특정 스포츠에 대한 규칙적인 훈련의 일반적인 부작용은 근육 섬유의 미세한 눈물로 인한 근육통입니다. 운동이나 연습 후 48 ~ 72 시간의 일반적인 회복 시간은 게임 일정에 맞지 않을 수 있습니다. 역동적이거나 활동적인 워밍업을 수행하면 약간의 통증과 강성을 어느 정도 완화 할 수 있습니다. 근육을 활성화하고 혈액을 흐르게하는 움직임을 수행하면 압박감을 줄이고 신체의 신체적 요구에 대비할 수 있습니다.
1 단계
게임을 시작하기 전에 30 분의 예열 시간을 허용하십시오. 천천히 몸을 따뜻하게하고 체온이 올라가고 근육통이 줄어들 기 시작하면서 점차 페이스를 올리십시오. 신체에 피로를 줄 수있는 격렬한 움직임이나 활동을 피하십시오.
2 단계
워밍업의 운동을 운동중인 스포츠와 일치 시키십시오. 스포츠의 움직임을 모방하면 근육 기억을 활성화하고 경쟁을 준비하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 축구 선수는 달리기, 발로 차기, 추월 및 길쌈을 포함합니다. 농구 경기의 예열에는 앞뒤로 달리기, 측면 셔플, 드리블 및 리바운드가 포함될 수 있습니다.
3 단계
10 분의 가벼운 심장으로 워밍업을 시작하십시오. 가벼운 조깅이나 사이클링은 주로 하체에 의존하는 스포츠에 적합합니다. 농구 나 야구와 같은 전신 스포츠를 할 때는 움직이는 팔 손잡이가 달린 타원형 트레이너를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 섀도 복싱은 손과 눈의 조화를 연습하는 데 도움이되므로 예열하는 데 도움이됩니다.
4 단계
유산소 운동 후 5 분 동안 스트레칭을합니다. 특히 단단한 근육 그룹에 중점을 둡니다. 천천히 스트레칭하고 근육을 특정 지점으로 강요하지 마십시오. 스트레칭하는 동안 코 안팎으로 호흡하십시오. 각 방향으로 5를 세십시오.
5 단계
장비 나 공을 사용하지 않고 5 분 동안 운동을하세요. 예를 들어, 야구 선수는 타격 동작을 연습 할 수 있습니다. 축구 선수는 추월, 차기 및 헤딩을 모방해야합니다.
6 단계
예열의 마지막 10 분 동안 장비를 가져 와서 기능 운동을 수행하십시오. 당신의 축구 팀원들과 훈련을 통과하도록 노력하십시오. 농구 바구니를 쏴. 야구를위한 던지기, 잡기 및 달리기 연습을 연습하십시오.
경고
근육이 아프거나 단단한 경우 경쟁에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오. 경기 중 극심하거나 이상한 통증이 느껴지면 게임을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
