자신을 러너로 설정 한 후에는 시간을 집중하십시오. 챔피언 레이서로 시작하지는 않지만 현실적인 목표와 목표를 달성하기 위해 훈련하면 올바른 방향으로 갈 수 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 10 분입니다. 이 점수를 명중하려면 체력을 잘 측정해야하지만 적절한 훈련을받은 후에 대부분 달성 할 수 있습니다.
양식에 집중
몸매를 잘랐더라도 부적절한 형태로 최고의 시간을 보내기가 어려울 것입니다. 달리는 동안 머리를 높이 들고 허리를 기대지 마십시오. 어깨를 잡아 당기지 말고 똑바로 세우십시오.
ACE Fitness는 발 통증으로 인해 속도가 느려질 수 있으므로 적절한 발 타격에 집중하십시오. 빛을 유지하면서 발을 땅에 낮게 유지하십시오. 뒤꿈치에서 발의 볼을 통해 달리는 걸음 걸이가 있는지 확인하십시오. 올바른 형태를 유지하면보다 효율적으로 달리는 데 도움이되고 부상에 덜 취약합니다. 소파에 상처를 입으면 10 분을 달릴 수 없습니다.
달리기 훈련
10 분 마일을 완수하기 전에 몸 상태가 좋아야합니다. 유산소 용량으로 체력을 측정 할 수 있습니다. 어떻게 할 수 있습니까? 피트니스 전문가 인 Greg McMillan에 따르면 자신의 웹 사이트 McMillan Running에 따르면 더 빠른 속도로 더 먼 거리를 달리는 것으로 나타났습니다.
여기에는 바람이 불지 않는 속도로 주당 최소 1 회 이상, 적어도 30 분에서 40 분 정도의 달리기가 포함됩니다. 일주일에 한두 번, 원하는 거리의 1.5 배 이상, 이 경우 1.5 마일을 달리십시오.
10 분 마일로 훈련하려면 20 분 이내에이 러닝을 완료하십시오. 원하는 속도로 일주일에 한 번 4-6 개의 반 마일 간격 (10 분 마일에 5 분)을 수행하십시오. 한 번의 빠른 운동을 수행하여 단거리 달리기 나 언덕 달리기, 4-6 회 근육에 도전하십시오.
효과적인 훈련 요법을 통해 체력이 향상됨에 따라 속도와 거리를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
페이스 유지
런닝 머신에서 시속 6 마일의 속도는 10 분 마일입니다. 밖에서 달리는 경우 사용하기 쉬운 타이머가 있는지 확인하십시오. 스톱워치 또는 스톱워치 앱이있는 기기 일 수 있습니다. 지역 트랙을 찾거나 마일을 측정하고 매 분기마다 기록하십시오. 자신에게 맞는 속도로 달리십시오. 그러나 달리는 동안 속도가 느리면 10 분보다 약간 빠르게 시작하십시오.
2 분 안에 쿼터 마일을 목표로합니다. 당신이 그 시간 아래 있다면, 조금 긴장을 푸십시오. 그렇지 않으면 0.5 마일에서 4:30 미만으로 촬영하십시오. 7 분의 1 마일을 목표로 7:30 미만을 목표로 최대한 페이스를 유지하십시오. 이 시점에서 올바른 속도를 느낄 수 있어야합니다. 속도를 줄이지 않으면 서 줄을 끝까지 달려 가면서 강하게 마무리하십시오. 시간을 기록하십시오.
목표를 넘어서
10 분 마일을 달릴 수 있다면 체력과 결과를 향상시키기 위해 계속 도전해야합니다. 새로운 개인 기록을 얻으려면 달리기의 심혈관 혜택이 강화됩니다. 이렇게하려면 거리를 늘리거나 시간을 줄이면서 목표 및 훈련 일정을 조정하십시오.
5K (3.1 마일) 달리기를 목표로 거리를 늘리려는 경우 같은 속도를 목표로 0.5 마일 간격으로 진행하십시오. 당신이 달리는 거리에 만족하면, 매번 10-15 초씩 시간을 줄이십시오.
안전 제일: 과도하게 훈련하지 마십시오
개선 된 시간 동안 달리기를 시작하기 전에 안전하게하십시오. 훈련 요법을 시작하거나 크게 늘리기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 과도한 훈련으로 인한 통증으로 인해 운동을 시작하기 전에 브레이크가 진행될 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 항상 일주일에 적어도 2 일은 적절한 휴식을 취하십시오.
