국립 심장 폐 및 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)에 따르면 미국에서 심장병이 주요 사망 원인으로 매년 약 50 만 명의 성인이 사망하고 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 심장 근육 강화에 가장 큰 역할을합니다. 비 활동적인 사람들은 신체 활동하는 사람들보다 심장병으로 고통받을 가능성이 두 배입니다. 식이 요법이나 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
1 단계
건강한 몸무게라면 일주일에 30 분 이상 신체 활동에 참여하십시오. 국립 심장 폐 및 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)에 따르면이 활동은 강렬 할 필요는 없으며 활발한 걷기조차도 심장 강화에 좋습니다.
2 단계
과체중 또는 비만인 경우 대부분의 요일에 60 분 이상 운동하십시오. 이 운동량은 체중 증가를 예방하고 점진적인 체중 감소를 지원해야합니다.
3 단계
조깅이나 자전거 타기, 근력 운동 및 유연성 운동과 같은 유산소 운동을 일상 생활에 포함시킵니다. 이 세 가지 유형의 활동의 조합은 심장 건강에 가장 유리합니다.
4 단계
체중을 줄이려면 매일 소비하는 칼로리를 약 500 씩 줄이십시오. 과체중은 심장 근육에 추가적인 부담을 주어 시간이 지남에 따라 더 열심히 일하고 약화시킵니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 약 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 것입니다.
5 단계
몇 년 동안 담배를 피운 경우 심장이 더 이상 손상되지 않도록하고 심장이 치유를 시작하도록하려면 즉시 담배를 끊으십시오. 흡연자는 흡연하지 않은 사람보다 심장 마비를 경험할 가능성이 6 배 더 높습니다.
6 단계
적당히 마시고 소금 섭취를 제한하여 혈압을 조절하십시오.
7 단계
당뇨병이나 고 콜레스테롤과 같이 심장의 힘을 방해 할 수있는 건강 상태를 치료하십시오. 이러한 상태를 관리하기 위해 취할 수있는 단계에 대해 의사와 상담하고 필요한 경우 약물을 고려하십시오.
8 단계
트랜스 지방과 포화 지방이 적고 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질 소스가 많이 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 워싱턴 대학교는 또한 적당한 크기의 음식을 섭취하고 점차적으로 식단을 바꾸는 것이 좋습니다.
팁
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 MHR의 50-85 % 또는 최대 심박수에서 30 분의 중등도 활동을 권장합니다.
경고
약한 심장 근육은 수년간의 건강에 해로운 생활 습관이나 심장 마비와 같은 급성 심장 외상 후 발생할 수 있습니다.
