런닝 머신은 다양한 운동을 제공하여 체력 수준에 적합한 페이스를 설정할 수 있습니다. 걷기, 조깅 또는 달리기 속도를 설정하면 단시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중과 런닝 머신의 속도는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 각 세션에서 소비하는 칼로리의 양을 결정합니다.
달리는
런닝 머신에서 20 분 동안 달리는 것은 신체의 모든 주요 근육을 포함하고, 심혈관 지구력을 구축하며 칼로리를 연소시킵니다. 런닝 머신 속도와 체중에 따라 소비되는 칼로리가 결정됩니다. 웹 사이트에 따르면 시간당 칼로리는 6mph로 20 분 동안 달리면 229 칼로리를, 8mph로 달리면 299 칼로리를 태 웁니다.
보행
런닝 머신을 걸을 때 페이스를 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가능하면 기계를 잡지 마십시오. 대신, 걸을 때 팔을 활발하게 돌리십시오. 몸은 운동 중에 더 많은 에너지를 사용하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 단지 3 마일로 런닝 머신을 밟으면 20 분 동안 73 칼로리가 소모되거나 시간당 219 칼로리가 소모됩니다.
경사
경사면에서 러닝 머신을 설치하면 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 경사는 오르막길로 인한 더 큰 저항으로 인해 하체에 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 10 %의 경사로 걷는 것은 20 분 안에 166 칼로리를 태 웁니다. 소모 된 칼로리 수를 늘리기 위해 런닝 머신의 기울기, 저항 및 속도를 조정할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 칼로리를 연소시키는 효율적인 방법입니다. 미국 운동 협의회에 따르면, 인터벌 트레이닝은 유산소와 혐기성 에너지 시스템을 모두 사용하기 때문에 기존의 심장보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 인터벌 훈련에는 짧은 운동이 필요하며 회복 기간이 필요합니다. 간격은 2 분의 걷기로 5 분의 달리기를 교대로 포함 할 수 있습니다. 인터벌의 지속 시간과 강도는 체력 수준에 따라 변경 될 수 있습니다.
불타는 칼로리
칼로리 화상은 모든 사람에게 다릅니다. 신장, 체중 및 성별은 모두 러닝 머신에서 세션 중에 소비하는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 185 파운드의 사람이 런닝 머신에서 20 분 동안 125 파운드의 사람보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 운동 강도는 칼로리 소모량에 직접적인 영향을 미칩니다. 8mph로 달리는 것은 3mph로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다.
