많은 비처방 체중 감량 보충제는 신진 대사와 체중에 대한 잠재적 인 영향 때문에 카페인을 함유하고 있습니다. 카페인이 체중 감량을 약간 증가시킬 수 있는지 여부는 적어도 부분적으로 소스에 의존하고 카페인을 얼마나 오랫동안 섭취했는지에 달려 있습니다.
카페인과 체중 감소
다이어트에 카페인을 추가하는 것만으로도 체중이 크게 줄어들지는 않습니다. 상당한 양의 체중을 줄이려면 더 적게 먹고 더 많이 운동해야합니다. 카페인은 미국 대사 저널-규제, 통합 및 비교 물리학에 발표 된 검토 기사에 따르면 신진 대사를 약간 증가시키고 식사 시간에 조금 덜 먹는 데 도움이 될 수 있지만 결국 그 영향에 덜 민감해질 수 있습니다.
커피에서 카페인
매일 적당한 양의 커피를 마시거나 약 2-3 컵을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 증거 기반 보완 및 대체 의학에 발표 된 연구에 따르면 커피에서 발견되는 화합물 인 클로로겐산은 지방의 흡수를 제한하고 비만과 관련된 호르몬 수치를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 일일 커피 소비를 5 컵으로 늘리면 반대 효과가있을 수 있습니다. 같은 해에 농업 및 식품 화학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 고지방식이를 섭취 한 생쥐에게 고용량의 클로로겐산이 비만으로부터 보호되지 않으며 인슐린 저항성과 저장된 지방의 양을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다 몸에. 고용량의 녹색 커피 원두 보충제에 대해서도 마찬가지입니다.
차에서 카페인
American Journal of Physiology review article에 따르면 녹차에서 카페인을 섭취하는 것이 체중 감량을 약간 증가시키는 좋은 방법 일 수 있습니다. 녹차의 카테킨이라고 불리는 항산화 제는 차의 카페인과 함께 작용할 수 있습니다 이들 성분 중 하나보다 더 큰 체중 감량 이점을 제공하기 위해. 그러나 증가 된 체중 감량은 매우 완만 할 것입니다. 2009 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 카페인 함유 녹차는 카페인 단독에 비해 약 3 파운드, 대조군 음료를 마시는 경우에 비해 약 1 파운드 증가한 것으로 나타났습니다. 카페인이 없었습니다.
설탕에 함유 된 음료의 카페인
설탕을 첨가 한 음료 (일반적으로)는 체중을 줄이는 데 도움이되는 것보다 체중을 늘리는 경향이 있으며 카페인을 첨가해도 이러한 영향을 상쇄하지는 않습니다. 실제로 유럽 임상 영양 저널 (Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 카페인 음료는 카페인의 풍미를 상쇄하기 위해 최소한 10 % 더 많은 설탕을 함유해야하므로 칼로리가 더 높아지고 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 2008 년 8 월 비만 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 다이어트 음료로 바꾸는 것이이 문제를 해결할 것이라고 생각하지 마십시오. 인공적으로 달게 한 음료를 마시는 사람들은 마시지 않는 사람들보다 과체중 일 가능성이 더 높습니다 이 음료.
잠재적 부작용
카페인은 특히 많은 양을 섭취 할 때 반드시 모든 사람에게 동의하지는 않습니다. 어떤 사람들은 카페인을 섭취 할 때 산성 역류를 경험합니다. 그것은 일부 약물을 방해 할 수 있으며 혈당과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 다른 잠재적 부작용으로는 심박수 증가, 수면 장애, 빈번한 배뇨, 우울증, 불안 및 메스꺼움이 있습니다. 갑자기 줄이면 금단 증상이 나타날 수도 있습니다. 여기에는 구토, 구역, 두통, 과민성 및 피로가 포함됩니다.
