트리글리세리드는 혈류를 순환하는 지방의 한 유형입니다. 식사 후 즉시 사용하지 않아도되는 모든 칼로리는 트리글리세리드로 변환됩니다. 그런 다음 식사 간 에너지에 트리글리세리드를 사용할 수 있습니다. 트리글리세리드는 신체 기능에 중요한 역할을하지만, 상승 된 트리글리세리드는 건강에 해로울 수 있습니다. 높은 트리글리세리드 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 증가 된 트리글리세리드는 종종 비만과 관련이 있지만, 건강한 체중을 가진 사람들에게도 많은 요인들이 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다.
단 음식
설탕과 정제 된 곡물이 많은 음식은 사람의 체중에 관계없이 트리글리세리드가 높아질 수 있습니다. 중성 지방 수치를 줄이려면 탄산 음료, 사탕, 아이스크림, 시럽 및 젤리와 같은 단 음식 섭취를 제한하십시오. 인공 감미료는 설탕 대신에 트리글리세리드 수치가 높지 않으면 서 달콤한 향을 제공하기 위해 사용될 수 있습니다. 일일 설탕 섭취량은 일일 칼로리의 8 % 이하로 제한해야합니다. 흰 빵, 흰 쌀, 파스타를 포함한 정제 된 곡물은 몸에서 설탕으로 빠르게 전환되어 트리글리세리드 수치가 높아집니다. 통 곡물 빵, 시리얼, 크래커, 파스타 및 현미는 더 천천히 포도당으로 전환됩니다.
알코올
알코올은 단순한 설탕과 정제 된 곡물 외에도 건강한 체중의 사람들에게도 높은 중성 지방 수치를 유발할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 소량의 알코올 섭취도 트리글리세리드 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이면 트리글리세리드를 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이됩니다. 의사는 안전한 양의 알코올이 무엇인지 알려줄 수 있습니다.
식이 지방
건강한 체중을 가진 사람들은 먹는 지방의 종류 때문에 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다. 트리글리세리드 수치를 줄이려면 American Heart Association은 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄 이도록 권장합니다. 포화 지방은 주로 붉은 육류, 전유, 치즈, 버터 및 라드의 지방 절단을 포함하여 동물성 제품에서 발견됩니다. 동물성 제품은 콜레스테롤도 높습니다. 트랜스 지방은 상업용 구운 식품과 튀긴 음식에서 발견됩니다. 건강에 해로운 오일 및 지방을 올리브 오일 또는 카놀라 오일과 같은 단일 불포화 지방으로 교체하십시오. 오메가 -3 지방산은 또한 트리글리세리드를 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 식단에 연어, 정어리, 참치 및 틸라피아와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 포함 시키십시오.
운동
체중에 관계없이 운동은 건강한 트리글리세리드 수치에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 중도 운동을 권장합니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 유형의 콜레스테롤을 향상시키면서 심장병을 유발할 수있는 트리글리세리드 및 다른 유형의 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
