운동은 기적을 일으킬 수 없습니다. 키가 5 인치 더 커지거나 엉덩이 뼈의 너비를 변경할 수 없습니다. 그러나 체중 감량과 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 다리와 엉덩이 크기는 주로 유전학에 의해 결정되지만 총 체지방을 잃으면 다리가 가늘어지고 근육을 키우는 엉덩이 운동을하면 볼의 크기가 커질 수 있습니다. 마법을 기대하지 마십시오. 현실적인 목표를 설정하면 결과에 만족할 것입니다.
반점을 줄일 수 있습니까?
체지방은 근육보다 부피가 크다. 파운드 파운드, 지방은 더 많은 공간을 차지합니다. 체지방이 너무 많으면 흘리면 다리가 가늘어집니다. 그러나 다리만으로 지방을 잃을 수는 없습니다. 얼굴, 팔, 배, 다리 등 몸무게가 줄어 듭니다.
지방을 잃기 위해서는 몸을 칼로리 부족으로 가져와야합니다. 이 상태에서는 몸이 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소합니다. 이 적자를 만들 수있는 세 가지 방법이 있습니다.
적은 칼로리 섭취
다이어트는 뚱뚱한 손실의 가장 중요한 측면입니다. 건강에 좋은 칼로리 조절 식을 먹지 않으면 지방을 잃는 것이 거의 불가능합니다. 정크 푸드와 단 음료를 피하고 신선한 야채와 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품과 건강한 식물성 지방을 섭취하십시오.
더 많은 유산소
자전거 타기와 수영과 같은 심혈관 운동은 칼로리를 태워 건강식과 결합하면 적자를 더 많이 유발합니다. 속도와 몸무게에 따라 30 분 동안 250 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
근력 운동 추가
근육은 지방보다 신진 대사 적으로 활동합니다. 몸은 근육을 만들고 유지하는 칼로리를 태우므로 근육이 많을수록 신체의 지방 연소 효율이 높아집니다. 또한 크기를 늘리려면 둔부에 근육을 키워야합니다 (엉덩이 근육). 그리고 다리의 근육 톤은 지방이 떨어질 때 매끄럽고 섹시하게 보이게합니다.
큰 엉덩이, 작은 허벅지
경사 걷기 / 달리기: 오르막길 걷기는 다리를 가늘게하고 더 큰 엉덩이를 만들기 위해 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 런닝 머신을 사용하거나 긴 언덕을 찾아 인근을 걸을 수 있습니다.
스프린트: 자전거, 런닝 머신 또는 타원형 기계에서 스프린트를 수행하십시오. 동일한 회복 기간으로 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 번갈아 가십시오.
계단 달리기 / 걷기: 계단을 오르는 것처럼 계단을 오르면 칼로리가 소모되고 동시에 glute muscle이 형성됩니다. 체육관에서 계단 기계를 사용하거나 사무실이나 아파트 건물에서 비행을하는 것이 안전하다면 가능합니다.
최고의 엉덩이 만들기 운동
글 루트 분리 운동은 전신 강도 훈련 루틴의 일부 여야합니다. 몸 전체에 근육을 형성하면 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 당신은 또한 건강하고 알몸으로 나아 보일 것입니다. 일주일에 며칠 동안 하체 운동에 이러한 엉덩이 형성 운동을 포함시켜 후방에 크기와 힘을 더하십시오.
1. 스쿼트 및 스쿼트 변형
이것은 최고의 엉덩이 만들기 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 또한 허벅지와 송아지를 사용하여 멋진 다리를 만듭니다. 운동 비용을 최대한 활용하려면 엉덩이 거리보다 넓은 자세를 취하고 적어도 평행하지만 평행 아래로 쪼그리고 앉으십시오. 병렬화에 도달하면 유연성과 이동성을 구축하는 데 시간이 걸립니다. 전통적인 스쿼트를 마스터 한 후에는 스모 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 및 사이드 스쿼트를 시도 할 수 있습니다.
2. 엉덩이 추력
힙 스러스트는 또 하나의 위대한 glute builder입니다. Applied Biomechanics의 Journal에 의해 발표 된 2015 년 연구에 따르면, 엉덩이 추력은 백 스쿼트 이상으로 대둔근을 활성화시킵니다.
