체중 감량은 뚱뚱한 손실 프로그램에서 근육량, 근력 및 불타는 칼로리를 만드는 데 많은 이점이 있습니다. 또한 몸에 스트레스를주기 때문에 휴식을 취해야합니다. 개별 운동 사이에 짧은 휴식 시간이 필요할뿐만 아니라, 가끔씩 더 자주 휴식을 취하면 부상을 예방하고 진행 상황을 유지할 수 있습니다.
세션 간 휴식
개인 트레이너 Chad Tackett에 따르면 근육 그룹은 세션 사이에 약 48 시간의 휴식이 필요합니다. 이것은 월요일에 가슴을 훈련시키는 경우 수요일까지 다시 훈련하지 않아야한다는 것을 의미합니다. 모든 세션에서 몸 전체를 훈련 시키려면 하루 종일 훈련해야합니다. 각 운동에서 하나 또는 두 개의 근육을 운동하는 경우 매일 다른 근육을 사용하는 경우 세션간에 휴식을 취할 필요가 없습니다.
운동 일정
휴식 시간을 계획하는 방법은 운동 일정에 따라 다릅니다. 보디 빌딩 스타일의 스플릿 루틴을 수행하는 경우 매일 훈련 할 수 있지만 각 근육 그룹에 필요한 휴식을 얻을 수 있습니다. 전형적인 스플릿은 운동을 등, 가슴, 다리, 어깨 및 팔에 대한 개별 세션으로 나눌 수있어 매일 훈련 할 수 있습니다. 한 신체 부위를 훈련 시키면 다른 신체 부위도 쉬게됩니다. 전신 운동에서는 세션 사이에 하루 종일 휴식이 필요합니다.
디로드
디로드에는 세션간에 의도적으로 긴 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 제프 바넷 (Jeff Barnett) 코치는 4 주에 한 번씩 디로드를 권장합니다. 이것은 비생산적인 것처럼 들릴 수 있지만 일주일이 쉬면 휴식을 취하고 회복력이 뛰어나고 강렬한 훈련으로 돌아갈 수 있습니다. 디로드 중에 해당 주마다 모든 세션에 대해 단일 반복 최대 값의 약 40-60 %를 들어 올리십시오. 형태에 집중하고 더 스트레칭과 가벼운 심혈관 운동을하십시오.
휴식 시간 증가
역도를 최대 값에 가깝게 올리면 더 자주 휴식을 취해야합니다. Jon-Erik Kawamoto 코치는 높은 하중, 빈도 및 부피로 몸을 한계까지 지속적으로 밀면 지칠 수 있다고 말합니다. 그는 몇 주 전에 미리로드 및 복구를 계획해야한다고 말합니다. Built Lean의 스티븐 베르게 론 (Stephen Bergeron) 코치는 예정된 휴식 시간에 요가 나 수영과 같은 영향을받지 않는 운동을 포함 시키면 더 빨리 회복 할 수 있다고 말합니다.
