구운 저지방 멀티 그레인 글루텐 프리 비건 때로는 건강한 선택을하려는 노력이 예기치 않은 방식으로 역효과를 낳을 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방은 영양분을 희생하는 대가로 올 수 있으며, 글루텐이없는 제품은 완전 글루텐 대응 제품만큼 많은 칼로리, 설탕 및 지방을 포장 할 수 있습니다. 또한 "다중 곡물"과 "밀"이라는 라벨이 붙은 많은 종류의 빵이 실제로 정제 된 밀가루 또는 표백 밀가루로 만들어 졌다는 것을 알고 계셨습니까? 실제로 건강한 선택이 아닌 겉보기에 건강에 좋은 음식 21 가지가 있습니다. 이 범인 중 일부가 매일 먹는 음식이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
구운 저지방 멀티 그레인 글루텐 프리 비건 때로는 건강한 선택을하려는 노력이 예기치 않은 방식으로 역효과를 낳을 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방은 영양분을 희생하는 대가로 올 수 있으며, 글루텐이없는 제품은 완전 글루텐 대응 제품만큼 많은 칼로리, 설탕 및 지방을 포장 할 수 있습니다. 또한 "다중 곡물"과 "밀"이라는 라벨이 붙은 많은 종류의 빵이 실제로 정제 된 밀가루 또는 표백 밀가루로 만들어 졌다는 것을 알고 계셨습니까? 실제로 건강한 선택이 아닌 겉보기에 건강에 좋은 음식 21 가지가 있습니다. 이 범인 중 일부가 매일 먹는 음식이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
1. 곡물 및 밀 빵
"멀티 그레인", "7 그레인"및 "밀"과 같은 용어는 패키지 레이블에서 건강하게 들리지만 내부 빵은 실제로 심장 건강에 좋은 곡물로 만들어지지 않을 수 있습니다. "멀티 그레인"및 "밀"이라고 라벨이 붙은 많은 종류의 빵은 일반적으로 정제 된 그레인으로 만들어집니다. 통 곡물은 정의상 통 곡물 종자의 모든 필수 부분을 포함하는 식품입니다. 여기에는 밀기울, 세균 및 내 배정이 포함됩니다. 가공하지 않고이 성분들은 그대로 유지하고 더 많은 단백질, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 통 곡물을 어떻게 얻을 수 있습니까? 영양 표시를주의 깊게 읽으십시오. 성분 목록의 첫 번째 품목이 정제 된 밀가루 (일반적으로 "표백 된"또는 "표백되지 않은 농축 된 밀가루"라고 표시됨)이면 100 % 통 곡물 빵을 얻을 수 없습니다!
"멀티 그레인", "7 그레인"및 "밀"과 같은 용어는 패키지 레이블에서 건강하게 들리지만 내부 빵은 실제로 심장 건강에 좋은 곡물로 만들어지지 않을 수 있습니다. "멀티 그레인"과 "밀"이라고 라벨이 붙은 많은 종류의 빵은 일반적으로 정제 된 곡물로 만들어집니다. 통 곡물은 정의상 통 곡물 종자의 모든 필수 부분을 포함하는 식품입니다. 여기에는 밀기울, 세균 및 내 배정이 포함됩니다. 가공하지 않고이 성분들은 그대로 유지하고 더 많은 단백질, 섬유질 및 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 통 곡물을 어떻게 얻을 수 있습니까? 영양 표시를주의 깊게 읽으십시오. 성분 목록의 첫 번째 품목이 정제 된 밀가루 (일반적으로 "표백 된"또는 "표백되지 않은 농축 된 밀가루"라고 표시됨)이면 100 % 통 곡물 빵을 얻을 수 없습니다!
2. 비건 구운 제품
구운 음식이 비건 채식이라고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 인기있는 비건 채식 서적, 식당 및 빵집은 비건 쿠키, 케이크 및 빵을 균형 잡힌 식단의 일부로 즐길 수있는 건강한 슈퍼 푸드로 승인합니다. 비건 제품은 전통적인 구운 식품만큼 칼로리, 설탕 및 지방을 포장 할 수 있습니다. 비건 구운 식품의 문제점은 소비자가 증발 된 지팡이 주스, 아가베 넥타, 완전 채식 초콜릿 칩스 및 코코넛 오일과 같은 천연 성분을보고 이러한 성분이 전통적인 설탕, 유제품 및 밀가루보다 건강하다고 가정한다는 것입니다. 무서운 사실: 시중에서 판매되는 비건 초콜릿 초콜렛 컵 케이크에는 350 칼로리, 설탕 18g, 지방 22g이 포함되어 있습니다. 피복재!
구운 음식이 비건 채식이라고해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 인기있는 비건 채식 서적, 식당 및 빵집은 비건 쿠키, 케이크 및 빵을 균형 잡힌 식단의 일부로 즐길 수있는 건강한 슈퍼 푸드로 승인합니다. 비건 제품은 전통적인 구운 식품만큼 칼로리, 설탕 및 지방을 포장 할 수 있습니다. 비건 구운 식품의 문제점은 소비자가 증발 된 지팡이 주스, 아가베 넥타, 완전 채식 초콜릿 칩스 및 코코넛 오일과 같은 천연 성분을보고 이러한 성분이 전통적인 설탕, 유제품 및 밀가루보다 건강하다고 가정한다는 것입니다. 무서운 사실: 시중에서 판매되는 비건 초콜릿 초콜렛 컵 케이크에는 350 칼로리, 설탕 18g, 지방 22g이 포함되어 있습니다. 피복재!
