풀업과 턱 업은 상체, 특히 위도와 이두근에 힘을줍니다. 그들은 시작하기가 매우 어렵지만 권투 훈련을위한 훌륭한 방법입니다. 팔 근육이이 위치에서 등 근육을 많이 도울 수 없기 때문에 풀업이 더 어렵습니다. 두 운동 모두 균형 잡힌 훈련 계획의 일부가되어야하지만 풀업은 턱업보다 등에서 더 많은 힘을 키울 것이며, 던질 때마다 더 많은 힘을 줄 것입니다.
차이점
두 가지 유형의 운동을 모두하면 장착 된 막대 앞에 서서 시작합니다. 바를 잡고 팔을 완전히 펼치십시오. 완전히 펴거나 매달 아야합니다. 풀업을하는 경우 손바닥이 정면을 향합니다. 턱업을하는 경우 손바닥이 몸쪽으로 향합니다. Chinups는 팔뚝을 더 잘 작동시키고 약간 더 쉬운 경향이 있습니다. 풀업은 등을 더 잘 작동시키고 더 힘들어하는 경향이 있습니다.
혜택
미국 운동 협의회에 따르면, 턱 업은 주로 latissimus dorsi 또는 lats 및 biceps에서 작동합니다. 이 운동은 또한 trapezius, rhomboids, serratus 전방, 가로 복부 및 경사로 작동합니다.
풀업은 주로 위도를 작동하지만 사다리꼴, 마름모꼴, 이두근, 세라 티 우스 전방, 가로 복부 및 경사도 작동합니다. 이 근육들 모두는 펀치를 던질 때 필수적입니다.
권투
복싱은 펀치를 던지는 것이 아니라 강렬한 운동입니다. 한 번에 2 분 동안 열심히 싸울 수있는 능력이 필요합니다. 속도, 민첩성, 힘 및 정신적 집중이 필요합니다. 모든 스포츠에 대해 올바르게 훈련하려면 훈련 프로그램이 스포츠 자체를 모방해야합니다. 복싱의 경우 파트너와의 스파링 또는 무거운 가방을 때리는 것과 같이 강렬한 작업과 기술 연습이 짧다는 것을 의미합니다.
권투는 몸의 모든 근육, 특히 몸통의 근육을 사용합니다. 펀치의 힘은 팔에서 오는 것처럼 보일지 모르지만 실제로는 다리의 누적 된 힘이 발을 내딛고 복부가 비 틀리고 어깨가 앞으로 움직입니다. 팔은 그냥 케이크 위에 장식 한 것입니다.
이 운동의 장점은 라트를 효과적으로 작동시키고 어깨 전체를 안정 시킨다는 것입니다. 풀업은 턱업보다 라트를 더 잘 분리하지만, 턱 업은 처음에 풀업을 수행하는 데 필요한 강도를 구축합니다.
시작하기
풀업 또는 턱업을 더 잘하는 유일한 방법은 풀업 또는 턱업을하는 것입니다. 도움없이 하나를 할 수 있다면 대부분의 성인보다 앞서 있습니다. 아직 할 수없는 경우 프로세스를보다 쉽게 수행 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. chinup으로 시작하십시오. 조금 더 쉽기 때문입니다. chinup을 할 수 없다면지면에서 약 3 피트 또는 4 피트 떨어진 낮은 막대를 찾아 그 아래에 앉으십시오. 일반적인 턱 업과 마찬가지로 바를 향해 가슴을 당기십시오. 시간이 지날수록 강해집니다.
