3 일 만에 체중 감량이 가능하지만식이 요법과 운동 습관을 유지할 수 없다면 결과가 일시적 일 수 있습니다. MayoClinic.com에 따르면 일반적으로 단기간에 손실되고 지방이 아닌 수분량입니다. 장기적인 체중 감량을 위해 행동이 바뀌어야합니다. 그렇지 않으면 평생 체중이 계속 위아래로 변동합니다.
1 단계
자연 상태의 음식 인 "진짜"음식으로 식사를하십시오. 야채, 과일, 현미, 구운 닭고기 및 생선과 같은 실제 음식에는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 여러 영양소가 가득합니다. "마요 클리닉 다이어트"에 따르면 정크 푸드, 튀긴 음식 및 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 음식은 원치 않는 칼로리, 지방 설탕 및 소금으로 가득합니다. 간식으로 야채와 과일 한 조각 만 매일 섭취하십시오. 과일은 건강하지만 칼로리는 있지만 영양가는없는 설탕을 함유하고 있습니다.
2 단계
하루 종일 5-6 개의 작은 식사를하십시오. 식사와 운동은 실제로 신진 대사 속도를 높입니다. Military.com에 따르면 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 미리 식사를 계획하고 3 일 동안 먹을 음식 만 사십시오. Phil McGraw 박사의 "궁극적 인 체중 솔루션"에 따르면, 잘 계획된 음식 전략을 갖추면 과식을 유발하는 갑작스런 충동을 예방할 수 있습니다.
3 단계
매일 60 분 이상 운동하십시오. 예를 들어, 하루에 세 번 20 분 동안 실행하거나 타원형 기계에서 한 시간을 소비하십시오. 3 일 동안 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 소비하는 것보다 약 1, 700 칼로리를 더 많이 태워야합니다. Health Status Internet Assessments에 따르면 한 시간의 풀 코트 농구는 800 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 농구 경기, 타원형 및 일일 집안일과 활동 시간은 하루에 1, 700 칼로리를 태울 수 있습니다. 활동이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 자전거를 타거나 달리거나 타서 계단 대신 엘리베이터를 타십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 3 일 동안 체중을 감량하려면 하루에 60-90 분의 활동이 필요할 수 있습니다.
4 단계
심혈관 활동에 인터벌 트레이닝을 통합하십시오. 예를 들어, 총 20 분 동안 랩을 달리거나 걷는 것을 번갈아 가며 수행합니다. 같은 속도로 머무르는 것과 비교하여 20 분 안에 저 강도와 고강도로 번갈아 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. MayoClinic.com에 따르면, 활발한 활동은 단기간이라도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