3. 냉동 요구르트 (일명“Fro-Yo”)와 토핑
프로즌 요거트는 미국에서 다시 인기를 얻었으며 현재는 가장 인기있는 제품 중 하나입니다. 상업용 fro-yo 상점은 셀프 서비스 기계, 점보 부분 크기 및 쿠키, 사탕 및 뜨거운 퍼지로 채워진 모든 부엌 싱크대 토핑 바를 제공합니다. 결론: 이리저리 가게를 자주 방문하는 경우 가장 작은 부분 크기를 고수하고 구운 아몬드 또는 피스타치오 스푼으로 실제 과일 토핑을 선택하십시오.
프로즌 요거트는 미국에서 다시 인기를 얻었으며 현재는 가장 인기있는 제품 중 하나입니다. 상업용 fro-yo 상점은 셀프 서비스 기계, 점보 부분 크기 및 쿠키, 사탕 및 뜨거운 퍼지로 채워진 모든 부엌 싱크대 토핑 바를 제공합니다. 결론: 이리저리 가게를 자주 방문하는 경우 가장 작은 부분 크기를 고수하고 구운 아몬드 또는 피스타치오 스푼으로 실제 과일 토핑을 선택하십시오.
4. 가장 상업적인 Jarred 파스타 소스
토마토 기반 파스타 소스에는 비타민 A와 C가 풍부하고 최소한 야채를 제공합니다. 또한 토마토 제품은식이 리코펜의 거의 85 %를 공급하여 심장병과 일부 암을 예방합니다. 그러나 시중에서 판매되는 브랜드에는 설탕, 과당 옥수수 시럽, 나트륨 및 필러가 들어 있습니다. Prego Fresh Mushroom 이탈리안 소스 ½ 컵에 설탕 11 그램이 들어 있습니다.이 양은 유약 효모에서 자란 도넛에 들어 있습니다! 보관 수명과 맛을 높이기 위해 자레드 소스에는 나트륨과 아스코르브 산이 들어 있습니다. 가장 좋아하는 파스타 토퍼 중 일부는 1 컵당 900 밀리그램 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 토마토 소스에서 영양 적 이점을 얻으려면 신선한 토마토, 바질, 마늘 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하여 직접 만드십시오.
크레딧: iStock토마토 기반 파스타 소스에는 비타민 A와 C가 풍부하고 최소한 야채를 제공합니다. 또한 토마토 제품은식이 리코펜의 거의 85 %를 공급하여 심장병과 일부 암을 예방합니다. 그러나 시중에서 판매되는 브랜드에는 설탕, 과당 옥수수 시럽, 나트륨 및 필러가 들어 있습니다. Prego Fresh Mushroom 이탈리안 소스 ½ 컵에 설탕 11 그램이 들어 있습니다.이 양은 유약 효모에서 자란 도넛에 들어 있습니다! 보관 수명과 맛을 높이기 위해 자레드 소스에는 나트륨과 아스코르브 산이 들어 있습니다. 좋아하는 파스타 토퍼 중 일부는 1 컵 1 회 제공량 당 900 밀리그램 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 일일 나트륨 섭취량의 3 분의 1 이상입니다. 토마토 소스에서 영양 적 이점을 얻으려면 신선한 토마토, 바질, 마늘 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하여 직접 만드십시오.
5. 무 지방 샐러드 드레싱
체중 감량을 시도 할 때 샐러드는 완벽한 점심 식사 또는 가벼운 저녁 식사가 될 수 있습니다. 그러나 무 지방 드레싱으로 샐러드를 토핑하는 것에 대해 두 번 생각하십시오. 많은 사람들이 무 지방 드레싱을 사용하는 것이 칼로리를 절약 할 때 건강한 선택이라고 생각합니다. 불행히도, 전체 지방 드레싱을 건너 뛰면 신선한 야채에서 발견되는 영양소를 완전히 흡수하지 못할 수 있습니다. 샐러드는 녹지로 가득 찬 채소로, 지용성 비타민, 필수 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고있어 질병으로부터 신체를 보호하지만 지방을 첨가하지 않으면 신체의 샐러드 영양소를 완전히 흡수 할 수 없습니다. 최근 연구에 따르면 샐러드와 함께 지방을 섭취하면 무 지방 드레싱에 비해 얼마나 많은 영양분이 흡수되는지가 크게 증가했습니다.
