회전근 개는 얕은 어깨 소켓 내에서 팔을 움직이고 안정시키는 작은 근육과 힘줄의 그룹입니다. 회전근 개는 넓은 범위의 어깨 운동을 허용하므로 부상이 흔합니다. 회전 팔목 부상은 특히 어깨 높이 이상으로 팔을 들어 올릴 때 약점과 통증을 유발합니다. 치유하기 위해 혈액은 회전근 개에 산소와 영양분을 공급해야합니다. 따라서 회전근 개 재활은 손상된 부위로의 혈류를 촉진하기 위해 혈액 순환 요법이 필요합니다. 부상을 입지 않은 경우 회전근로 순환을 증가 시키면 부상을 예방할 수 있습니다.
활동적인 휴식
회전근 개 부상을 경험 한 경우, 부상 후 4 ~ 5 일 동안 또는 부기가 가라 앉을 때까지 어깨를 쉬십시오. 휴식은 완전한 활동이 아니라 활동적인 휴식을 의미합니다. 통증이 허락 할 때 비가 중 운동을 일상 생활에 도입하고 어깨를 좋아하지 마십시오. 휴식은 어깨 부종을 완화시키고 경미한 활동은 손상된 부위로의 지속적인 혈류를 촉진합니다. 가벼운 어깨 운동은 관절의 뻣뻣함과 근육의 위축을 방지하며, 얼어 붙은 어깨가 발생할 위험을 줄입니다.
얼음과 열 요법
어깨에 염증이 생기면 어깨에 얼음을 뿌려 붓기를 줄입니다. 염증을 증가시키기 때문에 이때 열을 피하십시오. 부상 후 4 ~ 5 일, 또는 염증이 진정되면 어깨에 열을 가하여 혈액 순환을 증가시킵니다. 가능하면 습열을가하십시오. 좋은 열원으로는 스팀 룸, 온수 샤워, 온수 습식 타월, 히트 팩 및 난방 패드가 있습니다. 열은이 지역으로의 순환을 증가시킬뿐만 아니라 경련과 근육 압박을 완화 할 수 있습니다. 회전근 개 부상의 위험을 줄이려면 운동 전에 어깨에 열을 가하는 것이 좋습니다.
마사지와 순환
마사지 요법은 회전근 개 건염과 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다. 마사지는 또한 근육 경련을 이완시켜 회복을 도와줍니다. 다 치지 않은 개인이라도 심부 조직 마사지는 근육의 긴장을 풀어 혈액의 흐름을 막아 혈액 순환을 자극합니다. 부상을 피하기 위해 운동 프로그램에 규칙적인 마사지를 포함 시키십시오.
운동과 순환
회전근 개가 다친 경우 어깨가 치유 될 때 치료 프로그램에 점점 더 많은 움직임을 가져옵니다. 운동 범위가 개선되고 통증이 감소함에 따라 통증과 운동 범위를 따라 운동을하십시오. 어깨가 오랫동안 움직이지 않는 경우에는 정기적으로 어깨를 움직여 적절한 혈액 공급을 받으십시오.
어깨 스트레칭
마사지와 운동이 혈류를 촉진하는 것과 같은 방식으로 스트레칭은 혈액 순환을 증가시킵니다. 단단한 근육은 혈액의 흐름을 차단합니다. 부드럽게 스트레칭하면 혈액이 해당 부위로 다시 들어갈 수 있습니다. 어깨를 잡아 당기거나 쭉 펴지 마십시오. 운동 범위에 도달 할 때까지 어깨를 천천히 신축 위치로 이동 한 다음 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 부상에서 회복되면 통증이 아닌 부드러운 스트레칭을 느끼는 지점까지만 스트레칭하십시오.
