Weight Watchers 다이어트는 음식에 영양 성분에 따라 포인트 값을 할당하여 작동합니다. 점수가 낮은 음식은 더 좋은 선택이며 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 점심으로 얼어 붙은 저녁이나 샐러드를 먹는 데 지치면 일일 포인트 할당량에 맞는 대안을 찾기가 어려울 수 있습니다. 다행히 Weight Watchers는 점심 시간을 흥미롭고 건강하게 유지할 수있는 많은 건강 옵션을 제공합니다.
멕시코 랩
Weight Watchers에서 제공하는이 점심 식사에는 4 포인트가 포함되어 있습니다. 밀 토틸라로 시작하여 살사, 났습니다 양상추, 저지방 검은 콩 1/2 컵, 무 지방 사워 크림 1 큰술, 저지방 체다 치즈 1-1 / 2 큰술을 얹어 롤업하십시오. 망고 살사와 얇게 썬 야채 한 잔과 함께 제공하십시오. 포인트를 더 줄이려면 옥수수를 건너 뛰고 충전재 만 먹습니다.
아시아 소스를 곁들인 구운 새우
1 포인트 만 준비하면 쉬운 새우 요리에 빠질 수 있습니다. 팬에 쿠킹 스프레이를 바르고 가열합니다. 4 ~ 4 분 동안 큰 새우 4 마리를 요리하십시오. 그동안 밥 1 큰술, 저염 간장 2 티스푼, 설탕 2/3 티스푼, 다진 파 1 티스푼을 넣습니다. 소스에 담근 새우를 먹습니다. 많은 야채는 0 점의 가치를 지니고 있으므로 목표를 달성하지 않고 점심을 보충 할 수 있습니다.
이탈리아 수프
Weight Watchers에서 제공하는이 스프 레시피에는 1 포인트 만 포함되어 있지만 많은 중요한 영양소를 제공하는 충전 재료가 포함되어 있습니다. 6 컵의 야채 국물로 시작하십시오. escarole, 마늘, 양파, 베이비 시금치, 애호박, 고추, 회향 구근 및 깍둑 썰은 토마토를 첨가하십시오. 그런 다음 고추 조각, 백리향, 오레가노, 소금, 후추, 파슬리 및 바질로 맛을냅니다. 레시피는 12 인분으로, 바쁜 하루에 쉽게 먹을 수있는 점심 식사를 위해 개별 부분을 준비하고 얼리는 것이 좋습니다.
구운 감자
브로콜리와 치즈로 채워진 구운 감자에는 5 포인트가 들어 있으며 전자 레인지에서 준비 할 수 있습니다. 약 5 분 동안 큰 감자를 굽고 1/2 컵 익힌 브로콜리와 1 온스의 저지방 파쇄 체다 치즈를 얹습니다. 야채 스프 한 잔과 함께 제공합니다. Weight Watchers 웹 사이트 및 요리 책은 낮은 점수 값을 가진 많은 야채 스프 변형을 제공합니다.
루벤 샌드위치
루벤 샌드위치는 일반적으로 건강한 선택은 아니지만 자신만의 것을 만들면 포인트를 넘지 않고도 좋아하는 것을 즐길 수 있습니다. 스위스 치즈 1 온스, 얇게 썬 로스트 비프 2 온스, 저칼로리 러시아어 드레싱 1 테이블 스푼, 자루에 담긴 양배추와 1/2 컵의 고 섬유질 밀빵 1 조각. 다른 빵 조각을 위에 놓습니다. 야채 스프 한 컵과 함께 샌드위치를 5 포인트 만 제공하십시오.