크레딧: Arx0nt / Moment / Getty Images체중 감량을 시도 할 때 샐러드는 완벽한 점심 식사 또는 가벼운 저녁 식사가 될 수 있습니다. 그러나 무 지방 드레싱으로 샐러드를 토핑하는 것에 대해 두 번 생각하십시오. 많은 사람들이 무 지방 드레싱을 사용하는 것이 칼로리를 절약 할 때 건강한 선택이라고 생각합니다. 불행히도, 전체 지방 드레싱을 건너 뛰면 신선한 야채에서 발견되는 영양소를 완전히 흡수하지 못할 수 있습니다. 샐러드는 녹지로 가득 찬 채소로, 지용성 비타민, 필수 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고있어 질병으로부터 신체를 보호하지만 지방을 첨가하지 않으면 신체의 샐러드 영양소를 완전히 흡수 할 수 없습니다. 최근 연구에 따르면 샐러드와 함께 지방을 섭취하면 무 지방 드레싱에 비해 얼마나 많은 영양분이 흡수되는지가 크게 증가했습니다.
6. 치킨 샐러드 또는 참치 샐러드와 같은 준비된 샐러드
샐러드에 대해 말하면… "샐러드"라는 단어가 들어간 것이 건강하다고 가정하지 마십시오. 준비된 참치, 닭고기 및 새우 샐러드는 종종 마요네즈 및 기름 함량이 높기 때문에 숨겨진 지방과 칼로리가 있습니다. 많은 양은 재료의 크기와 성분에 따라 다르지만 과량의 참치 샌드위치는 700 칼로리와 40 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 테이크 아웃을 주문하는 경우 저지방 마요네즈로 만든 준비된 샐러드를 선택하고 카드 데크 크기 정도를 유지하십시오. 점심 식사를 위해 참치 샐러드를 먹는 아이디어는 좋아하지만 지방은 두려워? 집에서 나만의 버전을 만들고 Dijon 머스타드, 요구르트 및 신선한 허브와 같은 조미료를 포함하십시오!
샐러드에 대해 말하면… "샐러드"라는 단어가 들어간 것이 건강하다고 가정하지 마십시오. 준비된 참치, 닭고기 및 새우 샐러드는 종종 마요네즈 및 기름 함량이 높기 때문에 숨겨진 지방과 칼로리가 있습니다. 많은 양은 재료의 크기와 성분에 따라 다르지만 과량의 참치 샌드위치는 700 칼로리와 40 그램의 지방을 함유 할 수 있습니다. 테이크 아웃을 주문하는 경우 저지방 마요네즈로 만든 준비된 샐러드를 선택하고 카드 데크 크기 정도를 유지하십시오. 점심 식사를 위해 참치 샐러드를 먹는 아이디어는 좋아하지만 지방은 두려워? 집에서 나만의 버전을 만들고 Dijon 머스타드, 요구르트 및 신선한 허브와 같은 조미료를 포함하십시오!
7. 감소 된 지방 땅콩 버터
저지방 땅콩 버터는 반드시 일반 땅콩 버터의 더 건강한 버전은 아닙니다. 일반 및 저지방 땅콩 버터에는 거의 같은 양의 칼로리가 포함되어 있지만 저지방 버전에는 설탕이 훨씬 더 많습니다. 어떤 사람들은 물을 수 있습니다.식이 요법에서 지방을 잘라내는 것이 건강하지 않습니까? 이 경우에는 아닙니다. 일반 땅콩 버터는 "좋은"단일 불포화 지방의 천연 공급원입니다. 지난 몇 년 동안 연구에 따르면식이에 견과류와 견과류 버터를 포함하는 개인은 II 형 당뇨병이 발생할 가능성이 적고 심장병으로부터 보호됩니다. 판결? 오일, 사탕 수수 설탕 또는 트랜스 지방이 첨가되지 않은 성분 목록이 포함 된 천연 땅콩 버터를 찾으십시오. 더 좋은 방법은 집에서 직접 갈아서 만들거나 너트 버터를 만들 수있는 가게를 찾는 것입니다.
저지방 땅콩 버터는 반드시 일반 땅콩 버터의 더 건강한 버전은 아닙니다. 일반 및 저지방 땅콩 버터에는 거의 같은 양의 칼로리가 포함되어 있지만 저지방 버전에는 설탕이 훨씬 더 많습니다. 어떤 사람들은 물을 수 있습니다.식이 요법에서 지방을 잘라내는 것이 건강하지 않습니까? 이 경우에는 아닙니다. 일반 땅콩 버터는 "좋은"단일 불포화 지방의 천연 공급원입니다. 지난 몇 년 동안 연구에 따르면식이에 견과류와 견과류 버터를 포함하는 개인은 II 형 당뇨병이 발생할 가능성이 적고 심장병으로부터 보호됩니다. 판결? 오일, 사탕 수수 설탕 또는 트랜스 지방이 첨가되지 않은 성분 목록이 포함 된 천연 땅콩 버터를 찾으십시오. 더 좋은 방법은 집에서 직접 갈아서 만들거나 너트 버터를 만들 수있는 가게를 찾는 것입니다.
