2008 년 4 월 비만에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량을 시도한 남성의 약 20 %가 체중 감량 보충제를 시도한 것으로 나타났습니다. 2004 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰 기사. 부작용을 가지고 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
카페인 함유 보조제
카페인은 신진 대사와 지방 분해를 약간 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 카페인을 함유하는 보충제의 예는 녹차 커피 콩 추출물, 녹차 추출물, yerba 메이트, 구아라나 및 콜라 너트를 포함한다. 하루 400mg 이상을 복용하면 구토, 불안감, 신경질 및 비정상적인 심박수가 발생할 수 있습니다. 공익 과학 센터 (Center for Public Interest)는 카페인과 체중 감량에 관한 6 가지 연구를 검토 한 결과 카페인 함유 보충제를 추천 할만한 충분한 증거가 없다는 결론을 내 렸습니다.
흰 강낭콩
흰 강낭콩은 탄수화물 흡수를 방해하여 체중 감량을 다소 증가시킬 수 있습니다. 잠재적 부작용으로는 헛배 부름, 두통, 변비 및 연변이 있습니다. 2011 년 Nutrition Journal에 게재 된 리뷰 기사에 따르면 흰 콩의 물질은 탄수화물 흡수에 대한 억제 효과로 인해 체중 감소를 개선하고 혈당 스파이크를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피루 베이트와 CLA
피루 베이트는 에너지 소비와 지방 분해를 증가시킬 수 있지만 가스, 설사, 팽만감을 유발하고 유익한 고밀도 지단백질 수치를 감소시킬 수 있습니다. 2011 년 비만 저널에 실린 리뷰 기사에 따르면 피루 베이트는 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만이 효과를 확인하려면 더 큰 장기 연구가 필요합니다.
공액 리놀레산은 지방 분해를 촉진 할 수 있지만 설사, 변비, 배탈 및 복통을 유발할 수도 있습니다. 2011 년 비만 저널 리뷰 기사는 모든 연구에서 CLA 보충제로 체중 감소가 증가한 것은 아니지만 체중 감소를 증가시키지 않은 일부는 체지방 감소를 증가 시켰다고 언급했습니다.
키토산과 크롬
키토산은 일부식이 지방의 흡수를 차단할 수 있지만 변비, 헛배 부름, 소화 불량, 가슴 앓이, 팽만감 및 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 2005 년 1 월 미국식이 학회지에 발표 된 연구에서 키토산 보충제가 여성의 지방 흡수를 감소 시키지는 않았지만 남성의 지방 흡수는 약간 감소했습니다. 그러나 그 효과는 7 개월마다 약 1 파운드의 체중 감량에 달하는 것으로 매우 작았습니다.
크롬은 갈망과 굶주림을 제한하여 지방 감소와 근육 증가뿐만 아니라 덜 먹을 수 있습니다. 잠재적 부작용은 변비, 구역, 두드러기, 구토, 물변, 두통 및 약점을 포함합니다. 2004 American Journal of Clinical Nutrition 검토 기사에 따르면 크롬 피 콜리 네이트는 위약에 비해 약간의 체중 감소를 나타내지 만 칼로리의 가벼운 감소 만큼은 아닙니다.
건강한 체중 감량
자체 체중 감량 보충제는 체중 감량에 큰 차이를 만들지 않습니다. 더 효과적인 보충 교재조차도 한 달에 약 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 2 월 비만 리뷰에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 원한다면 균형 잡힌 칼로리 감소 식단을 따라 운동량을 늘려야합니다. 하루에 최소 1, 200 칼로리를 섭취하고 일주일에 약 1-2 파운드의 무게로 체중을 줄입니다. 지방, 설탕 및 나트륨이 많은 음식을 적게 섭취하고 야채, 과일, 저지방 유제품 및 곡물을 더 많이 섭취하여 칼로리를 줄이십시오.
