개요
1 단계
러너에서 외발 통증이 발생할 수 있지만 달리기 자체가 불편의 원인은 아닙니다. Sports Injury Clinic 웹 사이트에 따르면, 운동화, 과도한 훈련, 불충분 한 워밍업 및 영양 부족을 포함한 많은 요인이 러너의 외발 통증에 기여할 수 있습니다. 외부 발 통증은 잠재적으로 고통스럽고 쇠약 해지지 만, 일반적으로 적절한 신발 선택, 특정 물리 치료 방식 및 테이핑 절차, 휴식 및 열 요법과 같은 보수 요법에 잘 반응합니다.스트레스 골절
1 단계
발 바깥 쪽의 스트레스 골절은 달리기 관련 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. Sports Injury Clinic 웹 사이트에 따르면, 발의 스트레스 골절은 길고 반복적 인 다리 운동 후에 나타날 수 있으며, 기존의 운동화를 착용 한 장거리 러너는 이러한 유형의 부상에 특히 취약합니다. 발 스트레스 골절과 관련된 일반적인 증상에는 신체 활동 중 관련된 뼈의 통증, 압통 및 부기가 포함됩니다. Sports Injury Clinic 웹 사이트에 따르면 러너의 스트레스 골절은 일반적으로 발의 바깥 부분을 포함하여 다리와 발의 아래쪽에서 발생합니다. 다섯 번째 발가락을 입방체 뼈에 연결하는 짧고 얇은 뼈인 다섯 번째 중족골의 스트레스 골절은 발의 바깥쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 다친 부위의 엑스레이는 일반적으로 골절이 2-3 주 후에 치유되기 시작할 때까지 골절의 증거를 나타내지 않습니다. 의심되는 스트레스 골절은 6-8 주 동안 휴식을 취해야하며 때로는 목발이 도움이 될 수 있습니다.
물집
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물집은 발의 바깥 부분, 특히 발 뒤꿈치에 통증을 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic 웹 사이트는 부적절한 신발이 블리스 터 형성에 기여할 수 있으며 신발을 밟지 않고 발을 수용 할 수있을 정도로 넓은 신발을 선택해야한다고 제안합니다. 주자는 종종 물집이 생기는데, 이는 물집이나 신발에서 나온 마찰로 인해 피부에 문지릅니다. 피부의 외부 층은 내부 층으로부터 벗겨지고, 층들 사이의 잠재적 공간은 림프액으로 채워진다. 발 뒤꿈치 바깥 쪽의 물집은 새로운 신발을 신는 러너 나 마라톤과 같은 장거리 행사에 참가하는 사람들에게 일반적이지만 신발은 평평하고 넓고 유연하며 발을 건조하게 유지하여 물집을 예방할 수 있습니다 가능한 한 두 번째 스킨 드레싱을 사용하여 문제의 첫 징후에 관련 영역을 줄이십시오.
복막염
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복막 건염은 러너의 외부 발 통증의 원인입니다. Foot Health Facts 웹 사이트에 따르면, 복막 건염은 하나 또는 두 개의 골막 힘줄의 염증입니다. 두 개의 골막 힘줄은 발의 옆쪽 동맥 근 뒤에 나란히 있거나 발목의 바깥쪽에있는 뼈 융기입니다. 복막 힘줄의 주요 기능은 발과 발목을 안정시키고 발목 염좌 또는 인대 손상을 방지하는 것입니다. 이러한 힘줄의 염증은 과도하고 반복적으로 사용한 후에 발생하며, 이 상태와 관련된 일반적인 증상에는 관련 부위의 통증, 부기 및 따뜻함이 포함됩니다. 라이스 대학교는 주자가과 훈련으로 인해 종종 골반염을 경험하고, 골반염이 발목 바깥쪽에 통증을 일으키거나 발 바깥 쪽 가장자리를 따라 5 번째 중족골 뼈까지 통증을 유발한다고 말합니다.