8. 에너지 바
에너지 바는 운동 전 완벽한 간식입니다. 그렇게 빠르지 않습니다. 많은 에너지 바에는 높은 과당 옥수수 시럽, 설탕 첨가 및 동맥 막힘 포화 지방이 들어 있습니다. 또한 에너지 바에는 종종 우리가 발음 할 수없는 합성 성분이 함유되어 있습니다. 일부 에너지 바 (특히 식사 대용 바)는 각각 350 칼로리 이상을 함유하고 있으며 대부분의 사람들에게 "간식 크기"보다 약간 더 높습니다. 이동 중에 간식을 먹는 경우 현명하게 선택하십시오: 트레일 믹스 1/4 컵 또는 1.5 온스를 사용해보십시오. 저지방 치즈와 3-4 개의 작은 곡물 크래커. 직장과 체육관 사이의 에너지 바에 도달해야하는 경우 말린 과일, 견과류 및 통 곡물로 만든 버전을 선택하고 설탕, 지방 및 칼로리가 높은 초콜릿 코팅 바를 피하십시오.
에너지 바는 운동 전 완벽한 간식입니다. 그렇게 빠르지 않습니다. 많은 에너지 바에는 높은 과당 옥수수 시럽, 설탕 첨가 및 동맥 막힘 포화 지방이 들어 있습니다. 또한 에너지 바에는 종종 우리가 발음 할 수없는 합성 성분이 함유되어 있습니다. 일부 에너지 바 (특히 식사 대용 바)는 각각 350 칼로리 이상을 함유하고 있으며 대부분의 사람들에게 "간식 크기"보다 약간 더 높습니다. 이동 중에 간식을 먹는 경우 현명하게 선택하십시오: 트레일 믹스 1/4 컵 또는 1.5 온스를 사용해보십시오. 저지방 치즈와 3-4 개의 작은 곡물 크래커. 직장과 체육관 사이의 에너지 바에 도달해야하는 경우 말린 과일, 견과류 및 통 곡물로 만든 버전을 선택하고 설탕, 지방 및 칼로리가 높은 초콜릿 코팅 바를 피하십시오.
밀기울 머핀
델리 및 커피 숍에서 판매되는 밀기울 머핀은 대부분 건강에 좋은 재료로 만들어집니다. 밀기울에는 섬유질, 오메가 3 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 오늘날 시판되는 밀기울 머핀의 문제점은 부분 크기입니다. 상점에서 판매되는 많은 머핀은 한 세대 전에 만든 수제 머핀을 왜소하게합니다. 커피와 식당 체인 밀기울 머핀을 무작위로 추출한 결과 많은 칼로리가 350 칼로리를 차지했으며 버터 나 잼이 나오기 전이었습니다. 또한 인기있는 베이커리 체인의 밀기울 머핀에는 하루 최대 약 3 분의 1의 600mg의 나트륨이 들어 있습니다. 건강에 좋은 음식조차 과소비하면 건강에 좋지 않습니다. 밀기울 머핀을 즐기 되 반은 먹고 나머지는 오후 간식으로 저장하십시오. 돈과 칼로리를 절약하려면 미니 머핀 주석을 사용하여 자신의 머핀을 굽습니다.
델리 및 커피 숍에서 판매되는 밀기울 머핀은 대부분 건강에 좋은 재료로 만들어집니다. 밀기울에는 섬유질, 오메가 3 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 오늘날 시판되는 밀기울 머핀의 문제점은 부분 크기입니다. 상점에서 판매되는 많은 머핀은 한 세대 전에 만든 수제 머핀을 왜소하게합니다. 커피와 식당 체인 밀기울 머핀을 무작위로 추출한 결과 많은 칼로리가 350 칼로리를 차지했으며 버터 나 잼이 나오기 전이었습니다. 또한 인기있는 베이커리 체인의 밀기울 머핀에는 하루 최대 약 3 분의 1의 600mg의 나트륨이 들어 있습니다. 건강에 좋은 음식조차 과소비하면 건강에 좋지 않습니다. 밀기울 머핀을 즐기 되 반은 먹고 나머지는 오후 간식으로 저장하십시오. 돈과 칼로리를 절약하려면 미니 머핀 주석을 사용하여 자신의 머핀을 굽습니다.
10. 상점에서 구매 한 스무디
대부분의 스무디 체인과 커피 바는 좋은 의도와 건강한 재료로 시작합니다. 스무디는 종종 혼합 과일, 요구르트 및 저지방 유제품의 "베이스"로 시작합니다. 이 겉보기에 건강에 좋은 옵션의 문제점은 설탕, 아이스크림 및 향이 첨가 된 시럽을 첨가 한 불균형 적으로 큰 서빙 크기 (사용 가능한 가장 작은 크기는 종종 16 oz.)입니다. 시중에서 판매되는 스무디에는 대개 6 가지 추가 성분이 포함됩니다. 결과 조합은 500-600 칼로리의 어느 곳에 나 도달 할 수있는 많은 양의 지방과 설탕을 쌓습니다!
크레딧: iStock대부분의 스무디 체인과 커피 바는 좋은 의도와 건강한 재료로 시작합니다. 스무디는 종종 혼합 과일, 요구르트 및 저지방 유제품의 "베이스"로 시작합니다. 이 겉보기에 건강에 좋은 옵션의 문제점은 설탕, 아이스크림 및 향이 첨가 된 시럽을 첨가 한 불균형 적으로 큰 서빙 크기 (사용 가능한 가장 작은 크기는 종종 16 oz.)입니다. 시중에서 판매되는 스무디에는 대개 6 가지 추가 성분이 포함됩니다. 결과 조합은 500-600 칼로리의 어느 곳에 나 도달 할 수있는 많은 양의 지방과 설탕을 쌓습니다!
