파운드당 3, 500 칼로리에서 14 파운드는 49, 000 칼로리입니다. 두 달 동안 14 파운드를 잃으면 다이어트와 운동을 병행하여 해당 기간 동안 49, 000 칼로리 부족을 일으키는 방식으로 칼로리를 섭취 및 / 또는 태워야합니다. 현재 칼로리 섭취량을 줄이거 나 매일 연소하는 칼로리 수를 500에서 1, 000으로 늘려서이를 수행 할 수 있습니다. 이 속도에서는 주당 1-2 파운드 또는 8 주 동안 8 파운드에서 16 파운드 사이의 손실을 예상 할 수 있습니다.
1 단계
섭취하는 모든 칼로리를 계산하십시오. 웹 기반 칼로리 추적기를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하고 줄일 수 있습니다. 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 현재 칼로리 섭취량을 하루에 1, 000에서 1, 200 칼로리까지 줄여야합니다. 가공되고 고지방 음식을 피하십시오. 대신 신선한 과일과 채소뿐만 아니라 통 곡물과 저지방 단백질을 선택하십시오.
2 단계
대부분의 요일을 45-60 분 동안 운동하십시오. 목표 심장 박동수 영역에서 50 % ~ 80 %의 중등도에서 격렬한 운동을 목표로하십시오. 35 세인 분은 분당 93에서 148 비트 사이입니다. 목표 심박수는 최대 심박수의 백분율입니다. 최대 심박수는 나이 220에서 공제하여 결정됩니다. 35 세의 최대 심박수는 185입니다.
3 단계
하루 종일 신체 활동을 향상시킵니다. 칼로리 화상에 대해 생각하기 위해 운동기구를 착용 할 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법을 찾으십시오. 아이디어는 한 번에 두 개씩 계단을 타는 것입니다. 앉아있는 것보다 더 자주 서서 걷고, 텔레비전을 보면서 손을 들어 올리거나 줄넘기를합니다.
필요한 것
-
칼로리 추적기
손 무게
줄넘기
팁
가족이나 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오. 체중 감량은 새로운식이 요법과 운동 습관을 지원하지 않으면 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
음식 계획에 공간을 절약하여 칼로리를 몇 가지 치료하면 적당히 즐기는 음식을 먹고 박탈감을 느끼지 않으면 서 체중을 줄일 수 있습니다.
경고
칼로리를 마시지 마십시오. 소다와 과일 주스는 원치 않는 파운드를 추가 할 수 있습니다. 대신 레몬이나 오이 슬라이스로 달지 않은 녹차 나 물을 드십시오.
아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 체중 감량 계획은이 식사가 제공하는 신진 대사 강화에 도움이 될 것입니다.
체중 감량 계획을 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.
