하루 종일 걸어 다니면서 움직일 때 다리 근육이 수축되어 혈액이 다리 정맥으로 들어갑니다. 정맥의 판막은 혈액이 다시 흐르지 않도록합니다. 이 판막이 약 해지면 혈액을 막을 수없고 다리 아래에 모입니다. Penn State의 Milton S. Hershey Medical Center에 따르면 정맥 부족으로 알려진 상태는 나이, 비만 또는 무 활동으로 인한 것일 수 있습니다. 운동은 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구부리기
다리를 늘리고 발을 앞뒤로 구부리면 순환에 도움이 될 수 있습니다. Milton S. Hershey Medical Center는 긴 자동차 나 비행기 여행과 같이 장시간 앉아야 할 때마다 30 분마다 다리, 발 및 발목을 10 회 굽히도록 권장합니다.
송아지 발생
뉴저지 의과 대학의 Frank T.Padberg 박사는 약한 종아리 근육이 만성 정맥 부족에 기여할 수 있다고 말합니다. Padberg 박사는 Mark Johnston 및 Sue Ann Sisto와 함께 만성 정맥 부족 환자 31 명을 연구했습니다. "혈관 수술 저널"에 발표 된 2003 년 연구는 환자의 종아리 근육을 강화하기위한 6 개월의 운동으로 송아지 근육이 혈액을 몸으로 펌핑하는 능력이 향상되었다고 결론지었습니다. 송아지를 강화하는 간단한 방법 중 하나는 평평한 발을 세우고 천천히 발가락을 들어 올리는 것입니다. 몇 초간 자세를 잡고 뒷굽을지면으로 내립니다. 테이블이나 의자를 붙잡고 몸을 고정시킬 수 있습니다. 가능한 한 많은 반복을 매일 수행하십시오. 능숙 해지면 배낭에 무게를 더하거나 한쪽 다리에 서서 한 번에 한쪽 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
보행
걷기는 다리의 근육이 수축되어 혈액이 다시 회복되도록하는 충격이 적은 운동입니다. 규칙적으로 걸 으면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며, 이는 정맥 부족의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 전에 많이 걷지 않았다면, 의사와상의하여 걷기가 좋은 운동인지 확인하십시오. 지지 운동화를 착용하십시오. 천천히 걸을 수있는 거리를 천천히 쌓으십시오.
자전거 타는 것
University of Michigan Health System에 따르면 자전거는 다리의 순환을 증가시키는 또 다른 좋은 활동입니다. 사이클링은 체중을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 인근에서 자전거를 타거나 집이나 체육관에서 고정식 자전거로 운동 할 수 있습니다.
수영
걷기 또는 자전거 타기에 다리가 너무 많이 아프면 수영은 무게가 들지 않는 대안을 제공합니다. 수영을하지 않더라도 수영장에서 킥보드를 사용하여 다리를 운동 할 수 있습니다.