11. 포장 된 터키
터키는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 빠른 점심 또는 저녁 식사를위한 좋은 선택이지만, 포장 된 칠면조 슬라이스에는 나트륨, 방부제 및 질산염이 함유되어 유통 기한을 연장합니다. 1 온스 2 온스 서빙은 일일 권장 최대 일일 나트륨 섭취량의 3 분의 1을 함유 할 수 있습니다. 나트륨이 많은식이는 고혈압을 증가시켜 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수있는 것으로 나타났습니다. 칠면조 랩을 좋아한다면 롤업과 샌드위치를 사용하여 나트륨 함량이 낮은 품종을 구입하거나 신선한 칠면조 슬라이스를 선택하십시오. 자신의 칠면조를 구울 수 없다면 가장 좋은 방법은 2 온스당 350 밀리그램 미만의 나트륨을 함유 한 브랜드를 찾는 것입니다.
크레딧: Getty Images터키는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 빠른 점심 또는 저녁 식사를위한 좋은 선택이지만, 포장 된 칠면조 조각에는 나트륨, 방부제 및 질산염이 함유되어 유통 기한을 연장합니다. 1 온스 2 온스 1 일 섭취량은 일일 권장 일일 최대 나트륨 섭취량의 3 분의 1을 차지할 수 있습니다. 나트륨이 많은식이는 고혈압을 증가시켜 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수있는 것으로 나타났습니다. 칠면조 랩을 좋아한다면 롤업과 샌드위치를 사용하여 나트륨 함량이 낮은 품종을 구입하거나 신선한 칠면조 슬라이스를 선택하십시오. 자신의 칠면조를 구울 수 없다면 가장 좋은 방법은 2 온스당 350 밀리그램 미만의 나트륨을 함유 한 브랜드를 찾는 것입니다.
12. "지방이없는"식품
우리 모두는 무 지방이 칼로리가 없음을 의미하지 않는다는 것을 계속 상기시켜야합니다. 무 지방 식품에는 종종 맛이 없습니다. 식품 회사는 더 맛을 내기 위해 설탕, 증점제 및 나트륨 첨가와 같은 다른 성분을 부어 넣습니다. 포장 식품을 구입할 때는 항상 영양 표시를 확인하십시오. 지방에 관해서는 모든 출처가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 "좋은"지방은 혈중 콜레스테롤을 개선하고 포만감을 증가시킵니다. 음식의 전체 구성은 지방 함량만큼이나 중요하므로 좋아하는 음식이 총 칼로리, 나트륨, 섬유, 비타민 및 미네랄에서 어떻게 비교되는지 확인하십시오. 물론 대부분의 과일과 채소를 포함하여 건강에 좋은 자연적으로 무 지방 식품이 많이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
크레딧: Thierry Dosogne / 이미지 뱅크 / 게티 이미지우리 모두는 무 지방이 칼로리가 없음을 의미하지 않는다는 것을 계속 상기시켜야합니다. 무 지방 식품에는 종종 맛이 없습니다. 식품 회사는 더 맛을 내기 위해 설탕, 증점제 및 나트륨 첨가와 같은 다른 성분을 부어 넣습니다. 포장 식품을 구입할 때는 항상 영양 표시를 확인하십시오. 지방에 관해서는 모든 출처가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 "좋은"지방은 혈중 콜레스테롤을 개선하고 포만감을 증가시킵니다. 음식의 전체 구성은 지방 함량만큼이나 중요하므로 좋아하는 음식이 총 칼로리, 나트륨, 섬유, 비타민 및 미네랄에서 어떻게 비교되는지 확인하십시오. 물론 대부분의 과일과 채소를 포함하여 건강에 좋은 자연적으로 무 지방 식품이 많이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
13. 레스토랑 구운 감자
물론, 자연 상태의 구운 감자, 즉 산 토핑은 건강에 좋은 음식입니다. 감자는 자연적으로 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 또한, 중간 크기의 구운 감자는 약 160 칼로리 만 포함합니다. 그러나 식당에서 외식을하는 경우, 구운 감자가 메뉴에서 가장 건강한 선택이라고 가정하지 마십시오. 많은 레스토랑 스타일의 구운 감자는 버터, 사워 크림, 치즈, 베이컨 비트 및 최대 600 칼로리 및 20 그램 이상의 지방을 첨가 할 수있는 다른 음식과 함께 "완전히로드"될 수 있습니다. 평범한 구운 감자를 요구하고 옆에 한두 개의 작은 토핑을 바르십시오. 모든 고정 장치로 구식 구운 감자를 갈망하고 있다면 다진 닭고기, 향신료, 가벼운 치즈 한 스푼 및 그리스 요구르트 덩어리를 추가하여 집에서 건강하게 구운 감자 식사를 만들어보십시오!
