저혈당증 또는 낮은 혈당 수치로 인해 약하거나 피곤함을 느낄 수 있습니다. 혈당 수치를 빠르게 올리는 탄수화물 함유 식품 인 고혈당 식품을 섭취하면 상태를 예방하거나 치료하고 혈당을 정상 수준으로 회복 할 수 있습니다. 심각한 기저 상태가 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오.
천연 설탕을위한 과일 따기
수박, 파인애플, 바나나 및 포도는 혈당을 빠르게 올릴 수있는 혈당 지수가 높은 과일입니다. 가공 식품의 혈당 지수 (GI)는 신선 식품보다 높습니다. 건포도 및 말린 날짜와 같은 말린 과일은 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 과일 주스는 신선한 과일보다 혈당을 더 빠르게 증가시킵니다. Iowa State University Extension and Outreach는 신체 에너지 매장을 보충하기 위해 운동을 마친 후 30 분 이내에 8 온스의 과일 주스를 섭취 할 것을 제안합니다.
정제 된 곡물에서 부스트 받기
흰 빵, 익힌 흰 파스타 및 쌀, 팬케이크, 소다 크래커 및 정제 된 곡물로 만든 아침 식사 시리얼은 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면, 정제 된 곡물 제품은 일반적으로식이 섬유가 적기 때문에 전체 곡물보다 혈당 수치를 빠르게 증가시킵니다. 떡, 단단한 프레즐, 콘플레이크 및 베이글은 저혈당 증상이 나타날 때 휴대하기 편리한 선택입니다.
녹말 야채와 스틱
요리 한 당근, 감자, 고구마는 혈당을 높일 수 있습니다. 생 당근은 GI가 더 낮습니다. 잎이 많은 채소, 가지, 호박 및 오이와 같은 전분이 아닌 채소는 탄수화물이 적고 혈당 수준에 거의 영향을 미치지 않습니다. 지방은 소화 속도를 늦추고 혈당 수치가 덜 빠르게 상승하므로 감자 튀김이나 감자 칩과 같은 지방으로 조리 된 감자는 삶은 으깬 감자보다 GI가 낮습니다.
높은 GI 식품을 신중하게 선택하십시오
사탕, 설탕을 첨가 한 음료, 그레이엄 크래커 및 기타 많은 단 음식은 혈당을 빠르게 올릴 수 있지만 필수 영양소는 거의 없습니다. 운동 후 또는 당뇨병이있는 경우 혈당을 빠르게 올릴 필요가 있지만 혈당 수치를 빠르게 올리는 음식을 자주 섭취하면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병의 위험 요소가 될 수 있습니다. 식이 요법에서 대부분의 음식은 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 GI가 낮아야합니다.
