L5 척추라고도하는 다섯 번째 요추는 엄청난 통증과 불편의 원천이 될 수 있습니다. 네 번째와 다섯 번째 요추 사이에 위치한 L4-L5 디스크와 다섯 번째 요추와 첫 번째 천골 뼈 사이에있는 L5-S1 디스크는 가장 많은 작업을 수행하기 때문에 다칠 가능성이 가장 큽니다. 요추는 대부분의 체중을 지탱하고 회전 및 비틀기와 같은 동작을 지원합니다. 특정 운동은 다섯 번째 요추 문제를 줄이거 나 예방할 수 있지만, 기존의 허리 문제가있는 경우, 문제를 해결하기 위해 운동을하기 전에 의사에게 문의하십시오.
골반 틸트
골반 기울기는 L5 척추에 유익한 운동입니다. 복부 근육을 강화하고 요추 부갑상선 근육을 억제하여 요통을 줄입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 신체 양쪽의 골반 뼈에 손을 대십시오. 복부 근육을 수축시키고 허리를 바닥으로 눌러 골반을 천장까지 기울입니다. 해제하고 반복하십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링 스트레칭은 요추를 안정시키는 데 도움이됩니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 척추를 중립 위치에 유지하십시오. 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올리고 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 들어 올려 똑바로 세웁니다. 양손을 사용하여 다리를 허벅지 뒤쪽으로 잡고 다리를 부드럽게 몸쪽으로 당깁니다. 스트레치를 최대 30 초 동안 누른 다음 반대쪽에서 풀고 반복하십시오.
몸통 확장
이 운동은 부갑상선 근육을 강화시켜 요통을 줄이는 데 도움이됩니다. L5 척추 아래에 베개를 놓으면이 운동을 용이하게하고 통증없이 베개를 수행 할 수 있습니다. 다리를 똑바로 펴고 사용하는 경우 바닥이나 베개에 등을 대십시오. 손바닥을 위로하여 옆구리에 손을 대십시오. 턱을 집어 넣고 몸통을 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨립니다. 몇 초간 기다렸다가 놓습니다.
V 형 고관절 운동
이 운동은 다섯 번째 척추에서 발생하는 좌골 신경통 증상을 줄일 수 있습니다. 등을 대고 누워서 양 팔을 머리 위로 올리십시오. 무릎을 가슴에 구부리고 천천히 천장쪽으로 똑바로 펴십시오. 다리와 함께 시계 방향으로 세 개의 작은 원을 만든 다음 다리와 함께 시계 반대 방향으로 세 개의 원을 수행하십시오. 다리를 열고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 같은 원을 다시 수행하십시오. 다리를 바닥으로 내릴 때 다리를 열어 두십시오.
