dextroscoliosis로 진단받는 것은 압도적 일 수 있지만 자신의 상태를 이해하는 것이 어떤 운동이 가장 유익한지를 결정하는 첫 번째 단계입니다. 척추 측만증은 척추가 옆으로 구부러지는 3 차원 변형입니다. 운동은 dextroscoliosis를 포함하여 척추 변형에 대한 포괄적 인 치료 계획의 일부로 유익 할 수 있습니다.
흉부 덱스 트로 콜리 증이란 무엇입니까?
흉부 덱소 척추 측만증은 등의 척추가 오른쪽으로 구부러지는 형태의 변형입니다. 접두사 "dextro"는 "오른쪽으로"라틴어입니다. 허드슨 밸리 척추 측만증 교정 센터에 따르면, 이 곡선은 척추가 심장에서 흉강의 왼쪽 (흉강 왼쪽에 위치)에서 자동으로 곡선을 벗어나게하기 때문에 가장 흔한 유형의 척추 측만증입니다.
흉부 덱스 트로 콜리 시스를위한 7 가지 운동
포도당 증은 중증도에서 매우 다양하며 치료는 관찰에서 수술까지 다양합니다. 운동은 자세를 개선하고 통증을 완화하며 기형의 진행을 늦출 수 있습니다.
경우에 따라 운동은 곡선을 거꾸로 할 수도 있습니다. 특히 아직 자라고있는 어린이 (예: 어린이 및 청소년)에게 적합합니다. 덱스 트로 스코 증에 대한 치료에는 종종 브레이스 착용이 포함되며, 이는 운동 능력을 방해 할 수 있습니다.
경고
척추 측만증 기형의 정도는 심각도에 따라 다르므로 항상 특정 운동에 대한 의사 나 물리 치료사의 지시를 따르십시오.
1. 올바른 자세
덱스 트로 스코 올리 증은 종종 어깨와 엉덩이가 고르지 않게하므로, 첫 번째 운동은 자세를 교정하여 어깨와 엉덩이를 앉은 자세로 대칭으로 만듭니다. 처음에는 "적절한"자세가 어색하게 느껴지므로 피드백을 받기 위해 거울 앞에 앉아있는 것이 도움이됩니다.
딱딱한 표면에 대칭적인 앉은 자세를 유지할 수있게되면 큰 운동 공과 같은 불안정한 표면에 앉는 동안 연습하면 척추 측만증과 척추 질환에 의해 발간 된 2016 년 연구 결과가 나옵니다. 이를 위해서는 몸통 근육이 균형을 유지하고 대칭 위치를 유지하기 위해 이중 의무를 수행해야합니다.
체력이 향상되면 책상이나 식사 테이블에 앉아있는 등 일상적인 작업 중에 거울없이이 운동을 연습하십시오. 가방을 운반하거나 구부리거나 손이 닿는 작업을 수행하는 동안 중립 자세를 유지하여 근육에 도전하십시오.
2. 어깨 뼈 짜기
견갑골 압박은 올바른 자세를 담당하는 어깨 뼈 사이의 근육을 강화시킵니다.
- 대칭 자세로 단단한 표면에 똑바로 앉습니다 (위 참조).
- 어깨 칼날을 연필 사이로 잡고있는 것처럼 꽉 쥐십시오.
- 2-3 초 동안 기다린 후 휴식을 취하십시오.
- 10 번 반복하십시오.
이 운동 중에 어깨가 으 sh하지 않도록하십시오. 이렇게 변경된 움직임은 목 (어깨, 어깨, 등 위 근육)이 어깨 뼈 사이의 목표 근육이 아니라 작업을하고 있음을 나타냅니다.
3. 골반 틸트
코어 강화 운동은 척추를지지하는 근육을 목표로합니다. 가장 쉬운 방법은 골반 기울기를 마스터하는 것입니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 단단한 표면에 등을 대십시오. 엉덩이에 손을 대십시오.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 복부를 조이십시오. 당신은 당신의 손끝 계약 아래 근육을 느껴야합니다.
- 2-3 초 동안 기다린 후 휴식을 취하십시오.
- 10 번 반복하십시오.
