섬유질 바에는 말린 과일, 밀기울, 그라 놀라, 밀, 씨앗 및 실 리움 섬유와 같은 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분들은 포만감을 개선하고 혈당을 안정적으로 유지하며 배변을 개선하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 단점은 특정 상황에서 변비를 일으킬 수도 있다는 것입니다. 걱정 마세요; 그것들을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 식단에 약간의 변화 만 있으면이 불쾌한 증상을 예방할 수 있습니다.
점차적으로 식단에 섬유 바 추가
식이 섬유 섭취와 관련된 변비의 주요 원인 중 하나는식이 섬유 섭취 속도가 너무 빠르다는 것입니다. 이상적으로 50 세 미만의 여성은 25g 이상을 섭취해야합니다. 섬유의; 50 세 이후에는 약 21g이되어야합니다. 등록 된 영양사이며 "완전 AZ 영양 백과 사전"의 저자 인 Leslie Beck에 따르면 매일 50 세 미만의 남성은 38g을 섭취해야합니다. 매일 섬유; 50 세 이후에는 30g이되어야합니다. 그러나 섬유질 섭취에 익숙하지 않다면 한 번에이 양에 도달하지 않아도됩니다. 대신, 섬유질 섭취량을 점차적으로 늘리십시오.
물을 더 마셔
섬유질 섭취를 늘리면 물 소비량도 늘려야합니다. 사람마다 필요한 물의 양이 다릅니다. 그러나 일반적으로 임신하지 않은 모유 수유를하지 않는 여성은 매일 약 9 컵의 물을 섭취해야한다고 Beck은 말합니다. 남자는 약 12 컵을 소비해야합니다. 더 많은 물을 더 쉽게 마실 수 있도록 하루 종일 간격을 두십시오. 예를 들어, 아침에 일어 났을 때 컵을, 파이버 바가있는 컵과 식사 전에 한 잔을 마신다. 자신에게 맞는 일정을 찾으십시오. 그것을 습관으로 만드십시오.
고려 사항
미국인이 더 많은 섬유질을 섭취하도록 권장하는 건강 전문가의 수에 관계없이 평균 미국인은 15g 만 소비합니다. 섬유의 매일. 섬유질 바를 식단에 보충하면 권장 일일 섭취량에 도달 할 수 있습니다. 그러나 과일, 야채 및 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야합니다. 미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 성인은 매일 과일 2 컵, 야채 2½ 컵, 곡물 3 ~ 5 온스 1 온스를 섭취해야합니다.
