전형적인 미국식 애호가이자 주요 날짜, 가족 저녁 외출 및 빠른 점심, 햄버거, 감자 튀김 및 다이어트 콜라는이 나라에서 최고의 식사 중 하나입니다. 당신이 작은 크기를 유지하면 햄버거와 감자 튀김 칼로리는 칼로리 일일 섭취량을 파열하지 않습니다.
팁
롤빵이 든 햄버거, 3 온스의 감자 튀김, 다이어트 콜라에는 457 칼로리가 들어 있습니다. 케첩, 겨자 및 야채와 같은 추가 조미료에 따라 숫자가 올라갑니다.
버거와 감자 튀김 칼로리
미국 농무부 (USDA)에 따르면 롤빵에 일반 크기의 일반 햄버거에는 327 칼로리가 있습니다. 여기에는 단백질 18.2g, 총 지질 지방 13.2g, 탄수화물 34.6g 및 섬유질 1.87g이 포함됩니다.
USDA는 작고 3 온스 크기의 감자 튀김에는 130 칼로리, 2 그램의 단백질, 4 개의 총 지질 지방, 21 그램의 탄수화물 및 2 그램의 섬유질이 들어 있다고 말합니다. 또한 미량의 칼슘과 철분과 일일 권장 칼륨 섭취량의 6 %를 얻습니다. 그러나 280 밀리그램의 나트륨을 섭취하면 권장 일일 가치의 12 %입니다.
성분 라벨에 따르면 다이어트 콜라에는 칼로리가 없습니다. 그러나 USDA는 Diet Coke를 포함한 다이어트 콜라를 2 칼로리, 100 그램의 물 및 미량의 총 지질 지방, 단백질, 탄수화물 및 철을 함유 한 것으로 표시합니다.
이 패스트 푸드 식사의 총 칼로리는 457 ~ 459이며, 다음과 같이 분류됩니다.
- 일반 햄버거: 327 칼로리
- 작은 감자 튀김: 130 칼로리
- 다이어트 콜라: 2 칼로리 (또는 라벨에 따르면 총 457 칼로리가됩니다)
- 치즈 버거의 탄수화물 34.2g
- 단백질 20.1g
- 섬유 2.44g
젖은 조미료의 경우 마요네즈 1 큰술에 100 칼로리가 추가되고, 겨자 1 티스푼에 3 칼로리가 추가되고 케첩 1 테이블 스푼에는 20 칼로리가 제공됩니다.
야채에는 많은 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 양상추의 작은 잎은 1 칼로리 미만이며 두께가 1/4 인치 인 토마토 1 중간 슬라이스는 3.6 칼로리입니다.
더 건강한 햄버거 만들기
규칙적인 크기의 햄버거는 많은 칼로리를 제공하지 않지만이 앙트레는 건강상의 이점을 많이 제공하지 않습니다. 대부분의 경우 패스트 푸드 식당에서 철판으로 요리 한 햄버거를 먹습니다. 그러나 다음을 수행하여 햄버거를 더 건강하게 만들 수 있습니다.
집에서 고기를 굽고 있습니다. 2016 년 12 월 요리 행동 분석 및 예방 의학 보고서에 발표 된 연구에서, 연구자들은 집에서 요리 한 음식을 먹는 것이 BMI 감소, 전반적인 건강 개선 및 지방, 칼슘 및 과일 및 채소 섭취에 대한 영양 지침 목표 달성 가능성과 관련이 있음을 발견했습니다.
서빙 크기를 모니터링하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 고기의 한 부분은 2 ~ 3 온스이며 대략 카드 한 벌 크기입니다.
풀고기를 찾으십시오. 프론티어 인 뉴트리 어스 ( Frontiers in Nutrition)의 2019 년 3 월 기사에서 풀을 뜯은 쇠고기는 다른 동물 조직에 비해 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 비율이 향상되었습니다.
