익하다고 말했다. 그들은 꿀이 대사 증후군의 예방과 치료에 "강한 잠재력"을 가지고 있다고 결론지었습니다.
체중 감량을위한 물
충분한 물을 마시는 것의 이점은 체중 감량을 포함 할 수 있습니까? 연구에 따르면 그럴 수도 있습니다.
영양의 프론티어에 발표 된 2016 년 6 월의 리뷰는 주제를 탐구 한 연구를 평가했습니다. 조사에는 동물이 포함되었지만 물 섭취량을 늘리면 체중이 줄어든다는 "상당한 증거"를 제공합니다.
이익의 기본이되는 행동의 메커니즘 중 하나는 물의 신진 대사 작용과 관련이있을 수 있다고 저자들은 이론화했다. 체중 조절은 많은 요인에 의존하는 복잡한 과정이기 때문에 물 섭취량 증가는 사람들이 파운드를 줄이기 위해 노력할 수있는 방법입니다.
비만에 발표 된 작은 2015 년 8 월 연구에 따르면 식사 전에 식수가 체중 감량 프로그램의 효능을 향상시킬 수 있다고합니다. 무작위 임상 시험에는 84 명의 비만 성인 만 참여했지만, 실질적인 발견으로 인해 언급 할 가치가 있습니다.
참가자의 약 절반은 메인 식사 30 분 전에 500 밀리리터의 물을 마 셨으며, 이는 적당한 체중 감소로 이어졌습니다. 혜택이 포만감 증가에서 비롯되었는지 또는 다른 요인으로 인한 것인지는 알려져 있지 않습니다.
식초와 꿀의 장점
연구는 체중 감량에 대한 사과 사이다의 가치에 대한 설득력있는 증거를 제공하지는 않지만 음료의 다른 용도에 대한 연구는 더 긍정적입니다.
2018 년 5 월 Journal of Evidence-Based Integrative Medicine에 발표 된 논문에서 연구원들은 식초가 당뇨병에 미치는 영향을 다루는 연구를 살펴 보았습니다. 그들은 혈당 측정치 인 HbA1c에서 작지만 유의미한 개선을 발견했습니다. 저자는 혈당 조절에 대한 효능을 조사하는 임상 시험이 가치가 있다고 결정했습니다.
사과 식초 사용에 대한주의 사항은 거의 없습니다. 산 성분이 치아 법랑질을 손상시킬 수 있기 때문에 희석되지 않은 상태로 마시지 마십시오. 칼륨 수치가 낮아 지거나 악화 될 수 있으며 다량 섭취하면 인슐린이 변할 수 있습니다. 그러나 샐러드 드레싱과 같이 매일 식단에 소량을 포함시키는 것이 안전해야합니다.
Mayo Clinic은 꿀에 항 염증, 항균 및 항산화 기능이 있다고보고했습니다. 또한 연구에 따르면 심장병의 위험을 낮추고 상처 치유를 촉진하며 위장염과 관련된 설사를 완화 할 수 있습니다. 연구에 따르면 꿀은 기침을 억제하고 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
꿀을 섭취 할 때 최대량의 영양소를 섭취 할 수 있도록 생 품종을 선택하십시오. 1 세 미만의 아기에게 꿀을주지 마십시오. Mayo Clinic에 조언합니다. 꿀벌 꽃가루 알레르기의 경우는 드물지만 꿀은 이러한 사람들에게 심각한 반응을 일으킬 수 있습니다.
건강한 체중 감량
체중 관리를위한 영양가있는 식단의 일부로 소량의 사과 식초와 꿀을 요법에 포함시킬 수 있습니다. NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute)는 건강한식이 계획은 몸에 필수 영양소를 공급하지만 체중 최적화를 위해 매일 칼로리 제한을 유지한다고 말합니다.
NHLBI는이 건강식 계획을 과일, 야채, 곡물 및 저지방 유제품에 중점을 둔 계획으로 설명합니다. 또한 견과류, 계란, 콩, 생선, 가금류 및 살코기를 포함합니다. 다이어트는 트랜스 지방, 포화 지방, 나트륨 및 첨가 설탕을 제한합니다. 부분 크기는 합리적입니다.
체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리십시오. 일주일에 1 ~ 1 1/2 파운드를 잃는 안전한 목표를 설정하고 NHLBI를 권장합니다. 일반적으로 여성의 경우 매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리, 남성의 경우 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 섭취하면 원하는 체중 감량이 생성됩니다. 건강 관리 전문가가 모니터링하지 않는 한 매일 800 칼로리 미만의 칼로리 섭취를 시도하지 마십시오.
