팔뚝의 근육은 그립 강도에 중요합니다. 대부분의 사람들은 체중이없는 근육 그룹 훈련 경험이 거의 또는 전혀 없기 때문에 체중을 사용하지 않고 근육을 훈련시키는 것은 어려울 수 있습니다. 체중을 사용하여 팔뚝을 훈련시키는 가장 간단한 방법은 수동 저항이라는 기술입니다. 이 기술은 당신이나 파트너가 특정 운동에 저항하는 것만 요구합니다.
손목 컬
손목 컬에 수동 저항을 사용하는 것은 간단하며 파트너가 필요하지 않습니다. 의자 나 벤치에 앉고 손바닥으로 팔다리를 해당 다리에 올려 놓고 주먹을 쥔다. 다른 손바닥의 발 뒤꿈치를 너클에 놓고 아래로 누릅니다. 구부리는 손목이 약간 더 강해져 전체 동작 범위를 통과 할 수 있습니다. 다른 팔에서 과정을 반복하십시오.
손목 연장
손목 확장 장치에 대한 수동 저항도 파트너를 사용할 필요가 없습니다. 손바닥을 아래로 향하게하여 해당 다리에 팔뚝 하나를 놓고 의자 나 벤치에 앉고 주먹을 쥔다. 다른 손바닥의 발 뒤꿈치를 너클에 놓고 아래로 밀어 손목이 정상적인 동작 범위를 통과 할 수 있도록하십시오. 다른 팔에서 운동을 반복하십시오.
해머 컬
해머 컬에 대한 수동 저항은 실제로 등각 운동으로, 근육이 수축하지만 길이는 변하지 않으므로 관련 관절이 실제로 움직이지 않습니다. 손바닥이 안쪽을 향하도록 주먹을 펴고 한쪽 팔을 90 도로 구부린 상태로 똑바로 세우십시오. 다른 손의 발 뒤꿈치를 엄지와 검지 위에 놓고 아래로 누릅니다. 이 운동은 움직임없이 수행되어야하므로 두 팔 모두 "승리"하지 마십시오. 수축을 10-20 초 동안 잡고 다른 팔에서 반복하십시오.