크레딧: iStock물론, 자연 상태의 구운 감자, 즉 산 토핑은 건강에 좋은 음식입니다. 감자는 자연적으로 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 또한, 중간 크기의 구운 감자는 약 160 칼로리 만 포함합니다. 그러나 식당에서 외식을하는 경우, 구운 감자가 메뉴에서 가장 건강한 선택이라고 가정하지 마십시오. 많은 레스토랑 스타일의 구운 감자는 버터, 사워 크림, 치즈, 베이컨 비트 및 최대 600 칼로리 및 20 그램 이상의 지방을 첨가 할 수있는 기타 음식이 "완전히로드"될 수 있습니다. 평범한 구운 감자를 요구하고 옆에 한두 개의 작은 토핑을 바르십시오. 모든 고정 장치로 구식 구운 감자를 갈망하고 있다면 다진 닭고기, 향신료, 가벼운 치즈 한 스푼 및 그리스 요구르트 덩어리를 추가하여 집에서 건강하게 구운 감자 식사를 만들어보십시오!
14. 스포츠 음료
여유롭게 걷거나 가벼운 집안일을하려는 경우 스포츠 음료를 건너 뛰십시오. 대부분의 스포츠 음료에는 강렬한 운동이나 지구력 훈련을하는 사람들에게 필요한 중요한 전해질 (칼륨 및 나트륨 등)이 포함되어 있지만 가벼운 활동에 연료를 공급하기 위해 스포츠 음료는 필요하지 않습니다. 영양사 및 업계 전문가들은 스포츠 음료가 운동이 1 시간을 초과 할 때 고강도 운동 중에 만 유익하다는 데 동의합니다. 많은 스포츠 음료에는 125 칼로리와 20 온스당 설탕 15 그램 이상이 포함되어 있습니다. 병. 여분의 칼로리를 절약하고 수분을 유지하기 위해 일반 물 또는 칼로리가없는 음료를 선택하십시오. 이 규칙을 고수하십시오. 지구력 행사를 위해 훈련 할 때만 스포츠 음료를 마시고 활동 이외의 스포츠 음료를 마시지 마십시오. 여분의 설탕은 지방으로 변환되어 성능이나 허리 둘레에 도움이되지 않습니다.
크레딧: iStock여유롭게 걷거나 가벼운 집안일을하려는 경우 스포츠 음료를 건너 뛰십시오. 대부분의 스포츠 음료에는 강렬한 운동이나 지구력 훈련을하는 사람들에게 필요한 중요한 전해질 (칼륨 및 나트륨 등)이 포함되어 있지만 가벼운 활동에 연료를 공급하기 위해 스포츠 음료는 필요하지 않습니다. 영양사 및 업계 전문가들은 스포츠 음료가 운동이 1 시간을 초과 할 때 고강도 운동 중에 만 유익하다는 데 동의합니다. 많은 스포츠 음료에는 125 칼로리와 20 온스당 설탕 15 그램 이상이 포함되어 있습니다. 병. 여분의 칼로리를 절약하고 수분을 유지하기 위해 일반 물 또는 칼로리가없는 음료를 선택하십시오. 이 규칙을 고수하십시오. 지구력 행사를 위해 훈련 할 때만 스포츠 음료를 마시고 활동 이외의 스포츠 음료를 마시지 마십시오. 여분의 설탕은 지방으로 변환되어 성능이나 허리 둘레에 도움이되지 않습니다.
15. 그라 놀라
Granola는 일반적으로 영양 성분 (롤 귀리, 말린 과일 및 견과류와 씨앗의 건강에 좋은 지방)으로 시작합니다. 문제는 대부분의 곡물 선량과 섬유질이 설탕, 꿀, 당밀로 코팅 된 다음 기름으로 구워서 바삭 바삭한 식감을 제공하고 우리 모두가 좋아하는 맛입니다. 전통적인 1 컵 아침 식사는 우유 나 요구르트를 첨가하기 전에 거의 600 칼로리와 설탕 20 그램을 넣을 수 있습니다. 코코넛, 초콜릿 및 구운 아몬드와 같은 미식가 성분을 추가하여 일부 상용 브랜드는 1 회 제공량 당 25 그램의 지방을 제공합니다! 좋아하는 그라 놀라 클러스터를 먹지 않고 살 수 없다면이 곡물을 조미료로 사용하고 그리스 요구르트 또는 뜨거운 오트밀 위에 1-2 큰 스푼의 그라 놀라를 뿌리면 추가로 위기가 생깁니다.
크레딧: iStockGranola는 일반적으로 영양 성분 (롤 귀리, 말린 과일 및 견과류와 씨앗의 건강에 좋은 지방)으로 시작합니다. 문제는 대부분의 곡물 선량과 섬유질이 설탕, 꿀, 당밀로 코팅 된 다음 기름으로 구워서 바삭 바삭한 식감을 제공하고 우리 모두가 좋아하는 맛입니다. 전통적인 1 컵 아침 식사는 우유 나 요구르트를 첨가하기 전에 거의 600 칼로리와 설탕 20 그램을 넣을 수 있습니다. 코코넛, 초콜릿 및 구운 아몬드와 같은 미식가 성분을 추가하여 일부 상용 브랜드는 1 회 제공량 당 25 그램의 지방을 제공합니다! 좋아하는 그라 놀라 클러스터를 먹지 않고 살 수 없다면이 곡물을 조미료로 사용하고 그리스 요구르트 또는 뜨거운 오트밀 위에 1-2 큰 스푼의 그라 놀라를 뿌리면 추가로 위기가 생깁니다.
