Chia 씨앗은 우수한 영양가, 미묘한 맛 및 다양한 성분으로 인해 오늘날 슈퍼마켓 선반에 나타나고 있습니다. 계란, 기름 또는 글루텐을 섭취 할 수있어 푸딩, 음료 및 구운 식품에 완벽하게 추가됩니다. 그러나 21 세기 미식가들은이 영양가있는 작은 씨앗과 처음으로 사랑에 빠지는 것은 아닙니다. 아즈텍 인들은 멕시코 남부에서 치아가 널리 자라고 음식에 의학적 특성이 있다고 믿었습니다. 치아 씨앗 2 테이블 스푼에는 약 6 그램의 단백질과 10 그램의 섬유질이 포함되어 있으며, 오일의 절반 이상이 알파 리놀렌산 (ALA)으로 알려진 유익한 오메가 -3 지방입니다. Chia 오일은 ALA의 최고의 야채 공급원 중 하나이며, 소비는 당뇨병, 골절, 우울증, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. Chia는 또한 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 마그네슘, 칼슘, 아연 및 특정 페놀 화합물의 좋은 공급원입니다. 양귀비 씨앗의 크기에 대해, 치아 씨앗은 검은 색, 회색 및 흰색 품종으로 제공됩니다. chia 씨앗을 사용한 적이 없다면 부엌에서 다양한 기능에 놀라실 것입니다. 영양소가 풍부한 씨앗을 식단에 추가하는 10 가지 쉬운 방법을 알아보십시오!
Chia 씨앗은 우수한 영양가, 미묘한 맛 및 다양한 성분으로 인해 오늘날 슈퍼마켓 선반에 나타나고 있습니다. 계란, 기름 또는 글루텐을 섭취 할 수있어 푸딩, 음료 및 구운 식품에 완벽하게 추가됩니다. 그러나 21 세기 미식가들은이 영양가있는 작은 씨앗과 처음으로 사랑에 빠지는 것은 아닙니다. 아즈텍 인들은 멕시코 남부에서 치아가 널리 자라고 음식에 의학적 특성이 있다고 믿었습니다. 치아 씨앗 2 테이블 스푼에는 약 6 그램의 단백질과 10 그램의 섬유질이 포함되어 있으며, 오일의 절반 이상이 알파 리놀렌산 (ALA)으로 알려진 유익한 오메가 -3 지방입니다. Chia 오일은 ALA의 최고의 야채 공급원 중 하나이며, 소비는 당뇨병, 골절, 우울증, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. Chia는 또한 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 마그네슘, 칼슘, 아연 및 특정 페놀 화합물의 좋은 공급원입니다. 양귀비 씨앗의 크기에 대해, 치아 씨앗은 검은 색, 회색 및 흰색 품종으로 제공됩니다. chia 씨앗을 사용한 적이 없다면 부엌에서 다양한 기능에 놀라실 것입니다. 영양소가 풍부한 씨앗을 식단에 추가하는 10 가지 쉬운 방법을 알아보십시오!
1. 치아 초콜릿 쿠키
치아와 카카오는 모두 고농도의 특정 유익한 영양소 때문에 "기능성"식품으로 판매됩니다. 영양 과학 커뮤니티에서 기능성 식품에 대해 널리 합의 된 정의는 없지만 대부분의 정의는 기능성 식품이 다른 식품보다 더 큰 건강상의 이점을 제공한다는 개념을 촉진합니다. Chia 씨앗은 확실히 법안에 맞습니다. 작은 씨앗에서 발견되는 기름의 60 %는 오메가 -3 유형입니다. 수많은 연구에 따르면 정기적 인 오메가 -3 섭취는 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮추고 전반적인 염증을 줄임으로써 심장병의 위험을 줄입니다. 연구자들은 초콜릿을 먹을 때 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하지만 초콜릿은 비슷한 항염증제와 항 고혈압 효과가있는 것으로 보인다. 두 가지 기능성 식품을 완벽하게 건강하게 섭취하려면 설탕이없는 치아와 초콜릿 쿠키를 사용해보십시오.
