타원형은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않고 걷거나 달리는 동작을 모방하는 운동 기계입니다. 달리기와 마찬가지로, 유산소 운동을 제공하는데, 이는 체중 감량의 핵심입니다. 그러나 체중 감량을 위해 타원형으로 보내는 데 필요한 시간은 몇 가지 개별 요인에 따라 다릅니다.
다이어트와 운동
체중을 줄이는 유일한 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이를 위해서는 하루에 소비하는 칼로리를 늘리고 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야합니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리이므로 1 ~ 2 파운드의 건강한 속도를 잃게됩니다. 일주일에 지방을 섭취하기 위해서는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 몸의 정상적인 필요한 양 이하로 연소시켜야합니다. 타원형을 사용하는 것과 같은 유산소 운동은 이러한 결손을 달성하는 데 중요한 요소입니다. 일반적으로 질병 통제 예방 센터는 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지 요인에 따라 운동 시간을 계산하십시오.
신진 대사율
하루 종일 침대에 앉아 있더라도 몸은 기능을 유지하기 위해 일정량의 에너지를 사용해야합니다. 매일 섭취하는이 기본 칼로리 수는 대사율로 알려져 있으며 성별, 나이, 키, 체중 및 라이프 스타일에 따라 상당히 다릅니다. 짧고 앉아있는 여성은 약 1, 200 칼로리 만 태울 수 있지만 키가 크고 활동적인 남자는 약 2, 200 마리를 태울 수 있습니다. LIVESTRONG.com의 MyPlate와 같은 온라인 계산기를 사용하여 신진 대사율을 결정할 수 있습니다. 이렇게하면 타원형에 몇 칼로리를 태워야하는지 결정하는 데 도움이됩니다.
타원형에 소모 된 칼로리
타원형 기계가 항상 같은 속도로 칼로리를 태우지는 않습니다. 타원형에서 칼로리를 연소시키는 속도에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소는 기계에 설정된 저항 량과 현재 무게입니다. 타원형을 가장 높은 저항으로 설정하면 가장 낮은 저항에서와 같이 시간당 몇 배의 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 몸무게가 더 많으면 약간 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 대부분의 타원형 기계는 시간당 소모되는 칼로리 비율을 제공 할 수 있으며, 대부분은 운동이 끝났을 때 소비 한 칼로리 수를 알려줍니다. 그렇지 않은 경우 온라인 계산기를 사용하여 연소 한 칼로리를 추정 할 수 있습니다.
시간 계산
타원형을 얼마나 오래 사용해야하는지 결정하는 마지막 요인은 하루에 소비하는 칼로리이며, 음식 일지를 통해 추적 할 수 있습니다. 대사율, 시간당 타원형에 소모 된 칼로리 및 소비 된 칼로리 등이 세 가지 변수를 함께 사용하면 타원형을 얼마나 오래 사용해야하는지 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 신진 대사 속도가 하루에 2, 000 칼로리이고 1, 700 칼로리를 소비하는 경우 추가로 200 칼로리를 태워야합니다. 타원형에서 시간당 약 400 칼로리를 태우는 경향이 있다면, 매일 목표를 달성하기 위해 30 분 동안 운동해야합니다. 칼로리 섭취가 매일 변동될 수 있으므로, 보충하기 위해 더 많거나 적은 운동을해야 할 수도 있습니다.
