코크스와 다른 단맛을 낸 청량 음료가 허리 둘레와 건강에 미칠 수있는 부정적인 영향이 걱정된다면, 더 건강한 대안이 많이 있습니다. 단 음료수는 드물게 취해야합니다. 일반적인 소다 캔에는 150 칼로리와 10 tsp가 있습니다. 설탕의. 프랭클린 연구소의 과학 학습 자료에 따르면, 단 음료수는 저혈당증, 비타민 및 칼슘 결핍, 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중으로부터 퍼지 된 사고로 이어질 수 있습니다.
물
하버드 공중 보건 학교에 따르면 일반 물은 가장 건강에 좋은 음료입니다. 맑은 물이 너무 지루하다면, 건강을 유지하면서 흥미롭게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 차가운 신선한 투수, 감귤류 과일 향미료, 껍질을 벗기거나 얇게 썬 생강 또는 얇게 썬 오이를 차가운 투수 또는 물 한 잔에 첨가하여 나만의 향을 주입 한 스파 워터를 만드십시오. 또는 12 온스를 마신다. 1 온스의 탄산수. 약간의 설탕으로 향을 더하기 위해 좋아하는 주스의.
차
단맛을 낸 달콤함 아이스 티는 피해야합니다. 대신, 자신의 아이스 티를 만드십시오. 좋아하는 차를 선택하거나 과일 향이 나는 허브 블렌드 또는 바닐라, 계피 또는 기타 향신료로 맛을 낸 음식을 맛보십시오. 1 tsp를 더하십시오. 단 것을위한 설탕 또는 꿀의. 홍차와 녹차에는 건강에 좋은 물질 인 항산화 제와 플라보노이드의 추가 보너스가 있습니다.
우유
탈지유 또는 저지방 우유는 콜라 및 기타 달게 한 청량 음료를 건강하게 대체합니다. 프랭클린 연구소에 따르면 일반 콜라를 마시는 사람이라면 우유를 건너 뛰어 칼슘, 마그네슘 및 비타민 A 결핍으로 이어질 수 있습니다. 강화 우유는 또한식이 요법에서 최고의 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 탈지 또는 1 % 우유는 또한 단백질을 제공하며 포화 지방이 적습니다.
신선한 과일 쿨러
상점에서 구매 한 스무디를 피하십시오. 그들은 건강한 선택으로 판매되지만 대부분 설탕과 칼로리가 가득합니다. 대신, 신선한 과일 냉각기를위한 하버드 공중 보건 학교의 레시피를 시도하십시오. 블렌더에 얼음 1/2 컵, 무가당 탄산수 3/4 컵, 딸기 또는 멜론 1/3 컵을 섞습니다. 잘게 썬 박하 잎 또는 감귤류 과일 몇 조각으로 장식하십시오.
저 나트륨 국물
저 나트륨 쇠고기, 닭고기 또는 된장 국물은 갈증을 만족시키고 설탕없이 필요한 수분을 공급할 수 있습니다. 서빙 당 나트륨 200mg 미만의 국물 만 마신다.