치아와 카카오는 모두 고농도의 특정 유익한 영양소 때문에 "기능성"식품으로 판매됩니다. 영양 과학 커뮤니티에서 기능성 식품에 대해 널리 합의 된 정의는 없지만 대부분의 정의는 기능성 식품이 다른 식품보다 더 큰 건강상의 이점을 제공한다는 개념을 촉진합니다. Chia 씨앗은 확실히 법안에 맞습니다. 작은 씨앗에서 발견되는 기름의 60 %는 오메가 -3 유형입니다. 수많은 연구에 따르면 정기적 인 오메가 -3 섭취는 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮추고 전반적인 염증을 줄임으로써 심장병의 위험을 줄입니다. 연구자들은 초콜릿을 먹을 때 설탕을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하지만 초콜릿은 비슷한 항염증제와 항 고혈압 효과가있는 것으로 보인다. 두 가지 기능성 식품을 완벽하게 건강하게 섭취하려면 설탕이없는 치아와 초콜릿 쿠키를 사용해보십시오.
2. 치아 과일 퍼짐
치아 씨는 물에 노출 될 때 젤을 형성하여 농축 제를 필요로하는 식품에 유용한 성분으로 만듭니다. 이를 위해 잼이나 과일 스프레드는 종종 펙틴을 사용합니다. 약간의 섬유질과 온스당 약 100 개의 탄수화물 칼로리를 제외하고, 펙틴은 영양을 거의 제공하지 않습니다. 반면에 치아는 겔 화제와 영양가있는 음식으로 사용될 수 있습니다. 치아 온스 1 온스의 칼로리는 138 칼로리로 섬유질 10 그램, 단백질 4.5 그램, 지방 9 그램을 제공합니다. 그중 절반 이상은 오메가 -3이며 심장 질환의 위험을 줄입니다.
치아 씨는 물에 노출 될 때 젤을 형성하여 농축 제를 필요로하는 식품에 유용한 성분으로 만듭니다. 이를 위해 잼이나 과일 스프레드는 종종 펙틴을 사용합니다. 약간의 섬유질과 온스당 약 100 개의 탄수화물 칼로리를 제외하고, 펙틴은 영양을 거의 제공하지 않습니다. 반면에 치아는 겔 화제와 영양가있는 음식으로 사용될 수 있습니다. 치아 온스 1 온스의 칼로리는 138 칼로리로 섬유질 10 그램, 단백질 4.5 그램, 지방 9 그램을 제공합니다. 그중 절반 이상은 오메가 -3이며 심장 질환의 위험을 줄입니다.
3. 치아 랩
치아 씨는 음식 알레르기가있는 사람이라면 누구나 이용할 수있는 주방 필수품입니다. "글루텐이나 계란을 먹을 수없는 내 고객들에게는 요리에 바인더로 사용할 수있는 chia를 추천합니다"라고 대사 재설정 및 체중의 통합 영양 학자이자 공동 소유자 인 Julie Starkel, MS, MBA, RD는 말합니다. 시애틀의 손실 프로그램. 우유, 계란 및 밀 또는 글루텐과 같은 가장 일반적인 음식 알레르기 항원 8 개 중 3 개가 많은 음식에서 기본 성분으로 사용됩니다. 고맙게도 chia 씨앗에 노출되면 수분을 유지하고 음식을 두껍게하고 유화시킬 수있는 젤을 형성하여 작은 씨앗이 이러한 일반적인 알레르기 항원을 대체 할 수 있습니다. "미트볼이나 디저트 바에서 빵 부스러기 나 계란 대신 치아 씨앗을 사용하거나 글루텐이없는 랩에 추가하여 흩어지지 않도록 할 수 있습니다." 유연하고 글루텐이없는 랩에 줄리가 가장 좋아하는 레시피 중 하나는 치아와 아마씨, 건강한 오메가 -3 지방의 두 가지 큰 공급원입니다. Chia 씨앗은 또한 탄수화물 섭취를 보는 사람들을위한 밀가루의 현명한 대체물입니다. Chia 씨앗에 들어있는 탄수화물의 80 % 이상이식이 섬유이므로 2 큰술은 2 그램의 순 탄수화물만을 제공합니다.
