환경 독소는 피할 수 없습니다. 미국 환경 보호국은 우리가 호흡하는 공기와 마시는 물에 존재할 수있는 비소 및 납을 포함하여 수십 가지 화합물 및 화학 물질의 허용 가능한 수준을 설정합니다. 석유 화학 물질로 만든 방부제와 인공 색소 및 향료는 우리가 매일 먹는 많은 음식에 존재합니다. 21 일 쥬스 다이어트는 신체가 이러한 환경 독소를 제거하도록 도와줍니다.
이론
21 일 주스 다이어트의 기본 개념은 몸에 축적 된 독소가 음식의 영양소를 효율적으로 대사하지 못하게한다는 것입니다. 21 일 주스 다이어트는 이러한 독소를 제거하고 동시에 몸에 충분한 영양을 공급하도록 설계되었습니다.
1 단계: 주스 빠른
21 일 주스 다이어트 중 1 단계는 연속 8 일 동안 지속됩니다. 1 단계에서는 새로 만든 과일 및 야채 주스와 물만 섭취해야합니다. 야채와 과일을 최대한 활용하기 위해 집에서 주스를 만드는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 주스를 동등한 양의 주스와 여과수로 희석합니다. 다른 사람들은 8 온스를 마신다. 주스 8 온스 물의.
2 단계: 가벼운 식사
액체식이 요법에서 일주일 이상 후에 고형 식품에 적응할 시간을주는 것이 중요합니다. 2 단계의 3 일은 바로 그렇게하도록 설계되었습니다. 2 단계에서는 야채 스프와 과일과 같은 다양한 가벼운 음식을 먹습니다. 원하는만큼 음식을 반만 먹지만 자주 두 번 먹습니다. 예를 들어, 하루에 3 번의 큰 식사를하는 대신 6 번의 작은 식사를하게됩니다. 이것은 당신의 몸을 고형 음식을 소화시키는 데 도움이됩니다.
3 단계: 날 음식
3 단계에서는 음식의 75 %가 신선하고 생식이어야합니다. 큰 샐러드 나 여러 조각의 생과일 또는 채소로 각 식사를 시작하십시오. 육류 및 가금류를 피해야합니다. 튀김 또는 빵가루 준비를 피해야하지만 물고기는 허용됩니다.
경고
식단을 근본적으로 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 임신 중이거나 수유 중이거나 의학적 치료를받는 경우 주스 금식이 적절하지 않을 수 있습니다. Mayo Clinic의 영양사 캐서린 제 라츠 키 (Katherine Zeratsky)에 따르면, 21 일 주스 다이어트와 같은 해독 다이어트를 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없으며 현기증, 구역질 및 탈수를 포함한 부작용이있을 수 있습니다. 의사는식이 요법을하는 동안 충분한 칼로리, 단백질, 칼슘 및 기타 영양소를 섭취 할 수 있도록식이 요법 계획을 검토합니다.
