과일만으로 살 수 있습니까?

차례:

Anonim

과일은 일일 식단의 필수 구성 요소이며 특히 정크 푸드를 신선한 과일을 곁들인 음식으로 교체 할 때 많은 영양 이점이 있습니다. 그러나 과일 만 먹고 사는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 소위 "과일식이 요법"또는 "과일 세정제"는 지지자에 따라 큰 이점을 가질 수 있지만, 주로 한 식품 그룹에 초점을 둔 식단은 필수 영양 성분이 부족한 경향이 있습니다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

신선한 과일. 크레딧: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

과일의 영양소

건강한 생활 습관. 크레딧: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

과일에는 칼륨, 엽산, 비타민 C, 비타민 A 및 소량의 칼슘과 철분을 포함하여 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 많은 과일의 피부 및 / 또는 살도식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 암에서 몸을 보호 할 수있는 항산화 특성을 가진 케어 테 노이드 및 폴리 페놀이라고하는 화합물도 과일에서 발견됩니다. 식단에서 식물성 식품을 강조하면 심장병, 암 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

설탕

신선한 과일. 크레딧: denisvrublevski / iStock / Getty Images

과일은 많은 영양소의 큰 원천이지만 많은 양의 설탕을 함유하는 경향이 있습니다. 과일 주스, 심지어 100 % 과일로 만든 과일 주스는 특히 설탕입니다. 미국 농무부는 남성의 경우 하루에 약 2 컵의 과일과 30 세 이상의 여성의 경우 하루에 1.5 컵을 권장합니다. 이에 비해 여성은 하루에 2.5 컵의 야채를 먹어야하고 남성은 3 컵을 먹어야합니다. 야채는 과일과 비슷한 영양소를 제공하지만 설탕은 적기 때문에 증가 된 양의 야채를 권장합니다.

단백질

계란. 크레딧: Oliver Lenz / iStock / Getty Images

주의 사항

호두. 크레딧: Eising / Photodisc / Getty Images

소량의 곡물과 견과류가 포함 된 "과일"식단은 칼슘, 단백질, 철, 아연, 비타민 D, 비타민 B-12 및 필수 지방산의 결핍을 유발할 수 있습니다. 이러한 결핍은 골밀도 및 신경계 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 다이어트 계획을 선택하든, 필수 기능을 수행하기 위해 매일 몸에 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부해야합니다.

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

과일만으로 살 수 있습니까?