골반 기울기를 유지하면서 팔과 다리 움직임을 추가하여이 운동을 진행하십시오.
- 한 팔을 머리 위로 들다
- 양팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 발을 제자리에 세우십시오.
- 다리를 천장쪽으로 들어 올려 한 번에 한쪽 다리를 곧게 펴십시오.
4. 수정 수영
수영이라고 불리는이 인기있는 필라테스 운동의 수정 된 버전을 사용하여, 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이되는 근골 척추를 강화하십시오. 이름에서 알 수 있듯이 마른 땅에서 수영하는 것과 매우 흡사합니다 (매우 느리게).
- 팔과 다리를 똑바로 펴고 뱃속에 누워.
- 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리면서 오른쪽 팔을 땅에서 들어 올리십시오.
- 3-5 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 반대쪽 팔과 다리로 반복하십시오.
이 운동을 손과 무릎 위치에서 수행하여 진행하십시오 (이 변형은 종종 새라고합니다).
5. 고양이 / 소아 자세에 대한 아동의 자세
스트레치는 덱스 트로 척추 측만증으로 단축되는 허리와 어깨 근육을 길게하는 데 도움이됩니다. 요가로 인기를 끄는 Child 's pose와 Cat / Cow pose를 결합하여 허리의 유연성을 향상시킵니다.
- 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 아래에 있습니다.
- 손을 제자리에 유지하고 턱을 대고 천천히 숨을 내쉰 다음 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
- 천천히 숨을들이 쉬고 4/4 위치로 돌아갑니다. 동시에, 당신이 편안하게 할 수있는 한 등을 천장쪽으로 향하게하십시오.
- 숨을 내쉬고 배를 땅을 향해 떨어 뜨리고 턱을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
- 기도 스트레칭으로 다시 이동하여 이동을 완료하십시오.
- 다섯 번 반복하십시오.
6. 스탠딩 사이드 벤드 스트레치
덱스 트로 콜리 시스 (Dextroscoliosis)는 허리 왼쪽의 근육이 팽팽 해지게합니다. 스트레칭은 이러한 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 두 팔을 머리 위로 똑바로 세우십시오. 손가락을 맞 물리십시오.
- 앞뒤로 구부리지 말고 리브 케이지의 왼쪽을 따라 강하게 당기거나 늘어날 때까지 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
- 20 ~ 30 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오.
- 세 번 반복하십시오.
7. 무릎을 꿇고 사이드 벤드 스트레치
무릎을 구부리는 사이드 벤드 스트레치는 척추 측 척추를 척추 측만증 곡선의 반대 방향으로 위치시킵니다. 이 스트레칭을 수행하는 동안 불편한 것이 일반적이지만 통증의 지점까지 스트레칭되지는 않습니다. 이로 인해 근육이 더 강하게 조여 질 수 있습니다.
- 왼쪽에 땅에 눕습니다.
- 두 무릎을 구부리고 서로의 위에 쌓으십시오.
- 왼쪽 팔뚝에 몸을 올리십시오. 이제 리브 케이지의 왼쪽을 따라 스트레치를 느껴야합니다.
- 천천히 숨을들이 마시고 최대한 깊이 숨을들이 쉬면서 가슴의 왼쪽을 넓히십시오. 천천히 내쉬십시오.
- 다섯 번 반복하십시오.
물리 치료를 고려하십시오
Johns Hopkins Medicine에 따르면 척추 측만증이있는 사람은 모두 척추 회전이 다릅니다. 곡선의 전체 방향이 덱스 트로 스코 증이있는 다른 사람들과 일치 할 가능성이 있지만 영향을받는 각 척추의 회전은 다를 수 있습니다.
물리 치료사들은 덱스 트로 스코 올리 시스 환자의 개별 요구를 가장 잘 충족시키기 위해 연구 된 중재에 기초하여 특정 치료 프로토콜에 대해 훈련을받을 수 있습니다. 따라서 의사 또는 물리 치료사와 함께 위의 스트레칭과 운동에 대해 논의하여 도움이 될 수 있는지 확인하는 것 외에도 PT와의 일대일 세션을 예약 할 수도 있습니다.