16. 박스 쌀 필라프
90 초 이내에 요리하는 통 곡물은 유혹적 일 수 있습니다. 현미, 긴 곡물 쌀 및 기타 곡물 제품은 심장 건강 다이어트의 필수 부분입니다. 이와 같은 통 곡물은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 복잡한 탄수화물은 당뇨병과 일부 암의 감소와 관련이 있습니다. 박스형 쌀은 건강하고 지방이 적은 것처럼 보이지만 나트륨 함량의 충격을 읽을 때까지 기다리십시오! 인스턴트 곡물과 함께 제공되는 스파이스 패킷은 일일 권장 나트륨 섭취량의 거의 절반 인 800mg의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 식이 요법에서 과도한 나트륨은 혈압을 높이고 신체의 과도한 수분에 기여합니다. 더 나은 선택? 일요일에 통 곡물 한 묶음을 요리하고 다진 마늘, 양파, 향신료 및 조미료를 첨가하십시오. 1 주일 분량을 용기에 담아서 빠르고 건강한 곡물 반찬을 만들 수 있습니다.
크레딧: iStock90 초 이내에 요리하는 통 곡물은 유혹적 일 수 있습니다. 현미, 긴 곡물 쌀 및 기타 곡물 제품은 심장 건강 다이어트의 필수 부분입니다. 이와 같은 통 곡물은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 복잡한 탄수화물은 당뇨병과 일부 암의 감소와 관련이 있습니다. 박스형 쌀은 건강하고 지방이 적은 것처럼 보이지만 나트륨 함량의 충격을 읽을 때까지 기다리십시오! 인스턴트 곡물과 함께 제공되는 스파이스 패킷은 일일 권장 나트륨 섭취량의 거의 절반 인 800mg의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 식이 요법에서 과도한 나트륨은 혈압을 높이고 신체의 과도한 수분에 기여합니다. 더 나은 선택? 일요일에 통 곡물 한 묶음을 요리하고 다진 마늘, 양파, 향신료 및 조미료를 첨가하십시오. 1 주일 분량을 용기에 담아서 빠르고 건강한 곡물 반찬을 만들 수 있습니다.
17. 통조림 수프
많은 다이어트 자들은 칼로리를 조절하고 부분 크기를 줄이는 편리한 방법으로 수프를 사용합니다. 사실, 연구에 따르면 수프 (저밀도 식품)를 섭취하면 충만도를 높이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 통조림 수프의 문제점은 라벨이 "100 % 천연, 저 나트륨 및 지방 감소"라고 선언하더라도 건강에 정통한 소비자는 여전히 인공 향료 및 보존제뿐만 아니라 나트륨 및 지방 함량에 대한 영양 정보 및 성분을 확인해야한다는 것입니다. 일부 유년기 즐겨 찾기에는 1 회 제공량 당 800 mg의 나트륨이 포함되어 있으며 실제 서빙 크기는 캔의 절반에 불과합니다. 건강한 식단의 일부로 수프를 포함 시키려면 나트륨의 양을 조절하기 위해 처음부터 직접 만들거나 통조림 수프를 선택해야하는 경우 항상 나트륨, 국물 기반 품종이 감소 된 것을 선택하십시오. 비스크와 차우더 스타일 스프.
크레딧: iStock많은 다이어트 자들은 칼로리를 조절하고 부분 크기를 줄이는 편리한 방법으로 수프를 사용합니다. 실제로 연구에 따르면 수프 (저밀도 식품)를 섭취하면 충만도를 높이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 통조림 수프의 문제점은 라벨이 "100 % 천연, 저 나트륨 및 지방 감소"라고 선언하더라도 건강에 정통한 소비자는 여전히 인공 향료 및 보존제뿐만 아니라 나트륨 및 지방 함량에 대한 영양 정보 및 성분을 확인해야한다는 것입니다. 일부 유년기 즐겨 찾기에는 1 회 제공량 당 800 mg의 나트륨이 포함되어 있으며 실제 서빙 크기는 캔의 절반에 불과합니다. 건강한 식단의 일부로 수프를 포함 시키려면 나트륨의 양을 조절하기 위해 처음부터 직접 만들거나 통조림 수프를 선택해야하는 경우 항상 나트륨, 국물 기반 품종이 감소 된 것을 선택하십시오. 비스크와 차우더 스타일 스프.