치아 씨는 음식 알레르기가있는 사람이라면 누구나 이용할 수있는 주방 필수품입니다. "글루텐이나 계란을 먹을 수없는 내 고객들에게는 요리에 바인더로 사용할 수있는 치아를 추천한다"고 대사 영양 및 체중의 통합 영양 학자이자 MS, MBA, RD 인 Julie Starkel은 말한다. 시애틀의 손실 프로그램. 우유, 계란 및 밀 또는 글루텐과 같은 가장 일반적인 음식 알레르기 항원 8 개 중 3 개가 많은 음식에서 기본 성분으로 사용됩니다. 고맙게도 chia 씨앗에 노출되면 수분을 유지하고 음식을 두껍게하고 유화시킬 수있는 젤을 형성하여 작은 씨앗이 이러한 일반적인 알레르기 항원을 대체 할 수 있습니다. "미트볼이나 디저트 바에서 빵 부스러기 나 계란 대신 치아 씨앗을 사용하거나 글루텐이없는 랩에 추가하여 흩어지지 않도록 할 수 있습니다." 유연하고 글루텐이없는 랩에 줄리가 가장 좋아하는 레시피 중 하나는 치아와 아마씨, 건강한 오메가 -3 지방의 두 가지 큰 공급원입니다. Chia 씨앗은 또한 탄수화물 섭취를 보는 사람들을위한 밀가루의 현명한 대체물입니다. Chia 씨앗에 들어있는 탄수화물의 80 % 이상이식이 섬유이므로 2 큰술은 2 그램의 순 탄수화물만을 제공합니다.
4. 초콜릿 치아 푸딩
"Chia는 단백질, 섬유질, 오메가 -3 및 칼슘과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 레시피에 사용하기 가장 쉬운 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 작은 크기와 중성 맛 덕분에 거의 모든 것에 뿌릴 수 있습니다." Navitas Naturals의 "Superfood Kitchen"베스트셀러 저자 Julie Morris. 1 온스의 치아 씨드는 10 그램의 섬유질과 4 그램 이상의 오메가 -3를 제공합니다. 기아가 액체에 담 가질 때, "그것은 붓고 젤라틴 혼합물을 형성하는 재미있는 품질을 가지고있다"고 모리스는 말한다. 이것은 디저트, 음료 및 푸딩에 좋은 질감을줍니다. Morris가 가장 좋아하는 요리법 중 하나는 Chocolate Protein Chia Pudding입니다. 푸딩은 요리되지 않습니다. 대신에, 기본 성분을 혼합 한 다음 치아 씨앗을 첨가하고 잠시 동안 액체를 흡수하고 푸딩 농도를 생성하도록 둔다.
크레딧: A_Lein / iStock / Getty Images"Chia는 단백질, 섬유질, 오메가 -3 및 칼슘과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 레시피에 사용하기 가장 쉬운 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 작은 크기와 중성 맛 덕분에 거의 모든 것에 뿌릴 수 있습니다." Navitas Naturals의 "Superfood Kitchen"베스트셀러 저자 Julie Morris. 1 온스의 치아 씨드는 10 그램의 섬유질과 4 그램 이상의 오메가 -3를 제공합니다. 기아가 액체에 담 가질 때, "그것은 붓고 젤라틴 혼합물을 형성하는 재미있는 품질을 가지고있다"고 모리스는 말한다. 이것은 디저트, 음료 및 푸딩에 좋은 질감을줍니다. Morris가 가장 좋아하는 요리법 중 하나는 Chocolate Protein Chia Pudding입니다. 푸딩은 요리되지 않습니다. 대신에, 기본 성분을 혼합 한 다음 치아 씨앗을 첨가하고 잠시 동안 액체를 흡수하고 푸딩 농도를 생성하도록 둔다.
5. 치아 미트볼
많은 사람들은 치아 씨가 섬유질, 항산화 제 및 오메가 -3 지방이 풍부하여 영양이 풍부한 식품 공급원임을 알고 있습니다. 치아 씨의 1 온스 (약 2 큰술)에는 4.4 그램의 알파 리놀렌산 (ALA)이 들어 있습니다. 이는 남성에게 권장되는 일일 ALA 섭취량의 2.5 배 이상이고 여성에 대한 권장량의 4 배입니다. 그러나 치아 씨는 특히 식품 알레르기가있는 사람들을 위해 식품 성분으로서의 다양성으로도 유명합니다. 글루텐과 계란은 가장 일반적인 음식 알레르기 항원 중 하나이기 때문에 글루텐과 계란을 생략하는 요리법이 점점 인기를 얻고 있습니다. 치아 미트는 이탈리안 미트볼에 둘 수 있습니다.
