단백질 쉐이크는 편리하고 건강한 아침 식사 또는 점심 식사가 될 수 있으며 섬유질이 많을수록 쉐이크가 더 오래 머무를 수 있습니다. 말린 콩 및 완두콩과 같은 용해성 섬유와 밀기울과 같은 불용성 섬유의 공급원 중에서 선택할 수 있습니다. 물에 녹지 않는 불용성 섬유와 용해되는 불용성 섬유는 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되므로 쉐이크에 혼합하거나 매일 교대로 사용하십시오.
더블 듀티
단백질과 섬유질이 높은 액체를 선택하면 쉐이크에 섬유질을 추가 할 수 있습니다. 섬유질이없는 유제품을 선택하는 대신, 제조업체가 섬유질을 첨가하여 우유만큼 단백질을 많이 섭취하지만 5g의 두유를 선택하십시오. 섬유의. 고 섬유질 두유를 같은 양의 일반 우유로 대체하거나 두유 반과 두유를 섞어 사용하십시오.
채소와 과일 섭취
모든 채소에는 불용성 섬유질이 포함되어 있지만 녹색 콩, 케일, 감자, 순무 등 다른 채소보다 더 많은 것이 있습니다. 이 섬유질이 많은 과일에는 생 사과와 배가 있으며 껍질이 벗겨져 있습니다. 녹는 섬유질이 들어있는 과일과 채소를 같은 양의 블렌더에 넣어 두십시오. 아침에 시간을 절약하려면 미리 야채를 요리하거나 지난 밤 저녁에 남은 야채를 사용하십시오.
유익한 기회
천도 복숭아, 망고, 자두 및 아보카도와 같은 많은 신선하고 건조한 과일에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 다량의 조리 된 야채에는 아스파라거스, 콩, 브로콜리, 콜라 드 및 가지가 포함됩니다. 두부는 또한 많은 수용성 섬유를 함유하고 있습니다. 섬유 종류를 혼합하는 경우 불용성 농산물 1/2 컵마다 용해성 농산물 1/2 컵을 추가하십시오.
두 세계의 최고
아마씨와 같이 불용성 섬유와 불용성 섬유가 모두 함유 된 식품은 쉐이크에 엄청난 섬유 강화 효과를줍니다. 아마씨를 커피 분쇄기에서 갈아서 분해하면 몸이 영양소와 섬유질을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 두 종류의 섬유질을 가진 다른 음식에는 귀리 밀기울, 귀리 플레이크, 밀기울 시리얼, 생 당근, 살구, 무화과 및 오렌지가 포함됩니다. 과일 1 컵당 곡물 또는 씨앗 2 테이블 스푼이 표준입니다.
