아침에 체중계를 밟아서 밤새 3, 5 또는 10 파운드 상승한 것을 알면 약간 당황 할 수 있습니다. 심호흡하십시오. 하루나 이틀 동안 많은 양의 지방을 섭취하기 위해 필요한 10, 500 ~ 35, 000의 추가 칼로리를 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 수분 유지로 인해 체중이 증가했을 수 있습니다. 실제로 지방을 얻지 못했지만 마치 마치 기분이들 수 있습니다.
나트륨 함량이 높은 식사, 과도한 운동, 탈수 또는 호르몬 변화는 수분 유지의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 물을 운반하는 경우 하루나 이틀 후에 자연적으로 플러시됩니다. 식이 요법과 운동은 더 빨리 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 팽만감과 수분 보유가 만성적이며 산발적이지 않은 경우, 의학적 문제로 인한 것일 수 있으므로 의사와상의하십시오.
물 무게의 원인
물 무게는 여러 가지 이유로 축적되며 그 중 일부는 통제 할 수 없습니다.
여성의 경우 호르몬 변화로 생리 전 5 일 동안 수분이 유지됩니다. 임신 초기에 태아를 돕는 호르몬 인 프로게스테론 수치는 실질적으로 증가합니다. 부작용은 수분 보유입니다. 임신하지 않고 달이 지나면 물이 과도한 호르몬으로 씻어 내립니다.
어떤 경우에는 식당 식사 나 폭식으로 인해 가족 크기의 칩 백을 닦은 나트륨이 너무 많으면 푹신한 느낌이들 수 있습니다. 고지방 음식과 과도한 알코올도 수분 유지에 기여할 수 있습니다.
아이러니하게도, 충분히 마시지 않으면 몸이 물에 붙잡 힐 수 있습니다. 당신의 몸은 체액 수준이 균형이 맞지 않다는 것을 감지하고 재수 화 될 때까지 물을 교정 할 때까지 물을 붙잡습니다.
무거운 운동을하면 일시적으로 적당히 탈수가 생길 수 있으며, 이는 체중계에서 더 가벼운 크기로 나타납니다. 그러나 다음 날, 근육에 여전히 염증이 생겼을 때, 수액이 돌진하여 수리를 돕고 1 ~ 2 파운드를 얻는 것처럼 보일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 경우, 몸이 "수화되어"운동 중에 체액이 부족하지 않도록하기 위해 항상 혈장에 약간의 물을 유지해야합니다. 이것은 운동 노력을 지원하는 자연스럽고 긍정적 인 상태입니다.
물 보유의 징후
수분 유지는 무겁게 느끼지만 손가락과 발목에 붓기를 유발할 수도 있습니다. 부풀어 오른 배는 수분 보유로 인해 발생할 수 있으므로 좋아하는 청바지 한 켤레가 버튼을 누르지 않습니다. 특히 관절 주위의 가려움과 강성이 때때로 발생합니다.
과도한 물은 혈관과 근육 사이의 조직에 저장됩니다. 특히 낮에 많이 서있는 경우 발과 발목에 수영장이 생길 수 있습니다. 때로는 수분 유지가 붓기 또는 팽만감으로 현저하게 나타나지 않지만 무겁고 무게감이 있습니다.
체중 감량을 위해 몸을 움직이십시오
수분 유지는 운동을 할 수 없게 만들지 만 신체 활동은 과도한 수분을 땀을 흘리도록 도와줍니다. 활발한 걷기, 가벼운 조깅 또는 댄스 피트니스 수업에 대한 동기 부여가 어려울 수 있지만 운동을하면 기분이 좋아집니다.
수화물 종종
하루 종일 정기적으로 수분을 공급하면 탈수로 인해 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 식사 사이에 물 한 잔은 한 가지 방법이지만 먹는 음식도 고려하십시오. 매일 7 ~ 11 컵 (100 온스)의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 과일과 채소에는 많은 양의 물이 포함되어 있으며 매일 섭취하는 데 도움이됩니다. 식사에서 관대 한 부분을 목표로하십시오.
카페인 음료의 수와 매일 마시는 알코올, 설탕 및 인공 감미료가 포함 된 음료도 적당합니다. 이들은 기술적으로 시스템에 유체를 공급하지만 처리하기 위해서는 많은 양의 유체가 필요하며 약간 탈수 될 수 있습니다.
칼륨 섭취
미네랄 칼륨은 수분 균형을 조절하는 것을 포함하여 과량의 나트륨 섭취로 인한 일부 영향을 상쇄합니다. 더 많은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 스스로 체중을 더 빨리 씻을 수 있으며 신경 및 근육 건강에 대한 지원을 포함하여 다른 이점을 제공합니다. 고구마, 토마토, 요구르트, 생선 및 흰 콩은 미네랄의 품질 원입니다.
의사가 지시하지 않는 한 칼륨 보충제를 복용하지 마십시오.
정제 된 곡물 및 설탕을 제거하십시오
너무 많은 탄수화물, 특히 흰 빵, 흰 파스타, 설탕 및 소다에서 발견되는 가공 된 종류는 물 무게를 붙잡을 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 신체가 포도당으로 전환되어 글리코겐으로 물과 함께 근육에 저장됩니다. 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이면 글리코겐 저장고와 물이 낭비됩니다.
세련된 형태보다는 야채, 과일 및 통 곡물로 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오. 흰색 아침 베이글, 버거의 흰 빵, 흰 쌀밥을 통 곡물 토스트, 그을린 스테이크와 퀴 노아를 곁들인 큰 샐러드로 바꾸십시오. 탄수화물 섭취량과 섬유질 섭취량을 줄이면 대변이 소화관을 통해 더 쉽게 움직여서 물을 섭취 할 수 있습니다. 그래도 전체 음식 그룹을 잘라 내지 마십시오. 탄수화물은 중요한 에너지 원입니다.
수분 손실로 인한 결과
종종 더 많은 물을 섭취하고 더 많은 채소, 과일, 저지방 단백질 및 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 등 다이어트 계획을 시작할 때 변경하면 처음 몇 주 안에 체중이 빠르게 떨어질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 약간의 지방과 함께 물 무게이며 기적적인 지방 손실이 아닙니다. 빠른 손실은 당신이 프로그램에 충실하도록 동기를 부여하고 당신이 더 가볍고 부풀어 느낌을 도울 수 있습니다.
물 무게보다 더 많이지는
부풀어 오른 느낌을 잃으면 기분이 좋아 지지만 지방을 잃을 여분의 체중이 있으면 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적으로 운동해야합니다. 신체 활동을 통해 매일 250 ~ 500 칼로리의 화상과 함께 체중을 유지하기 위해 매일 250 ~ 500 칼로리를 소비하면 일주일에 2 ~ 2 파운드의 손실이 발생합니다. 이러한 조치는 물 무게뿐만 아니라 지방 무게를 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 채택한 것과 동일한 많은 조치가 전반적인 체중 감량에 도움이됩니다. 식사에 마른 단백질 및 곡물과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면 만족스럽고 영양이 유지됩니다. 수분이 많은 칼로리를 추가하여 체중 감량을 방해하는 짠 가공 스낵 대신 과일, 저지방 요거트 및 간식으로 견과류를 소량 섭취하십시오. 알코올을 피하고 카페인과 나트륨 섭취를 제한하면 더 얇고 덜 부풀어 오르는 길로 갈 수 있습니다.