크레딧: Wiktory / iStock / Getty Images많은 사람들은 치아 씨가 섬유질, 항산화 제 및 오메가 -3 지방이 풍부하여 영양이 풍부한 식품 공급원임을 알고 있습니다. 치아 씨의 1 온스 (약 2 큰술)에는 4.4 그램의 알파 리놀렌산 (ALA)이 포함되어 있습니다. 이는 남성에게 권장되는 일일 ALA 섭취량의 2.5 배 이상이고 여성에 대한 권장량의 4 배입니다. 그러나 치아 씨는 특히 식품 알레르기가있는 사람들을 위해 식품 성분으로서의 다양성으로도 유명합니다. 글루텐과 계란은 가장 일반적인 음식 알레르기 항원 중 하나이기 때문에 글루텐과 계란을 생략하는 요리법이 점점 인기를 얻고 있습니다. 치아 미트는 이탈리안 미트볼에 둘 수 있습니다.
6. 치아 요거트
수상 경력에 빛나는 요리 영양 학자이자 "비욘드 메디 터 레니 언 다이어트 (Beyond the Mediterranean Diet)"의 저자 인 LaDie Lieberman에 따르면 치아 씨는 아즈텍 인과 마야인의식이의 필수품이었다. Layne은“Chia 씨앗은 온화한 맛을 내며 거의 모든 음식이나 음료에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 오메가 -3와 섬유질 함량으로 유명한 또 다른 씨앗 인 아마씨와는 달리 치아 씨앗은 건강상의 이점을 얻기 위해 갈아 질 필요가 없습니다. "치아 씨를 준비하는 가장 좋아하는 방법은 먼저 과일 퓨레 또는 아몬드 우유와 같은 액체에 씨를 담그는 것입니다. 씨는 액체를 흡수하고 부풀어"치아 젤 "을 만듭니다. Layne은 "스무디에 추가했습니다."라고 말합니다.
크레딧: 8vFanI / iStock / Getty ImagesLaDie Lieberman, RD에 따르면 수상 경력에 빛나는 요리 영양 학자이자 "Beyond the Mediterranean Diet"의 저자 인 Chia 씨앗은 Aztec과 Mayan 사람들의식이 필수품이었습니다. Layne은“Chia 씨앗은 온화한 맛을 내며 거의 모든 음식이나 음료에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 오메가 -3와 섬유질 함량으로 유명한 또 다른 씨앗 인 아마씨와는 달리 치아 씨앗은 건강상의 이점을 얻기 위해 갈아 질 필요가 없습니다. "치아 씨앗을 준비하는 가장 좋아하는 방법은 먼저 과일 퓨레 또는 아몬드 우유와 같은 액체에 씨앗을 담그는 것입니다. 씨앗은 액체를 흡수하고 부풀어"치아 젤 "을 만듭니다. 치아 젤은 요구르트 나 Layne은 "스무디에 추가했습니다."라고 말합니다.
7. 치아 씨 껍질을 벗긴 생선
건강한 식습관의 일환으로 일주일에 두 번 생선 섭취가 권장되지만, 많은 요리법은 생선을 빵으로 만들고 기름으로 요리해야하며, 그렇지 않으면 건강한 영양소에 많은 칼로리와 지방이 추가됩니다. 맛있지 만 건강에 좋은 음식을 원한다면 Chia Seed Crusted Fish 레시피를 사용해보십시오. 치아 오이는 고농도의 오메가 -3 지방을 갖는 것 외에도 필수 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 치아 씨앗 1 온스 (약 2 큰술)는 95 밀리그램의 마그네슘, 성인 여성의 경우 권장식이 허용량 (RDA)의 1/3, 남성의 경우 RDA의 1/4을 제공합니다. 치아 씨는 또한 유제품을 견딜 수없는 사람들에게 중요한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 1 온스의 씨앗은 남성과 여성에게 칼슘의 RDA의 20 % 이상을 제공합니다.
