부피를 늘리거나 줄이려고하더라도 섭취 한 칼로리와 소비 된 칼로리 사이의 관계를 이해하는 것이 중요하지만이를 파악하는 것이 어려울 수 있습니다. 여러 가지 요인이 그 관계에 영향을 줄 수 있으며, 같은 활동을하는 동안에도 사람들이 다른 비율로 칼로리를 태 웁니다. 몸무게를 마스터하고 싶다면 칼로리 소비와 칼로리 연소의 기본 원리를 알아야합니다.
칼로리 정의
칼로리는 열 측정 단위입니다. 1 칼로리는 1 킬로그램의 물 온도를 한 단계 높이는 데 필요한 열량입니다. 영양 학적 측면에서 칼로리는 음식이 열 에너지를 생성 할 수있는 잠재력을 표현하는 데 사용됩니다.
칼로리와 무게
당신의 몸은 에너지를 위해 소비하는 음식에 일정한 수의 칼로리를 사용합니다. 여전히 앉아있는 동안에도 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 칼로리를 연소하고 있습니다. 움직일 때 더 많은 칼로리를 소비하여 활동을 완료 할 수있는 에너지를 제공합니다. 몸이 타는 것과 같은 수의 칼로리를 섭취하면 체중이 고정됩니다. 더 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어들고 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과 칼로리를 여분의 무게로 저장합니다.
에너지 저장
과도한 칼로리는 에너지의 예비 공급으로 지방 세포에 저장됩니다. 지방은 몸이 가지고있는 가장 효과적인 에너지 저장 장치입니다. Healthy New Age의 Linda Kennedy 박사에 따르면, 지방 1g 당 9 칼로리 (또는 9 단위 에너지)를 보유합니다. 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취 할 때, 세포는 계속해서 그 에너지 비축량을 지방으로 축적하며, 비늘에 숫자가 나타납니다.
불타는 칼로리
당신이 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸이지나 가기 위해 과도한 칼로리를 가진 에너지로 전환합니다. 케네디 박사는 운동이 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 유산소 운동과 비 호기 운동 모두 신체가 더 많은 칼로리를 태우도록합니다. 운동 할 때 운동을 보충하기 위해 신진 대사가 증가합니다. 신체는 신진 대사 증가를 지원하고 운동 기간 동안 발생하는 근육 마모를 복구하기 위해 칼로리를 사용합니다. 증가 된 칼로리 화상은 즉각적인 운동 기간을지나 연장됩니다. 사실, 근육을 키우는 것은 휴식 중에도 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 칼로리에 대한 기본 수요를 증가시킵니다.