18. 글루텐 프리 케이크
글루텐 프리는 당신에게 유익 함을 의미합니까? 잘못된! 글루텐 프리 쿠키, 크래커 및 구운 식품에는 귀리 또는 쌀가루, 설탕 및 지방과 같은 정제 된 곡물이 종종 들어 있습니다. 이제 글루텐이없는 품종으로 Betty Crocker 쿠키 및 케이크 믹스를 구입할 수도 있지만 조리법에서 글루텐을 제거하는 것 외에는 지방, 칼로리 또는 설탕을 의미있는 방식으로 다듬지 않습니다. 가장 좋은 방법은 과일 및 채소, 견과류, 저지방 단백질 및 무 지방 또는 저지방 유제품과 같은 천연 글루텐 프리 식품을 사용하는 것입니다. 글루텐이없는 구운 식품과 크래커를 구입할 때는 라벨을 읽고 설탕이나 포화 지방이 풍부한 라벨을 피하십시오.
크레딧: iStock글루텐 프리는 당신에게 유익 함을 의미합니까? 잘못된! 글루텐 프리 쿠키, 크래커 및 구운 식품에는 귀리 또는 쌀가루, 설탕 및 지방과 같은 정제 된 곡물이 종종 들어 있습니다. 이제 글루텐이없는 품종으로 Betty Crocker 쿠키 및 케이크 믹스를 구입할 수도 있지만 조리법에서 글루텐을 제거하는 것 외에는 지방, 칼로리 또는 설탕을 의미있는 방식으로 다듬지 않습니다. 가장 좋은 방법은 과일 및 채소, 견과류, 저지방 단백질, 무 지방 또는 저지방 유제품과 같은 천연 글루텐 프리 식품을 사용하는 것입니다. 글루텐이없는 구운 식품과 크래커를 구입할 때는 라벨을 읽고 설탕이나 포화 지방이 풍부한 라벨을 피하십시오.
19. 다이어트 소다
물론, 다이어트 소다는 칼로리가 없지만 다이어트 소다를 마시는 것이 체중 감량에 도움이된다는 증거는 없습니다. 실제로, 일부 사람들은 다이어트 소다를 마시는 것이 과자에 대한 욕구를 증가시키고 기아와 식욕을 조절하는 데 도움이되는 신체의 자연적인 메커니즘을 넘어 뜨릴 수 있다고 생각합니다. 당신의 단이를 만족시키기 위해 다이어트 소다를 사용하면 더 많은 단 것을 갈망하도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 결과적으로 일부 딸기 나 바나나와 같은 자연적으로 달콤한 음식을 먹을 때 이러한 간식은 충분히 달콤하지 않을 수 있습니다.
크레딧: iStock다이어트 소다는 칼로리가 없지만 다이어트 소다를 마시는 것이 체중 감량에 도움이된다는 증거는 없습니다. 실제로, 일부 사람들은 다이어트 소다를 마시는 것이 과자에 대한 욕구를 증가시키고 기아와 식욕을 조절하는 데 도움이되는 신체의 자연적인 메커니즘을 넘어 뜨릴 수 있다고 생각합니다. 당신의 단이를 만족시키기 위해 다이어트 소다를 사용하면 더 많은 단 것을 갈망하도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 결과적으로 일부 딸기 나 바나나와 같은 자연적으로 달콤한 음식을 먹을 때 이러한 간식은 충분히 달콤하지 않을 수 있습니다.
20. 구운 칩
21. 섬유 강화 식품
우리 대부분은 매일 권장되는 25-30 그램의 섬유가 부족합니다. 그러나 섬유 강화 식품에 의지하는 것이이 문제에 대한 훌륭한 해결책이 아니라는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 곡물, 스낵바 및 크래커를 포함하여 인공 섬유가 첨가 된 정제 된 곡물로 제조 된 포장 제품의 수가 증가하고있다. 이러한 제품 패키지의 대부분은 높은 섬유 함량에 대한 주장을 표시합니다. 불행히도, 연구에 따르면 섬유 제조업체 중 일부는 제품에 추가하는 곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 과일 및 채소에서 자연적으로 나오는 천연 섬유와 동일한 건강상의 이점을 제공하지 않을 수 있다고 제안합니다.
크레딧: iStock우리 대부분은 매일 권장되는 25-30 그램의 섬유가 부족합니다. 그러나 섬유 강화 식품에 의지하는 것이이 문제에 대한 훌륭한 해결책이 아니라는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 곡물, 스낵바 및 크래커를 포함하여 인공 섬유가 첨가 된 정제 된 곡물로 제조 된 포장 제품의 수가 증가하고있다. 이러한 제품 패키지의 대부분은 높은 섬유 함량에 대한 주장을 표시합니다. 불행히도, 연구에 따르면 섬유 제조업체 중 일부는 제품에 추가하는 곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 과일 및 채소에서 자연적으로 나오는 천연 섬유와 동일한 건강상의 이점을 제공하지 않을 수 있다고 제안합니다.
어떻게 생각해?
우리 목록에 음식이 없습니까? 이 21 가지 음식을 먹습니까? 목록에서 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 건강하지 않을 수 있다는 데 동의하십니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
크레딧: Henk Badenhorst / Photodisc / Getty Images우리 목록에 음식이 없습니까? 이 21 가지 음식을 먹습니까? 목록에서 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 건강하지 않을 수 있다는 데 동의하십니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
