운동은 건강한 근육 조직을 유지하고 신체의 나머지 부분을 건강하고 질병없이 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 그러나 기존의 스탠딩 운동이 항상 선택적인 것은 아닙니다. 특히 운 좋게 앉거나 누워있는 상태가 제한적인 경우 특정 능력과 한계에 맞게 운동을 변경하여 이러한 위치에서 심혈관 운동을 수행 할 수 있습니다. 심혈관 운동에는 심장과 호흡 속도를 증가시키는 활동이 포함됩니다.
장착 된 점프 잭
점핑 잭은 심박수를 높이고 칼로리를 연소시키면서 사지에 작용하는 일반적인 심혈관 운동입니다. 이러한 운동은 일반적으로 서있는 상태에서 수행되지만, 다리를 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올리는 방식으로 기존 점프 잭과 같은 방식으로 앉는 동안 동일한 동작을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 팔을 옆으로 돌려 놓고 발을 다시 가져 오십시오. 발을 드래그하지 마십시오. 다리 근육에 대한 저항력을 높이기 위해 서로 떨어져 움직일 때지면에서 완전히 들어 올리십시오.
팔 서클
팔 위치는 앉은 자세와 누워있는 자세 모두에서 수행 할 수 있습니다. 앉은 자세로 팔을 몸쪽으로 들어 올려 팔과 몸 사이의 양쪽에 90도 각도를 만듭니다. 팔을 똑바로 유지하면서 손으로 원을 그리십시오. 작은 원으로 시작하여 천천히 더 크게 만듭니다. 팔을 최대한 오래 옆에 두십시오. 누워있는 자세에서 한 번에 한 팔을 천장쪽으로 뻗으십시오. 손으로 같은 원을 그리며 움직입니다. 한 팔로 15 ~ 30 초 동안 원을 만든 다음 팔을 바꿉니다.
자전거 킥
자전거 타기는 심박수를 높이는 효과적인 방법이지만 자전거가 편리하지 않으면 자전거 차기가 이상적입니다. 등을 대고 엉덩이를 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 허공으로 잡고 가상 자전거를 타는 것처럼 페달을 밟습니다.
의자 점프 잭
점핑 잭은 전신 심박 활동이지만 앉는 데 도움이되도록이 운동을 조정할 수 있습니다. 팔이없는 의자에서는 의자의 앞 가장자리에 닿을 때까지 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 그런 다음 점프 잭을 수행하는 것처럼 팔과 다리를 돌리십시오. 운동에 추가 혜택은 관절에 미치는 영향이 없다는 것입니다.