크레딧: Demid / iStock / Getty Images건강한 식습관의 일환으로 일주일에 두 번 생선 섭취가 권장되지만, 많은 요리법은 생선을 빵으로 만들고 기름으로 요리해야하며, 그렇지 않으면 건강한 영양소에 많은 칼로리와 지방이 추가됩니다. 맛있지 만 건강에 좋은 음식을 원한다면 Chia Seed Crusted Fish 레시피를 사용해보십시오. 치아 오이는 고농도의 오메가 -3 지방을 갖는 것 외에도 필수 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 치아 씨앗 1 온스 (약 2 테이블 스푼)는 95 밀리그램의 마그네슘, 성인 여성의 경우 권장식이 허용량 (RDA)의 1/3, 남성의 경우 RDA의 1/4을 제공합니다. 치아 씨는 또한 유제품을 견딜 수없는 사람들에게 중요한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 1 온스의 씨앗은 남성과 여성에게 칼슘의 RDA의 20 % 이상을 제공합니다.
8. 체리 치아 프레스 카
식료품 점에서 주스 병에 chia 씨앗이 매달려있는 것을 보았지만 "chia fresca"가 멕시코와 중앙 아메리카에서 전통 음료라는 것을 알고 계셨습니까? 치아 씨는 멕시코 남부의 아즈텍 (Aztec)에 의해 역사적으로 재배되었으며 영양 성분과 의약 특성으로 유명합니다. 치아 씨는 오늘날에도 여전히 유익한 영양소로 인해 인기가 있으며, 여기에는 ALA 오메가 -3 지방산과 이소 플라본 및 안토시아닌과 같은 중요한 항산화 제가 포함됩니다. 폴리 페놀이라고도하는 이러한 영양소는 자유 라디칼에 의해 손상된 세포를 예방하거나 복구하여 암, 심장병 및 당뇨병을 예방합니다. 질병 예방 영양소를 함유하는 것 외에도 치아 씨앗은 액체에 넣으면 팽창하여 치아 프레스 카와 같은 음료에 재미를 더합니다!
크레딧: bhofack2 / iStock / Getty Images식료품 점에서 주스 병에 chia 씨앗이 매달려있는 것을 보았지만 "chia fresca"가 멕시코와 중앙 아메리카에서 전통 음료라는 것을 알고 계셨습니까? 치아 씨는 멕시코 남부의 아즈텍 (Aztec)에 의해 역사적으로 재배되었으며 영양 성분과 의약 특성으로 유명합니다. 치아 씨는 오늘날에도 여전히 유익한 영양소로 인해 인기가 있으며, 여기에는 ALA 오메가 -3 지방산과 이소 플라본 및 안토시아닌과 같은 중요한 항산화 제가 포함됩니다. 폴리 페놀이라고도하는 이러한 영양소는 자유 라디칼에 의해 손상된 세포를 예방하거나 복구하여 암, 심장병 및 당뇨병을 예방합니다. 질병 예방 영양소를 함유하는 것 외에도 치아 씨앗은 액체에 넣으면 팽창하여 치아 프레스 카와 같은 음료에 재미를 더합니다!
9. 치아 스무디
치아 스무디에 대한 언급없이 치아 씨 레시피 목록이 완성되지 않았습니다. 치아 씨는 또 다른 인기 스무디 성분 인 아마씨와 같은 장점이 있습니다. 두 종자 모두 다량의 섬유질과 오메가 -3 지방을 함유하고 있지만 아마씨는 전체 형태로 완전히 소화되지 않습니다. 그들은 그들의 유익한 지방 함량의 전체 용량을 제공하기 위해 접지되어야합니다. 불행히도, 지상 아마는 산화에 취약하고 빨리 망칠 수 있으므로 많은 사람들이 사용하기 전에 아마씨를 갈아줍니다. 이 단계는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 특히 여분의 시간이없는 바쁜 아침 시간에는 더욱 그렇습니다. 치아 씨는 적어도 두 가지면에서 우수합니다: 그것들은 전체적으로 사용될 수있을뿐만 아니라, 작은 씨앗은 식물원 중에서 가장 높은 농도의 오메가 -3 지방 중 하나를 가지고 있습니다. 그리고 건강한 아침 스무디보다 사용하기에 더 좋은 곳!
