척수의 상단을 빠져 나가는 신경 다발은 목을 통해 뻗어 있으며, 팔과 손의 척골 및 중앙 신경을 형성하기 위해 분기되고 재결합합니다. 신경은 근육과 피부의 움직임과 느낌을 시작하기 위해 뇌에 메시지를 보냅니다. 신경 네트워크의 어느 시점에서든 신경 손상은 마비, 힘 상실, 따끔 거림 및 통증을 포함한 다른 지점에서 증상을 유발할 수 있습니다. 근육을 강화하고 뼈 밀도를 높이기 위해 저항을 사용하는 근력 운동은 신경 손상의 증상을 완화하고 관련 상태에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체력 훈련
저항 또는 웨이트 트레이닝이라고도하는 근력 운동은 근력, 뼈 밀도, 근육 톤 및 제 지방량을 증가시킵니다. 근력 운동은 근육의 반복 수축에 저항을 가하는 것을 포함합니다. 근력 운동의 저항은 체중, 밴드 또는 자신의 체중에 의해 제공됩니다. 효과적인 근력 운동을 위해서는 올바른 형태와 적절한 반복 횟수가 중요합니다. 신경 손상의 경우 근력 운동은 움직임을 개선하고 통증을 줄이며 신경 손상이 치유되는 동안 근육 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 의사는 신경 손상 증상이 시작된 직후, 특히 신경 손상 및 목 통증에 대해 격렬한 운동에 대해 조언 할 수 있습니다. 일정 시간 동안 느리고 부드러운 동작 범위 운동을하면 신체가 강도 훈련을 안전하게 수행 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다.
신경 손상
척추의 근육 경련이나 미끄러운 디스크는 신경을 압박하거나 꼬집어 손이나 팔에 목 통증과 증상을 유발할 수 있습니다. 반복 긴장 장애 또는 근골격계 장애라고도하는 누적 외상 장애는 반복적 인 움직임으로 인한 과도한 사용 부상입니다. 이 장애는 일부 스포츠 나 직업에서 일반적입니다. 반복적 인 움직임은 목에서 손으로의 어느 지점에서든 요골, 척골 또는 중앙 신경의 포획 또는 압박을 유발할 수 있습니다. 손목이나 목의 신경 압박은 손가락에 통증을 유발할 수 있습니다. 단단한 근육, 정렬되지 않은 신경 및 신경 주위의 조직 염증도 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
워밍업
근력 운동을하기 전에 스트레칭 운동을 시작하십시오. 목에 대한 운동 범위 운동은 목 근육을 스트레칭하기 위해 머리를 좌우로 위아래로 움직입니다. 손가락을 구부리고 펴십시오. 팔을 테이블 위에 올려 놓고 손이 가장자리에 매달 리도록합니다. 근육이 늘어날 때까지 손목을 구부려 손을 위아래로 움직입니다.
손 운동
쥐거나 쥐어 짜는 물건은 근력 운동에 필요한 저항력을 제공합니다. 그리퍼, 테니스 공, 퍼티 또는 두꺼운 고무 밴드를 손가락에 펴서 사용하십시오. 손을 열거 나 닫거나, 볼을 쥐거나 그리퍼를 닫았다가 놓습니다.
작은 캔과 같은 가벼운 물건을 잡고 팔뚝을 평평한 표면에 놓고 손바닥이 위를 향하도록하여 손목을 구부리십시오. 손목을 안쪽으로 구부렸다가 놓으십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 테이블 위에 올려 놓아 같은 휴대용 무게를 사용하여 연장 운동을 수행하십시오. 손목을 위로 구부린 상태로 잡고 손을 release니다. 보류 및 릴리스에 대해 네 개의 카운트를 사용하십시오.
목 운동
목을위한 근력 운동에는 손 무게를 이용한 어깨 으 rug의 변형이 포함됩니다. 무릎을 약간 구부린 채로 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령 으 rug을 수행하십시오. 양손에 무게가있는 팔을 옆으로 매달고 어깨를 으 ging하는 것처럼 어깨를 위로 움직입니다. 어깨를 으 one 한 채로 운동을 8-12 회 반복하십시오.
한쪽 무릎을 벤치에 놓고 한쪽 발을 바닥에 대고 한쪽 팔 행을 수행하십시오. 한 손으로 벤치에서 몸을 앞으로 구부리고지지하십시오. 팔을 바닥쪽으로 뻗어 손으로 무게를 잡습니다. 팔이 등과 평행해질 때까지 올립니다. 한 번 수축을 유지하고 낮추고 반복하십시오. 핸드 웨이트를 사용하는 다른 운동에는 뻗은 두 팔을 옆에서 어깨 높이로 올리거나 팔꿈치에서 팔을 구부리기 전에 팔을 굽히는 것이 포함됩니다.
