Mother Jones 잡지에 실린 2012 년 기사에 따르면 미국인의 3 분의 1은 종합 비타민제를 섭취한다고합니다. 그러나 특정 영양소가 부족하지 않으면 부작용이 발생하지 않는 한식이 요법에 종합 비타민 보충제를 추가 할 때 다르게 느끼지 않을 것입니다.이 경우 즉시 의사와상의해야합니다.
종합 비타민은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다양한 조합으로 제공됩니다. 임산부 나 수유부 여성을위한 특별 조합도 가능합니다. 일반적으로 종합 비타민제를 복용하는 것이 안전하지만 항상 의사와상의하여 필요를 판단하십시오.
부족한 일반적인 영양소
영양분이 부족하면 식단에 종합 비타민제를 첨가 할 때 눈에 띄게 개선 될 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국식이 요법에서 결핍 된 가장 일반적인 영양소 3 개는 비타민 B-6, 비타민 D 및 철분입니다. 비타민 B-6과 철분은 적혈구를 만드는 데 도움이되고, 부족하면 섭취량을 늘리면 한 달 안에 에너지와 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 그 효과는 즉시 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 우울증에 기여하고 피로, 뼈 손실 및 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 보충제를 시작한 후 3 개월마다 혈중 수치를 확인해야합니다.
종합 비타민 복용의 이점
이상적으로는 올바른 음식 선택을 통해 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있어야합니다. 안타깝게도, 영양 저널에 실린 2014 기사에 따르면 대부분의 미국인들은 섭취해야 할만큼 먹지 않고 모든 영양소를 섭취하지 못할 수도 있습니다. 그러나 종합 비타민을 복용하면 건강이 좋아진다는 증거는 없습니다. 2014 년 기사에 따르면 대부분의 종합 비타민제 복용자는 건강식이있는 경향이 있지만 보충제를 복용하면 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수는 없습니다.
종합 비타민의 부작용
비타민 보충제 우려
2014 Nutrition Journal 기사에 따르면 위험보다 종합 비타민을 복용하면 더 많은 이점이 있습니다. 그러나 더 많은 양의 비타민과 미네랄을 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 고용량의 베타 카로틴이 심장병을 포함한 모든 원인으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있다고보고합니다. 고용량의 비타민 B-6과 철분은 또한 비타민 B-6의 신경 손상 및 철분에 의한 심장 질환 및 암의 위험 증가를 포함하여 나쁜 영향과 관련이 있습니다.
