수생 환경은 지방 연소 목표를 위해 운동하기에 편안한 장소입니다. 수영은 칼로리를 태우고 호기성 활동이므로 미국인 신체 활동 가이드 라인에 명시된 기준을 충족합니다.
체중을 유지하거나 줄이려면 일주일에 150-300 분 동안 적당한 강도로 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 또는 지방 연소 가능성을 높이려면 일주일에 75 분에서 150 분 동안 격렬하게 운동하십시오.
마르코 폴로 (Marco Polo)와 함께 뛰고 있다면 계속해서 수영을 할 때와 같은 이점이 없습니다. 좋은 소식은 수영 스트로크가 중요하지 않다는 것입니다. 프론트 크롤링, 백 스트로크 또는 까다로운 버터 플라이를 할 수 있다면 중간 강도에서 높은 강도로 수영 할 때 지방이 연소됩니다.
1. 먼저 워밍업
당신은 훈련을 알고 있습니다. 운동에 참여하기 전에 워밍업을해야합니다. 이제 행진을하고 땅에서 5 ~ 10 분 동안 동적으로 스트레칭하여 수영장을 예열 할 수 있습니다. 또는 수영장 자체에서 워밍업을 할 수 있습니다. 허리 깊이의 물로 향하고 팔을 흔들면서 앞뒤로 걷습니다. 5-10 분 동안 천천히 수영하면서 물을 밟거나 워밍업하십시오.
2. 스트로크를 선택하십시오
나비, 평영, 자유형, 배영 등 4 가지 주요 수영 스트로크가 있습니다. 숙련 된 수영 선수 일 수 있으며 타는 목표를 위해 모든 스트로크를 사용할 수 있습니다. 그러나 Swimming.org에 따르면, 나비는 초보자 인 경우 사용할 스트로크가 아닙니다.
그러나 평영, 배영 및 자유형에 능숙하다면 Harvard Health Publishing에 따르면 수영 중 한 시간 동안이 3 가지 스트로크를 서로 바꿔서 710 ~ 888 칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 방수 심장 모니터를 착용
이 시대의 웨어러블에서는 수영장에 데려다 놓을 완벽한 시간입니다. 얼마나 열심히 일하고 있는지 실시간으로 추적 할 수 있습니다. 강도 레벨을보다 정확하게 측정하기 위해 시계 또는 방수 심장 모니터를 착용 할 수 있습니다.
나이 예측 최대 심박수의 60 ~ 90 % 수준에서 운동을하도록하십시오. ExRx.net에 따르면 나이를 220에서 빼서 계산하십시오.
4. 일관된 페이스에서 수영
최소 10 분 동안 수영 속도를 유지하십시오. 몇 분 동안 휴식을 취한 후 다음 10 분 동안 계속하십시오. 체력과 지구력이 향상됨에 따라 총 30-60 분 동안 더 많은 지방 칼로리를 태우는 것을 목표로하십시오. 155- 파운드의 사람은 적당한 크롤링 속도로 1 분에 약 13.5 칼로리를 태 웁니다.
5. 냉각을하십시오
팻 버닝 세션이 끝날 때 3 ~ 5 분 정도 천천히 수영을하면서 몸을 식히고 땅으로 돌아 오기 전에 심박수를 안정 시키십시오.
경고
수영 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 혼자서 수영하지 마십시오. 파트너와 함께 또는 구조 원의 보호하에 수영하십시오.
