운동이 충분하지 않은 것처럼 다른 유형의 운동을 이해하기 어려울 수 있습니다. 유산소 운동과 혐기성 운동의 차이점은 운동 중에 신체가 에너지를 생산하는 방식이 다르기 때문에 알아야 할 중요한 것입니다. 이것은 신체가 지방을 태우는 방법과 전반적인 체력과 성능을 향상시키기 위해 지구력, 힘 및 힘을 키울 수있는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.
팁
걷기, 조깅 및 수영과 같은 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 반면, 달리기 및 역도와 같은 혐기성 운동은 에너지 사이클의 일부로 산소를 사용하지 않습니다.
유산소 운동 사실
에어로빅 수업의 에어로빅이라는 용어에 익숙 할 것입니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성합니다. 호기성 운동 중에 신체는 주로 탄수화물과 지방을 태우며 산소가있는 상태에서만 가능합니다.
호기성 활동을위한 에너지는 느리지 만 많이 공급됩니다. 이 유형의 에너지는 주로 근육이 지속적인 리듬 또는 반복 운동에 사용되는 활동을 강화하여 신체적 지구력을 키우는 동안 심박수와 호흡을 적당히 증가시킵니다.
사용 가능한 에너지가 많기 때문에 유산소 운동을 장기간 수행 할 수 있습니다. 에어로빅 수업, 걷기, 체육관에서 타원형 기계 타기 또는 마라톤 달리기 등이 이에 해당합니다.
혐기성 운동 사실
운동의 혐기성 정의는 간단합니다. 혐기성 에너지는 산소없이 생성 될 수 있습니다. 신체는 근육에 저장된 혈당 또는 포도당에서 탄수화물을 분해하여 에너지를 생성합니다. 이 유형의 에너지를 매우 빠르게 생산할 수 있지만 공급이 제한되어 있습니다.
이 유형의 에너지는 일반적으로 활동의 강도에 따라 30 초에서 3 분 사이 지속됩니다. 활동이 강할수록 신체가 빠른 혐기성 에너지 공급을 더 빨리 사용합니다. 즉, 단기간 동안 매우 강렬한 활동 만 유지할 수 있습니다.
역도는 달리기 및 폭발 점프와 같은 혐기성 운동의 예입니다. 이 활동들 모두는 혐기성 당분 해를 사용합니다.
유산소 운동의 장점
유산소 운동은 몸 전체에 산소를 공급하는 데 도움이되는 적혈구의 수를 늘리면서 심장을 강화시키고 휴식중인 심박수를 줄입니다. 또한 건강한 칼로리 조절식이 요법과 결합하면 체중 감량에 도움이됩니다.
에어로빅 운동은 잠재적으로 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 면역 체계와 체력을 향상시킬 수 있습니다.
혐기성 운동의 장점
혐기성 운동은 뼈와 근육을 강화시키고 근육량과 힘을 키 웁니다. 혐기성 운동은 또한 최대 VO2를 증가시켜 지구력과 심호흡 효율을 향상시킬 수 있습니다. VO2 max는 운동 중에 산소를 섭취하고 사용하는 신체 능력의 척도입니다.
혐기성 운동은 또한 신진 대사를 증가시키기 때문에 지방 연소에 효과적입니다. 강렬한 혐기성 운동은 운동 후 24 시간 동안 대사 화상을 증가 시키지만 근육을 형성하여 항상 신진 대사를 향상시킵니다.
유산소 운동과 혐기성 운동이 함께 작용하는 방법
에어로빅 대 혐기성 운동: 자주 나오는 주제입니다. 그러나 좋은 소식은 두 시스템이 함께 작동 할 수 있다는 것입니다. 신체가 에너지를 생성하는 방식이 흑백이 아니기 때문입니다. 많은 상황에서 신체는 두 가지 유형의 에너지를 모두 소비 할 수 있습니다. 예를 들어, 축구, 테니스 및 배구와 같은 스포츠는 유산소 에너지로 지원되는 내구성이 필요하지만 혐기성 에너지로 지원되는 짧고 강력한 버스트가 필요할 수도 있습니다.
또한 달리기를하는 등의 유산소 운동을 처음 시작할 때 몸은 쉽게 이용할 수 있기 때문에 혐기성 에너지를 사용합니다. 해당 매장이 소진되면 신체는 나머지 운동 동안 유산소 에너지로 바뀝니다.