크레딧: Alliance / iStock / Getty Images치아 스무디에 대한 언급없이 치아 씨 레시피 목록이 완성되지 않았습니다. 치아 씨는 또 다른 인기 스무디 성분 인 아마씨와 같은 장점이 있습니다. 두 종자 모두 다량의 섬유질과 오메가 -3 지방을 함유하고 있지만 아마씨는 전체 형태로 완전히 소화되지 않습니다. 그들은 그들의 유익한 지방 함량의 전체 용량을 제공하기 위해 접지되어야합니다. 불행히도, 지상 아마는 산화에 취약하고 빨리 망칠 수 있으므로 많은 사람들이 사용하기 전에 아마씨를 갈아줍니다. 이 단계는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 특히 여분의 시간이없는 바쁜 아침 시간에는 더욱 그렇습니다. 치아 씨는 적어도 두 가지면에서 우수합니다: 그것들은 전체적으로 사용될 수있을뿐만 아니라, 작은 씨앗은 식물원 중에서 가장 높은 농도의 오메가 -3 지방 중 하나를 가지고 있습니다. 그리고 건강한 아침 스무디보다 사용하기에 더 좋은 곳!
10. 아침 식사에 Chia 씨앗을 뿌리십시오
레시피를 필요로하지 않는 치아 씨앗을 포함시키는 쉬운 방법은 오트밀, 그래 놀라, 시리얼 또는 다른 아침 식사 요금 위에 씨앗을 뿌리는 것입니다. 작은 씨앗은 건조하고 거의 맛이 없을 때 바삭 바삭하므로 맛을 바꾸지 않고 음식에 질감을 더합니다. 더 영양가있는 아침 식사를하는 쉬운 방법입니다. 치아 씨는 라즈베리보다 폴리 페놀이 많고 아마씨보다 오메가 -3가 많으며 귀리 2/3와 같은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 치아 씨는 또한 마그네슘, 칼슘 및 아연의 좋은 공급원입니다. 그러나 액체에 몇 분 동안 방치하면 부풀어 오르므로 우유가 든 시리얼 한 그릇에 바삭 바삭하게 머물고 싶다면 빨리 먹는 것이 좋습니다.
크레딧: AD077 / iStock / Getty Images레시피를 필요로하지 않는 치아 씨앗을 포함시키는 쉬운 방법은 오트밀, 그래 놀라, 시리얼 또는 다른 아침 식사 요금 위에 씨앗을 뿌리는 것입니다. 작은 씨앗은 건조하고 거의 맛이 없을 때 바삭 바삭하므로 맛을 바꾸지 않고 음식에 질감을 더합니다. 더 영양가있는 아침 식사를하는 쉬운 방법입니다. 치아 씨는 라즈베리보다 폴리 페놀이 많고 아마씨보다 오메가 -3가 많으며 귀리 2/3와 같은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 치아 씨는 또한 마그네슘, 칼슘 및 아연의 좋은 공급원입니다. 그러나 액체에 몇 분 동안 방치하면 부풀어 오르므로 우유가 든 시리얼 한 그릇에 바삭 바삭하게 머물고 싶다면 빨리 먹는 것이 좋습니다.
어떻게 생각해?
당신은 이미 chia 씨앗을 먹습니까? 그렇다면식이 요법에 어떻게 통합합니까? 당신이 공유하고 싶은 좋아하는 치아 레시피가 있습니까? 이 중 어떤 요리법을 가장 기꺼이 시도 하시겠습니까? 우리는 당신의 생각을 알려주십시오-우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
크레딧: A_Lein / iStock / Getty Images당신은 이미 chia 씨앗을 먹습니까? 그렇다면식이 요법에 어떻게 통합합니까? 당신이 공유하고 싶은 좋아하는 치아 레시피가 있습니까? 이 중 어떤 요리법을 가장 기꺼이 시도 하시겠습니까? 우리는 당신의 생각을 알려주십시오-우리는 당신의 의견을 사랑합니다!
