비타민은 어린이의 건강한 발달에 필수적인 역할을합니다. 조직 및 뼈 복구에서 근육 및 치아 형성에 이르는 성장 인자는 모두 건강한 비타민 공급에 달려 있습니다. 일반적으로 어린이의 식단은 모든 성장 요구를 충족시키기 위해 많은 비타민을 제공합니다. 많은 음식이 비타민으로 강화되어 있기 때문에 까다로운 먹는 사람에게도 마찬가지입니다. 특정한 경우에만 자녀에게 종합 비타민을 제공하는 것을 고려해야합니다. 자녀에게 종합 비타민을 제공하기 전에 소아과 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
비타민 A
비타민 A는 어린이의 건강한 발달에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민은 뼈 성장, 좋은 시력 및 면역 체계의 조절에 필수적이며 감염을 예방합니다. 비타민 A는 백혈구의 생성을 촉진하여 어린이 신체의 자유 라디칼과 박테리아와 싸 웁니다. 또한, 비타민은 요로, 내장 및 호흡기뿐만 아니라 눈의 표면 라이닝을 형성하는 데 중요합니다. 비타민 A가 풍부한 음식 소스에는 전유, 간 및 쇠고기, 치즈, 당근 주스, 시금치, 양배추 및 살구가 포함됩니다.
비타민 B 복합체
비타민 B-2, B-3, B-5 및 B-12는 모두 어린이의 증가하는 요구에 크게 기여합니다. 리보플라빈으로도 알려진 비타민 B-2는 신체가 음식을 에너지로 바꾸고 근육, 신경 및 심장에 영향을 미칩니다. 니아신 또는 비타민 B-3도 에너지 생산에 중요한 역할을합니다. 또한 신경계와 소화계뿐만 아니라 피부를 건강하게 유지하고 올바르게 기능합니다. 비타민 B-5 또는 판토텐산은 정상적인 성장과 발달을 촉진합니다. 비타민 B-12 또는 코발라민은 신체가 성장에 영향을 미치는 엽산과 탄수화물을 사용하도록 도와줍니다. 육류, 닭고기, 생선, 견과류, 우유, 치즈, 계란, 콩 및 콩은 모두 다양한 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
비타민 C
비타민 C는 특정 음식에 존재하는 수용성 영양소이며 신체에서 중요한 항산화 제 역할을합니다. 비타민 C는 주로 감염과 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이되지만이 산화 방지제는 콜라겐 생성에도 기여합니다. 이 단백질은 신체가 상처를 치유하고 회복하는 데 중요합니다. 성장에 필수적인 미네랄 인 철은 비타민 C가 시스템에 존재할 때 더 효율적으로 흡수됩니다. 다양한 과일과 채소는 충분한 양의 비타민 C, 특히 감귤류를 제공합니다.
비타민 D
비타민 D는 어린이가 뼈를 튼튼하게하는데 도움을줍니다. 비타민 자체는 뼈를 튼튼하게하는 것이 아니라 몸이 뼈를 제대로 발달시키고 유지하는 데 필수적인 미네랄 인 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않은 어린이는 구루병이 생길 수 있습니다. 구루병은 뼈를 부드럽고 부서지기 쉽습니다. 비타민 D의 다른 이점으로는 면역계 보호 및 적절한 신경 전달이 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 우유, 참치, 고등어 및 연어와 같은 지방이 많은 생선, 버섯이 포함됩니다.
완보
건강한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 자녀가 비타민을 섭취하도록 장려하십시오. 특정한 경우에만 종합 비타민제를 복용해야합니다. 자녀에게 섭식 장애가 있거나 균형 잡힌 규칙적인 식사를 할 수없는 경우 종합 비타민이 적합 할 수 있습니다. 만성 질환, 음식 알레르기 또는 제한 식단을 가진 어린이는 비타민 결핍의 위험이 있습니다. 자녀에게 이러한 위험 요소가있는 경우 의사와상의하여 자녀가 종합 비타민제를 사용할 수 있는지 알아보십시오.
