Kre-Alkalyn은 알칼리성 pH로 완충 된 크레아틴의 상표 형태입니다. EFX Sports 및 Now Foods를 포함한 여러 보충 회사에서 구할 수 있습니다.
당신의 몸은 자연적으로 당신의 다이어트에서 크레아틴을 근육에 저장하여 에너지로 사용할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 설명 하듯이 사람들은 운동 성능을 개선하고 근육량을 증가시키는 것으로 입증 된 이점을 위해 크레아틴 보충제를 추가로 섭취 할 수 있습니다.
그러나 Kre-Alkalyn의 효과가 가장 많이 연구 된 크레아틴, 크레아틴 일 수화물의 효과와 다르다는 것을 나타내는 임상 적 증거는 없습니다.
팁
매우 제한된 임상 적 증거에 따르면 Kre-Alkalyn의 혜택은 정기적 인 크레아틴 일 수화물 복용과 동일합니다. 이러한 장점에는 고강도 운동 중 성능 향상, 근육 성장 증가 및 일부 신경 보호 효과가 포함됩니다.
크레아틴 보충제의 장점
JISSN ( Journal of the International Sports Nutrition of Journal of Journal)의 2017 년호에 게재 된 입장은 크레아틴의 적절한 보충의 잠재적 이점을 요약 한 것입니다. 여기에는 고강도 운동 성능 개선과 운동 후 회복, 부상 예방 및 부상 재활에 대한 개선이 포함됩니다. 크레아틴은 가능한 신경 보호 효과를 보여줍니다.
특히, 2016 년 8 월 국제 면역 약리학 (International Immunopharmacology) 호에 발표 된 분석에 따르면 크레아틴이 근육을 넘어서 미치는 영향에 관한 예비 연구 결과가보고되었다. 연구원들은 크레아틴의 대부분이 골격근에 저장되어 있지만 뇌에는 신경계 장애와 뇌의 외상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수있는 크레아틴이 많이 있습니다.
동일한 분석에 따르면 크레아틴은 염증 조절에도 도움이 될 수 있지만, 이 효과에 대한 메커니즘은 불분명합니다. 궁극적으로 크레 알 카린 또는 다른 형태의 크레아틴 보충제의 잠재적 이점을 완전히 정의하고 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
Kre-Alkalyn 버퍼링이 중요합니까?
그들의 상표로 Kre-Alkalyn 제품을 그들의 보충제로 판매하는 제조사들에 따르면, 그것의 특허를받은 pH- 완충 공식은 보충제의 효능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이는 2012 년 9 월 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 연구에서 입증되지 않았습니다 .
연구자들은 이중 맹검 연구에서 36 명의 참가자를 평가하여 정상적인 크레아틴 일 수화물 또는 크레 알 카린을 배정했다. 궁극적으로 그들은 두 그룹의 결과에 차이가 없다는 것을 발견했습니다. 두 그룹 모두 연구 과정을 통해 더 높은 수준의 혈청 크레아틴을 달성했습니다.
Kre-Alkalyn은 가장 일반적인 형태의 크레아틴 (크레아틴 일 수화물)보다 더 큰 이점을 나타내는 것으로 입증되지 않았지만 "차이가없는"결과는 Kre- 알 칼린이 크레아틴 일 수화물과 똑같이 효과적인 것으로 보입니다. 하나의 보충제 유형을 다른 것보다 선택해야 할 다른 강력한 이유가 없다면 가격과 가용성이 논리적으로 결정적인 요소입니다.
적절한 크레아틴 복용량
앞서 언급 한 JISSN의 입장은 5 년에 걸쳐 하루에 최대 30 그램의 크레아틴을 보충하는 것이 건강한 개인에게 안전하고 잘 견디는 것으로 나타났습니다. 그러나 그들은 장기간 (예: 하루 3 그램) 습관적인 저수준 소비가 추가적인 이점을 제공 할 수 있다고 이론화했다.
일반적인식이 요법보다 근육 크레아틴 저장을 가장 효과적으로 증가시키기 위해 JISSN 위치 스탠드는 5 ~ 7 일 동안 매일 4 번씩 5 그램의 초기 로딩 단계를 권장합니다.
근육 크레아틴 매장이 포화되면 하루 3 ~ 5 그램의 유지 용량을 권장하지만, 큰 운동 선수는 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 그들은 또한 크레아 킨과 같은 완충 된 형태의 크레아틴이 전형적인 크레아틴 일 수화물보다 더 큰 크레아틴 보유를 촉진하지 않음을 재확인했다.
