달리기 후 약간의 피로 또는 통증을 경험하는 것은 정상이지만 메스꺼움은 대개 균형이 맞지 않다는 신호입니다. 달리기 후 메스꺼움에 기여하는 일반적인 요인으로는 체액 불균형, 저혈당 및 과다 실행이 있습니다.
소화하기 어렵거나 위 내벽을 자극하는 음식을 섭취하면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 몸을 대면하고 음식과 물 섭취량을 관찰하면 메스꺼움이 많은 경우에 발생한 후 메스꺼움을 예방할 수 있지만, 그렇지 않은 경우 의사와 상담하여 근본적인 의학적 장애를 배제하십시오.
팁
달리기 후 메스꺼움은 무언가 잘못되었음을 의미합니다. 달리기 전에 체액과 음식 섭취량을 점검하고 과도하게 사용하지 마십시오.
탈수 및 과수 화
탈수는 메스꺼움에 기여할 수 있지만 과수 화는 비슷한 증상을 유발할 수 있습니다. 물의 올바른 균형을 찾으려면 달리기 전후에 몸무게를 측정하십시오. 당신이 잃는 무게는 대부분 물 무게가 될 것입니다. 격렬한 달리기 전날 밤에 수분을 공급하십시오.
ACE Fitness는 달리기 20-30 분 전에 8 온스의 물을 마신다고 말합니다. 달리는 동안 물을 조금씩 마시고 완전히 수분을 공급하기 위해 달리기를 마칠 때까지 기다리십시오.
충분하지 않거나 너무 많이
충분한 음식을 먹지 않거나 식사를 거르지 않으면 몸이 제대로 기능하기위한 연료가 부족하여 달리기 후 현기증과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 반면, 너무 빨리 먹기 전에 너무 많이 먹으면 소화 기관에 부담이 가해져 경련과 구역이 생길 수 있습니다.
먹는 것 또한 중요한 역할을합니다. 카페인, 알코올 또는 아스피린과 같이 소화하기 어려운 음식이나 위 안감을 자극하는 물질을 섭취하면 비슷한 결과를 초래할 수 있습니다. 소량의 살코기와 지방이 많은 탄수화물 인 식사를하십시오. 단백질, 섬유질, 설탕 또는 지방을 너무 많이 섭취하지 마십시오. Mayo Clinic은 달리기 2 시간 전에는 식사를하지 않는 것이 좋습니다.
자신을 너무 세게 밀다
메스꺼움은 마라톤 및 트라이 애슬론과 같은 지구력 행사에 참여하는 러너들에게 일반적인 경험이라고 National Sports Academy of Sports Medicine은 말합니다. 장거리 레이스에 참여하지 않더라도 한계를 넘어서 일하고있을 수 있습니다.
그렇게하면 에너지가 고갈 될뿐만 아니라 주로 젖산과 같은 폐기물이 쌓입니다. 몸이 맞지 않으면 몸에서 폐기물을 빨리 제거하지 못하여 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
적절한 식습관 습관을 따르는 것 외에도 운동하는 동안 자신을 조정하십시오. 몸이 아프다고 느끼는 지점까지 달리지 마십시오. 식이 요법의 지속 시간이나 강도를 높이려는 노련한 러너라면 천천히 그리고 점차적으로하십시오.
근본적인 문제
많은 경우에 먹고 마시는 음식을 통제하고 자신의 속도를 조절하면 실행 후 메스꺼움을 제거 할 수 있지만 다른 근본적인 문제로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 약물 치료, 위장 문제 및 균형 문제는 모두 메스꺼움을 부작용 또는 증상으로 나타낼 수 있습니다.
